随着物质生活条件的提高，体育锻炼的缺乏，容易造成肥胖的发生，尤其是腹型肥胖，腹部产生过多的赘肉。要正确认识肥胖所带来的危害，及时的调整自己的生活饮食结构，减少高脂、高热量的饮食摄入，同时制定详细的体育锻炼的计划，不要只针对于腹部进行锻炼，不可能只凭借腹部的锻炼减少肚子上的赘肉。首先，应该进行全身的体育锻炼，包括有氧运动和无氧运动，比如跑步、动感单车以及器械锻炼，促进体内过多的脂肪的消耗，可以减少腹部的赘肉。同时，针对于腹部的赘肉进行专项的训练，比如仰卧起坐等，可以起到一定的好处。目前不主张进行手术处理的，比如抽脂手术，有一定的风险性，有可能造成脂肪栓塞的发生，并且手术以后容易反弹，不建议这样相关的治疗。还是按照科学合理的方案来进行。

你好，肚子上有赘肉怎么办？肚子上有赘肉建议每天有控制饮食量,避免暴饮暴食以及过多油腻食物，少吃甜食,可以多吃蔬菜和水果类,每天可以多做运动控制体重，比如仰卧起坐,平时要注意腹部保暖，避免受凉,注意休息避免情绪过度紧张，必要时可以服用减脂药物。

每天慢跑30分钟，饭只吃半饱，保证无油饮食。觉得不够快，吃三分饱，管住那张贪吃的嘴很关键，做一些练腹部的动作，平板支撑，各种卷腹动作，这样瘦下来，腹肌也会出来，身材会好看

饭后不要马上坐下来，可以收拾收拾屋子。

晚上尽可能的6点以前吃饭，睡觉前3小时不要吃东西。

不管是坐着还是站着都要收腹。睡前可以做仰卧起坐。

搭配 “稼红痩身笔记 ”减淝可能会更快一点呢。