减肥方法有很多，1饮食治疗，少吃零食，少吃含糖多的食品，2体育锻炼，多做有氧运动，跑步，散步，做操等，每次时间不低于30分钟才行3药物治疗4手术治疗，减肥需要坚持下去，不能半途而废，一段时间后才能有效果，生活上应该减少刺激性食物,忌油腻，忌腥荤,平时注意避免劳累，多食蔬菜水果，下巴胖可以通过一些运动来瘦的.像吹泡泡一样努力鼓起嘴,坚持十秒钟；再努力瘪起嘴,坚持10秒钟.可减少脸上的赘肉.

清晨洗完脸后，按摩按摩脖子，头微微往后仰，每天坚持五分钟左右同时还可以阻止双下巴的产生，这种方法很简单，也不会耽误你太多的时间，保持良好的习惯很重要。手指指一起将双下巴的脂肪慢慢地往下巴方向按.若是按摩霜或紧肤霜,可以抹在双下巴的地方,这样效果会更佳。

方法当然有很多啦，不过确实有效的方法看来就是运动了，现在跟随我们一块儿来运动一下吧！

一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

下巴赘肉太多就会形成双下巴，双下巴会直接影响一个人的颜值，所以去除双下巴也成为众多求美者的当务之急，求美者都关心下巴赘肉怎么减，其实下巴赘肉减去并不难，方法有双下巴吸脂手术、饮食方法、运动方法以及按摩方法，以下就是对这4个减下巴赘肉方法的介绍。

1、双下巴吸脂手术

双下巴吸脂和一般的吸脂基本相同，但是又有其特殊之处，用吸脂来解决下巴臃肿的问题效果是非常好的，因为双下巴是由于颈部脂肪堆积而造成的，非常影响面部的容颜，而吸脂可以彻底有效地去除双下巴，减少重力作用，减少面部下垂。

2、饮食法

双下巴要多摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果对瘦下巴都有帮助。

3、运动法

平时吐吐舌头，尽量把舌头伸出嘴巴到比较大限制，这样能够帮助紧致颈部肌肤，减掉双下巴，平时在颈部和下巴位置做环形按摩，可以改善。

4、按摩法

用大拇指和食指分别夹住下巴多余的脂肪，然后从中间开始向两侧慢慢的捏提一遍，捏到耳根时，还原位置重复动作五次，接着用力咬牙，用大拇指揉按耳根五秒，可以让下巴恢复紧实。