1、注意睡眠质量。人的生命有三分之一都是在睡眠中度过的，建议现实生活中的朋友不要轻视睡眠对健康的影响。良好的睡眠不仅可以减少压力，放松心情，同时也助于头发更好的生长，另外在选择枕头的时候也要注意选择舒适的，尽量不要使用那种粘性特高的枕头。

2、多注意补充铜、碘等微量元素。研究发现当体内的铜，碘等微量元素不足是不仅容易出现脱发白发的问题，而且也更容易引起一些疾病，因此日常膳食中要特别注意补充这两种营养素。

3、多注意补充蛋白质。蛋白质是人体不可缺少的一种营养物质，其对于头皮的健康影响非常大，因此建议日常生活中可以多增加一些蛋白质的摄入。此外还要多注意食用B族维生素含量丰富的食物。

4、注意梳头姿势。日常在梳头的时候不要过份用量，建议尽量从上往下梳如果头发打结的话，要先打开再梳千万不要直接用用扯，另外建议尽量选择木质的梳子。平时也可以用手按摩头皮，促进头皮的血液循环，加速血液流动，对于改善头皮质量也有一定的帮助。

5、减少烫发、染发、拉直头发等习惯。离子烫、染发都是可以让我们的头发在一定时期内看起来更美一些，但是长期下去，对人的发质会造成很大的损失，因此尽量减少这些伤发行为，同时如果一定要染发烫发的话要选择合格的产品，另外建议一年之内比较好只染或烫一次就好了，切记过于频繁了。

熬夜的人由于生物钟紊乱，会使人的神经系统和肠胃难以承受，进而造成严重肾虚，导致脱发。、解决头顶头发少的问题，一定要遏制频繁烫发和染发的不良习惯。染烫会使头发的结构发生重大变化，现在的烫发技术，一般都要辅助化学药水来处理头发，而这些烫染发剂里含的一些物质，极易损伤头发的油脂，致使头发变干，易断，失去光泽。、充足的睡眠充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。上回听朋友说德国的阿佩幸效果还行，不过价格有点偏高。使用很方便的。

一般要排除导致脱发的病因，有的因素是可控的，包括外源性的因素，如营养不良、射线刺激、化学原料的影响等，这些跟职业性脱发有关系，有的因素和内源性因素有关，包括遗传因素，一般都与家族史有关，与Y染色体有关，所以就会表现为男性遗传倾向。一般外源性因素可以通过改变生活习惯，补充机体营养物质，逐渐改变脱发的症状，也可以选择较好的洗发液，很多是借助中医药物，可以通过洗头的方式，然后改变脱发进程，有的还可以促进头发生长，所以可以使用。

要想有效防止脱发，首先需要明确引起脱发的原因，平时比较常见的原因是由于生活压力过大，精神过于紧张，睡眠质量不好，饮食习惯不良，还有一些疾病等因素引起。平时首先需要注意调整自己的生活、饮食、作息以及心情，注意培养良好的睡眠习惯，比如睡前温水泡脚，喝热牛奶，都有利于提高睡眠的质量。平时要注意放松心情，多听音乐，散散步，有利于缓解紧张的情绪。在饮食方面要注意多吃清淡的食物，不要吃辛辣刺激和油腻的食物，有利于预防脂溢性脱发，也可以多吃黑芝麻、坚果、海贝类的食物。如果有引起脱发的疾病，比如重度贫血，及时针对性治疗。