无论胸部尺码如何，都可参照以下的胸肌运动，能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂。专家指出，胸部的底层由肌肉组成，透过适当的锻炼，可有助乳房尺码提升一级。各动作共做两组，每组动作重复六至十二次，每星期练习两至三次。

主攻动作：

1、强力环举

开始时仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地面。双手各提三至八磅哑铃，接着双臂直伸胸前之上，掌心互向。手肘微曲和吸气，手臂慢慢向左右两侧降下，直至手肘接近地面为止。维持动作一秒，然后呼气，并回复至起始姿势，就好像正在拥抱一个人那样。重复动作六至十二次。

2、椅子提按

双掌分开与肩齐，并按在稳固的椅子或桌面之上。双臂保持直伸，腰部微弯，身躯跟地面成垂直角度。以脚趾作为支撑点，双脚保持直伸，然后降下身躯，直至胸部刚刚在双掌之上，就如做掌上压那样。接着返回起始姿势，再重复以上动作

女人的好身材往往体现在胸部曲线上，但现实生活中的太平公主比比皆是，大家却找不到效果好的方法来告别平板身材。

怎样丰胸效果比较好

方法/步骤

将一个大气球准备好，每天用力吹，每天三次，每次吹大概五到十遍，接着让吹气量慢慢加大，以气球不被吹破当作标准，吹气球的时候要先进行深呼吸。

深呼吸可以让人的肺活量大大增强，让身体代谢加快，可以让脂肪迅速消耗，能起到相当不错的减肥效果。深呼吸也属于一种扩胸运动，可以让胸肌得到锻炼，让乳房变得更加坚挺。

女人怎么样丰胸效果比较好二、洗澡丰胸方法每天洗澡的时候，用你的双手进行胸部的按摩，从下往上，从外往内，边按摩。后要用冷水从下往上进行胸部的冲洗，能避免乳房下垂。

在你洗完澡之后，将适量丰胸美乳霜涂抹到乳房上，用双手掌心将自己的胸下围包围着，从外往内进行推按，让你的指腹从胸下围往上进行拍滑，一直到你的上胸、颈部的地方，反复进行数次。

用你的四指指腹，让自己的双手交替着，从下往上将胸下围进行有节奏的轻拍，双手掌心放到乳房两侧，往前用力挤压还有按压。分别在胸部外侧、下方还有内侧用小指腹侧面进行反复按压。

将胸大肌的上方位置找出来，利用画圆方式，让你的双手从外往内进行按摩，两边都能一起进行，单做也可以，左右两边要各进行3次；

如今生活条件好，很多人物质问题解决之后，就会关注精神层面和形体美容这些事情，尤其对于女性群体来说，如果胸部发育不是那么的好，有小胸或者胸型不完美的情况，就会考虑通过丰胸来改善。事实上，丰胸可以通过自然丰胸和手术丰胸改善。

自然丰胸就是饮食上多摄入一些高蛋白食物，多补充锌、铬微量元素，这些能够让你的身体更有弹性，同时也会促进乳房发育，帮助改善胸型。按摩主要是直推乳房、侧推乳房以及使用指压方法来帮助胸部增大。运动上游泳、瑜伽锻炼，这些常见的运动方式丰胸效果也都是不错的。这三个方面做好了，丰胸还是会有一定的起色，但是通常显现效果需要1年或者更长的时间。

目前比较好的丰胸方法就是整形，通过假体隆胸术，自体脂肪移植隆胸术等多种隆胸手法来帮助女性改善胸型，从而增大胸部。但是需要注意的是，整形手术都会存在一定的风险，所以是否决定手术丰胸，大家也是需要提前了解。一般手术丰胸的后遗症会有大小胸，假体破裂，手术导致的炎症感染等等，这些都不能忽视，也是要提前做好心理准备的。

丰胸可以去医院做手术，但是不太安全，所以一般不建议去。我们可以通过民间疗法，比如丰胸按摩方法 。用热毛巾按摩乳房周围，并暗敷好几分钟，从左到右有规律的进行按摩，每天都坚持。还要注意保持毛巾的热度。也可以扩胸运动，防止胸部下垂以及丰胸。

现在有很多女性都进入了丰胸锻炼中，因为胸部的不完善，所以会想要去通过锻炼去丰满胸部。丰胸不是一朝一夕就可以达到效果的，我们需要坚持锻炼。胸部对于女性来说很重要，很多人会因为天生遗传导致胸部出现不对称现象，怎样丰胸效果好呢?

一、吹气球丰胸法

将一个大气球准备好，每天用力吹，每天三次，每次吹大概五到十遍，接着让吹气量慢慢加大，以气球不被吹破当作标准，吹气球的时候要先进行深呼吸。

深呼吸可以让人的肺活量大大增强，让身体代谢加快，可以让脂肪迅速消耗，能起到相当不错的减肥效果。深呼吸也属于一种扩胸运动，可以让胸肌得到锻炼，让乳房变得更加坚挺。

二、洗澡丰胸方法

1、每天洗澡的时候，用双手进行胸部的按摩，从下往上，从外往内，边按摩，边摸摸乳房是不是有硬块。后要用冷水从下往上进行胸部的冲洗，能避免乳房下垂。

2、在洗完澡之后，将适量丰胸美乳霜涂抹到乳房上，用双手掌心将自己的胸下围包围着，从外往内进行推按，让指腹从胸下围往上进行拍滑，一直到上胸、颈部的地方，反复进行数次。

3、用四指指腹，让自己的双手交替着，从下往上将胸下围进行有节奏的轻拍，双手掌心放到乳房两侧，往前用力挤压还有按压。分别在胸部外侧、下方还有内侧用小指腹侧面进行反复按压。