饭后多久可以运动?运动太早，就会腹胀、恶心、痉挛，让锻炼变成一场噩梦。太晚，身体的能量很快就会消耗殆尽。

如果吃的是一顿大餐，建议三到四个小时之后再进行剧烈运动。如果事先计划锻炼一小时左右，在开始前3-4小时摄入200-300克碳水化合物和适量蛋白质为宜。

饭后多久可以运动

吃的食物类型也会影响你在运动时的感觉。在锻炼之前，尽量避免食用脂肪类、纤维和果糖含量非常高的食物，因为这类食物需要更长时间才能消化，导致胃部不适。高纤维豆类会产生使胃不舒服的气体，而纤维和果糖含量高的水果可能会导致锻炼后出现腹泻情况。

胃部不适

运动前吃大量的食物会导致胃痉挛和消化困难等问题，也会让你在跑步时感到迟钝或无精打采。所以一般情况，应该在正餐后等待三到四个小时才能剧烈运动。如果只是吃一些零食或点心，至少要等半小时，或者比较好等一到两个小时再去跑步。

空腹锻炼好不好？

有些人觉得空腹锻炼会帮助你燃烧更多的脂肪。但事实证明这是运动的一大误区，是绝对不可行的。

这个理论的理由是：在运动前什么都不吃，运动时会迫使身体燃烧更多的脂肪，然而这样做对身体非常有害。运动时身体需要一定量的糖作为燃料。当血糖缺乏时，身体会被迫将肌肉组织转化为能量。发表在健身杂志上的一项研究发现，那些在训练之前吃东西的自行车手和没有吃东西的对照组相比，两组人的脂肪燃烧量是相同的，但是那些没有进食的人有10％的卡路里燃烧来自蛋白质，包括他们自己的肌肉量。我们需要保持肌肉，而不是消耗掉它。

另外，身体需要能量进行高强度的运动。众所周知，高强度训练会加速身体消耗，但如果没有适当地为身体补充能量会怎样？我们可以这样想，汽车没有汽油还会跑吗？手机不充电还能工作吗？如果你运动前没不吃任何东西，锻炼时就不会有力量，速度或耐力，低血糖还会让你头晕目眩和无力。所以在运动前应该吃点东西使身体有足够的能量来支持高强度的运动。

每个人的体质不同，有不同的消化耐受性，吃多吃少要因人而异。运动前适量饮食可以帮助你运动时有更充足的能量，并保持正常的血糖水平。