首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是比较好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是比较好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

不管用、别乱用、

建议你用健康减肥，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉）

主要作用是通过药物成分，促进脂肪分解的作用，但是建议是如果本身体重并不是肥胖，只是稍微超重，而且减肥速度太快对于身体健康并没有太大好处，并且肥胖多也具有诱因，比如饮食肥腻，摄入热量过高，熬夜，缺乏运动等引起，因此戒掉不良习惯，对于你减肥更加有利

肚子敷药包瘦瘦包减肥法真能减吗？

他们的解释是通过中药成分溶解脂肪从大小便排出体外来达到减肥的目的，果真如此吗？

它的原理其实是药热敷在腹上，通过肚脐渗透，控制肠道吸收功能，看似小了肚子，其实质上也是把脂肪液态化，液态游离的脂肪只会进入血液和管道中去，肠道是吸收功能的，不可能会倒过来回流到肠道里去。

能量是守恒的，不会减少也不会增加，只会从这种形式转换成另外的形式，但总体的能量是不变的，脂肪是种能量物质，它不可能会通过什么途径能直接排出体外，说什么脂肪从肠道排出，从淋巴排出，从血管排出那都是一派胡言，脂肪在体内的分解方式就是进行一系列的化学反应，后分解成为二氧化碳+水+ATP，ATP提供给细胞使用，这是整个医学院认定的分解脂肪的途径，没有其他。脂肪不可能也不会通过什么途径能直接排出。

敷药减肥也是通过药物的成分抑制吸收功能，从而达到变相的节食减肥，吃进的东西过过嘴瘾，根本不吸收，其实质是减水分和蛋白质，会严重伤害身体器官，新闻综合电视台就曾经报导过，使用肚子敷药减肥后头发掉光了，到医院检查，发现严重损害了肝脏和肾脏器官。

有的敷药的减肥饭前要求喝他们配的酵素粉和酵素果冻，那个酵素果冻要泡起来趁热喝，知道为什么吗？如果凉一下就成了胶水一样，如果喝进肚子里，就会在我们的胃和肠道上敷上一层胶水一样，不管我们吃什么东西都不会吸收，我们吃进去的东西只是过过嘴瘾，根本就吸收不了就随着大便排出，所以他们说可以随便吃，吃什么都可以减就是这个原因，他们说的大便里有油脂就是排出体内的脂肪了，其实是吃进去没被吸收的油脂排出来，体内的脂肪是根本不可能会回流到肠里排出的，并且敷药减肥时不能喝水，又是什么原因呢？就是怕水冲掉了那个敷在肠胃上的胶啊，这种减肥方法披上中药的外衣其实本质是减水分和蛋白质的一种严重危害身体的假减肥法。

不科学的减肥不但减不了肥反而会严重的伤害身体，我们不能拿我们的身体去开玩笑，有的损伤是不可逆转的。减肥一定要科学的减，要在安全健康的情况下，真正减掉脂肪，特别是管道内和器官上的脂肪。不要盲目的追求“我体重掉了多少”而是用科学智能化的设备来来监测自己，到底是在减体重还是真正在减脂肪，减了多少斤脂肪，同时蛋白质、肌肉、水分等其他指标都要保持在一个动态平衡上。减脂才是真减肥！