人体的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。脂肪可以导致肥胖，其中的内脏脂肪更会危害身体健康，诱发疾病，是我们健康生活道路上的拦路虎。所以变瘦和消除内脏脂肪是必须要去做的事情，也是开展幸福生活的前提。形成内脏脂肪的原因有很多。例如摄入大量的脂肪，身体无法代谢就会堆积在皮下和内脏的周围。还有，当摄入大量的葡萄糖后，身体无法完全消耗，也会被胰岛素转化成脂肪堆积在内脏周围。除此之外，科学研究显示压力也是形成内脏脂肪的原因。内脏脂肪不仅影响身材还会导致心脑血管疾病、癌症、抵抗力低下等等。但是消除内脏脂肪并不是一件容易的事，需要我们彻底的改变生活并且长期的持续下去。

1.少吃精粮，多吃杂粮对比于精粮，粗粮中含有更少的糖和更大量的食物纤维。不仅可以减少内脏脂肪的堆积量还能提高内脏脂肪的燃烧率。尤其晚餐时间，一定要减少主食的食用量，睡前三小时不可食用含有碳水化合物的食物。避免内脏脂肪的堆积。

2.多吃蔬菜蔬菜含有大量的食物纤维，既能促进消化、提高代谢，还能加速脂肪的燃烧，有很好的消脂效果。另外蔬菜中还含有丰富营养素，对降低胆固醇和减缓血糖值的升高都有帮助，有很好的消除内脏脂肪的效果。推荐的食物有海带、红薯、玉米、燕麦等。

3.多运动运动是比较好的燃脂方式，每天坚持运动不仅可以消除皮下脂肪还能较少内脏脂肪。但是每个人的体质不同，要根据自身的情况增加运动量，避免受伤。

4.缓解压力生活中各方面都会产生压力，要学会自我调节和情绪释放。缓解压力也就避免了脂肪了堆积。建议平时多运动、多泡澡、多去户外走走都能轻松缓解压力。消除脂肪不仅是为了变瘦，为了健康，也是为了爱你的家人

在现在这个看颜值的时代，几乎每个人都喜欢瘦瘦高高的身材，但是随着年龄的增大，导致内脏有脂肪的堆积，有许多爱美人士想要减少内脏的脂肪。其实人的身体有着极强的适应性与可变性，即便是多年堆积的顽固脂肪，只要通过正确的方法，都可以有效去除的。

举重训练本身能够非常有效地帮助燃烧卡路里，研究还表明，举重训练与有氧运动不同，体重训练会增加运动后休息时的热量，且持续时间长达39个小时，可帮助建立肌肉，身体肌肉建立越多，每天燃烧的脂肪也越多。

确切的说，就是短时间的高强度运动和短时间的休息交替进行，这是短时间内减脂效果做快的方法。比如跳绳就是一项不错的选择，在做完热身运动之后，尽可能快地跳大概30秒钟，然后放慢速度跳30秒钟，然后再换快速度，再放慢...如此交替进行。

消耗足量的健康脂肪也是帮助减脂的关键。健康脂肪不但能够帮助建立肌肉，还能帮助锻炼后的身体组织更快地恢复，此外，健康脂肪还非常有益于心脏的健康。那么，健康脂肪都有哪些呢?在这里给大家列出一些，如多不饱和脂肪酸(特别是ω-3脂肪酸)，例如鱼和坚果;

以及单不饱和脂肪酸，例如花生酱，橄榄油，蛋黄和鱼油等。

抽脂整形术利用超声波的能量选择性地破坏脂肪细胞，再通过负压吸除脂肪组织，分为体内超声和体外超声两种，是被视为面部吸脂整形比较安全的方法。利用一定强度高频电场产生的热效应使脂肪组织受热，导致脂肪细胞破裂，利于吸除是脸部减肥的有效方法。

你好，根据你的描述，由于工作性质的原因应酬很多，导致内脏堆积脂肪，那么这种情况只有加强运动，每天坚持跑步半个小时以上，或者是晚饭后进行散步，一个小时可以快走，也可以慢跑，同时控制一日三餐的饮食，一定要注意不要吃高热量高油脂的食物，少喝酒。

有粗粮类、蔬果类和菌类。

粗粮类

1、糙米：清洁大肠的“管道工”，在肠道中会吸附淤积物，带着毒素从体内排出。

2、地瓜：富含抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维素，可促进肠胃蠕动，预防便秘，有助排便。连皮一起吃，效果更好。

3、绿豆：富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是夏日清热解毒的佳品。

蔬果类

1、胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，可中和毒素，改善便秘。新鲜胡萝卜的排毒效果更好，其中的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的人。

2、芹菜：所含的丰富纤维像提纯装置一样，可过滤体内的废物，经常食用能促进身体排毒。

3、无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。

4、苹果：半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。