以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食5周减10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，

新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、比较好的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

你好，根据你的情况描述，在日常生活中，好多小细节，只要我们稍加注意，就能达到瘦脸的效果，还可以免除手术的痛不会用，建议你平时多吃豆类以及黑芝麻可以增加什么功能，平时多用，热毛巾敷脸，泡脚，保持充足的睡眠养生早上，按摩脸部的习惯。

你好，像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

如果自己的脸蛋比较的肥硕，就会导致自身的形象产生一定的影响，因此，很多的女性朋友都想要达到瘦脸的效果，一起来看一下什么样的方法能够达到瘦脸的作用。希望大家在生活中一定要选择适合自己的方法，如此就能够产生更好的瘦脸效果。

1，想要瘦脸，其实并非要选择绝食。在生活中有很多的食物都具有瘦脸的效果，比如说红豆和薏米，将这两种食物结合在一起，能够达到消肿排湿的效果，同时也有很多的食物里面含有较多纤维素，能够促进排便的作用。

2，除了饮食和运动之外，我们也可以选择一些瘦脸产品，能够起到辅助瘦脸的效果，但是我们在选择瘦脸产品之前，首先就应该考虑安全健康这一个特点。

3，面部瑜伽也能够让我们的皮肤变得更加紧致，促使脸部线条的提升，也能够达到消除皱纹和双下巴的效果，让我们可以在短时间内拥有小巧的脸蛋。

4，相信大家都知道使用高温沐浴的方法具有明显的瘦身效果，其实沐浴对于瘦脸也具有一定的作用，高温沐浴不仅能够缓解疲劳，也可以让皮肤的毛孔全部都打开，有效的促进皮肤内毒素的排出。如果在高温沐浴的过程中可以适当性的进行面部按摩，所达到的瘦脸效果更加的明显。

5，运动本身就是一种非常好的锻炼方法，不仅能够拥有强身健体的效果，同时也有明显的瘦脸作用，通过运动就可以让我们大量的出汗水分在此时也会排出体外，毒素也能够排出，因此就具有瘦脸的作用。

阅读完全文，我们对于瘦脸的几个方法有了相应的了解，每一个人都希望自己拥有小巧的脸蛋，如此看起来会更加的迷人，因此我们要想要达到瘦脸的效果，在生活中一定要掌握好正确的方法，如此才能够展现出更加明显的效果，让自己更加的完美。

建议通过采用吸脂瘦脸，是在脸部皮肤下方靠近颜面骨的地方开一个小口子，如果脸部太过肥胖，开口则改在耳下。然后插入小管吸出多余的皮下脂肪，使脸颊和下颚更加立体。脸部抽脂必须特别小心，因为抽取过多脂肪，脸部肌肤反而更容易失去弹性和快速衰老。