想要有效减掉双下巴，需要针对性地做一些训练：

方法一：提升运动

1．仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

2．不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

方法二：下巴操---可以缩紧下巴

闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。

方法三：磨牙操——可以消除颈部的松弛与双下巴

1．尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。

2．就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。

方法四：舌操——使下巴与颈部的线条更完美。

1．一面用指尖压住下巴，一面舌头用力，尽量地伸出舌头。

2．就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。

3．开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。

双下巴是由于下巴脂肪组织堆积过多，加之上了年纪皮肤老化而松弛，并因重力的作用而下垂，从外观上看下似有双下巴，看颈部雍肿短粗，失去人固有的线条美、曲线美。如人饮水，冷暖自知。有双下巴的人只有自己才知道这双下巴有多难减，任凭你怎么努力的节食努力的运动，即便是其它部位都瘦下来了，但它还是依然安然无恙。怎么减去双下巴这让很多人都很头疼。专家说双下巴跟其它部位不同，运动和节食对它来说都是没用的，那么双下巴到底该怎么减才有用呢？下面就来看看专家的介绍。

吸脂手术通过一个微小的皮肤刺口，再利用负压去除人体的皮下脂肪，以达到雕塑和美化体形的目的。

吸脂手术不单单针对有双下巴怎么办，还可以去除其他脂肪多的部位。对改善因脂肪丰厚而形成的肢体臃肿也有显着的效果，因此用吸脂手术是一个很不错的选择。

具有以下特点：

一、快速去脂效果好

大大提升脂肪溶解速度。医学激光连续发射瞬间释放能量，击碎脂肪包膜，溶解脂肪层，并以低负压轻轻排出体外，真正减少脂肪数量，治标治本，杜绝反弹。

二、想瘦哪瘦

不仅可作用于腹部、腰部、腿部、臀部，而且还可以应用于手臂、颈部这些脂肪层较薄却极难通过其他方式减肥的部位。这是传统吸脂手术和聚能震脂术所不能实现的。

温馨提示：去双下巴一定要选择专业的整形医院，这样才会更大程度的避免术后可能出现的不良情况。如果您还有其他问题，请咨询在线客服。

加强有氧运动如跑步跳绳游泳等

因为双下巴归根结底还是脂肪的堆积，所以就需要减脂肪。

少吃高热量、高脂肪的食品。

另外还有一个小窍门：

喝一口水，不要太多，然后闭嘴，再通过牙缝在嘴里吸进吸出，鳃部要一鼓一松的．每次做30次，一天至少做10次，越多越好。

这个方法既没有成本，又不耽误时间，可以在工作学习的时候同时做。效果还行吧。

祝你早日脱离双下巴

1仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次.

2不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

3伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。