对于咬肌发达的人群，要注意饮食，这是为关键的，选择松软的食物，不要吃过硬的食物和需要大量咀嚼的食物，还有就是可以做做按摩。

1、吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。目的：在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个瘦脸，瘦脸小运动效果更加明显，所以这个动作必不可少。

2、同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。目的：运动脸部的脂肪，从而达到减去脸部肉肉的效果。

3、用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。这样做是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩。让以后重复以上动作时，能够迅速见效。

建议：怎么让咬肌变小呢?这个问题一只困扰着咬肌肥大的人们。现在我们就教您几个不手术就可以让咬肌变小的方法，轻松帮您解决您的问题。您可以通过按摩来实现对于面部的改善。具体方法如下：

1. 双手中指和无名指，按住下巴中央紧贴下嘴唇处并向上向两侧朝耳朵的方向牵拉，力度和速度要适中，到耳根处停顿，按压一秒钟，松开，重复5次。这样做可以有效提升脸颊肌肉，加强脸部的弧度从而改善棱角分明的咀嚼肌。

2.双手中指和无名指按住鼻翼两侧，分别向两侧太阳穴牵拉。不要过于用力，到达太阳穴后停顿，按压一秒钟，松开。重复5次。这样可以使脸部各肌肉的衔接流畅，减少突起和凹陷的差距。每天两次。

如果是按摩方法的话，我听医生说过一种方法,比较有效：首先咬紧牙，再抚摸咬肌找到撑得高的那块肉，然后用食指按住那个“至高点”不放，松开牙，咬肌放松，用食指呈顺时针按摩10到15分钟，坚持3个月，这段时间里尽量减少咀嚼这方面的口腔活动。会有明显改观的；

还有一种按摩方法是睡前热敷一会,然后握拳从内向外打圈。

另外平时的食物也要注意，少吃嚼劲大的食物，硬的也少吃，尽量吃慢点，细嚼慢咽。平时可以多吃点冬瓜、玉米、绿豆芽等，都是不错的瘦脸食物。

坚持以上的方法，如果可以配合吃点瘦脸果的话，效果会快点，估计2个月左右就差不多了，我以前也是这么过来的，希望对你有所帮助，满意的话，别忘了采纳哦。

你好，咬肌特别硬发达，可以通过平时尽量少咀嚼改善，但是效果不大。直接有效的办法就是打肉毒素，每半年打一次来改善咬肌及脸部轮廓。要选择正规专业的整形医院来做。