胸部按摩 -

▶直推前胸用一手掌或两手重叠，从天突穴直向下推摩到肚脐，手法逐渐加重，反复进行1——2分钟。有宽胸顺气、解郁作用。

▶横摩上胸用一手掌在上胸部反复擦摩，从胸骨柄水平到乳头水平以上为止。

▶按摩胸大肌坐位左腿搭在右大腿上，左前臂自然放于左大腿，使胸大肌放松。用右手从上到下拿捏或推揉左胸大肌外侧1——2分钟。

再用右手第一掌骨桡侧或并拢的四指从内到外揉按左胸大肌1分钟。

▶按揉胸骨旁用四指指端推揉胸骨旁，重点按揉和按压胸骨旁2——5肋间处。

手法从轻渐重，进行1——2分钟。该手法对解除胸骨痛和防治心肺疾患、调整人体正常功能都有好处。

▶按摩肋间肌一手抬高放于脑后，用对侧手从内到外分别按摩所能触到的每个肋间，反复3遍。

▶拍胸左手全掌捂住胸骨体(前胸)膻中穴，用右手掌根猛击左手背，动作要富有弹性，反复3次。

对心脏病患者手法要轻快。可调节和改善心肺功能，使其有关神经受到刺激。拍击后常自感心胸舒畅。

▶推两胁用双掌根推摩双侧胁部1分钟。有疏肝健脾之功。

▶推摩胸胁用双手全掌横贴于胸部，一手在上，另一手在下进行来回交替推摩数十次。有宽胸理气、舒肝解郁的作用。

- 胸部保养 -

▶保持正常的体重

很少女性知道体重和乳房保养也有密切的关系。都说减肥是女人的终身事业，对于女人来说，保持的正常体重是非常重要，过于肥胖会引发各种身体问题，疾病问题，当然也会波及乳房健康。

▶每天到户外步行1小时

体育运动是帮女人呵护乳腺健康，预防乳腺癌的比较好方式之一。而在所有的运动项目里，不用花钱又简单方便的运动无疑就是——到户外步行。

女人只要每天都能坚持步行1个小时，乳腺癌的患病率就会降低60%。所以，想要让你的乳房更加挺拔健康，快快出门走起来吧。

▶合理膳食

营养专家说大约有三分之一的癌症发病都与饮食不当有关，尤其对于女人来说，饮食不当会大大诱发乳腺癌，而合理饮食则是预防乳腺癌的有效方法之一。所谓“合理饮食”，首先是要按时定量饮食，不要暴饮暴食。

另一个“合理饮食”的要点就是——多吃蔬菜和水果。营养专家建议你每天至少摄入各种蔬菜和各种水果，并且注意补充粗粮和杂粮，为身体排毒提供足够的维生素、矿物质，还有重要的植物粗纤维。

▶穿对内衣

女性健康专家说，根据美国新的统计调查发现，在25-45岁的女性当中，平均每四个人中就有一个患有不同程度的乳腺疾病，而长期穿戴不合适的内衣有着不可推卸的责任。

所以，根据自己的胸围大小，选择一款合适自己的内衣，也是保养乳房要做的事情之一。

▶定期做经络疏通

我国的传统医学对乳腺癌的形成自古就有记载和描述，中医专家认为乳腺癌的形成是由于经络不通，气血不畅，导致毒素淤积，终形成恶性肿瘤。

▶保持乐观积极的心态

女性健康专家指出，女人要想预防乳腺癌一定要善于调节自己的情绪，让自己保持平和的心态，学会放松，不要长时间处于抑郁情绪中。

女性朋友应该要学会调节自己的身心健康，和情绪平衡，多吃一些营养品，平衡体内乳房激素，这样对稳定心态是很有好处的。

▶经常泡泡热水澡

女性健康专家说“女人不能错过的健康保养方法就是——泡澡”。

泡澡比较大的好处就是能帮你激活全身各个脏器的新陈代谢，疏通全身的经络，适当的水温更能促进你体内的血液循环，帮你扩张毛孔，将身体中蓄积的毒素排出体外。

- 注意事项 -

▶同时要注意清洗乳头分泌物，防止乳头形成分泌物刺激性炎症。

▶注意劳逸结合，知识女性要特别注意劳逸结合。

▶保持情绪稳定，减少精神刺激。

▶保持良好的生活习惯：人到中年，仍然需要保持年轻时好的生活习惯，乳罩还得天天戴，同时，睡觉时还应避免趴着俯睡的习惯。