肥胖一般基于饮食与运动的不规律造成向心性肥胖。应先通过饮食控制、适度运动达到正常减重。一般女性肥胖体现在腹壁脂肪较厚，小腹膨隆，可通过紧身衣调节或抽脂手术去除腹壁脂肪，达到更完美的效果。男性肥胖大多体现在腹腔的大网膜脂肪较厚，抽脂手术并不适合，应首先通过饮食和运动控制，效果不佳再时行紧身衣调节和吸脂减肥。

平时要注意饮食啦，

少吃油腻的食物，多吃一点水果蔬菜呀，

晚上少吃饭，平时加强运动哟，

多运动，每天都抽时间出去锻炼吧，需要长期坚持的，不要半途而废。

您好，女生想要减掉肚子上的赘肉，不要口服减肥药，减肥药都有副作用，平时不要吃脂肪含量高的食物，控制主食的摄入量，不要进食太饱，尽量多参加游泳、仰卧起坐、慢跑、快走、跳绳等运动。

其实要减肚子根本的就是要多运动，并保持良好的饮食习惯，通过运动和保持良好的饮食习惯，可以有效的帮助减掉肚子上的肥肉，除此之外的还可以适用一些简单的锻炼方法，就是采用有氧训练、有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，至少要坚持锻炼六到十二个星期，同时得按照训练要求以及饮食要出去做的，肚子的肥肉可以很快的减掉。

第一个方法是跑步三分钟加仰卧起坐起，仰卧起坐主要是锻炼腹肌，一分钟就可以。

第二，也可以使用跑步三分钟加徒手深蹲，徒手深蹲主要锻炼腿部的肌肉，一分钟。

第三个是跑步三分钟加俯卧撑一分钟。

第四是跑步三分钟加仰卧举腿，一分钟。

第五的是跑步三分钟徒手箭步蹲，一分钟。

第六是跑步三分钟加平板支撑一分钟。

第七的是跑步三分钟加凳上反屈伸一分钟，通过这些方法可以有效的减掉肚子的肥肉。

小肚子大这个属于局部肥胖了，导致小肚子大的原因很可能与平时饮食有关系的，再有如果平时经常久坐，不喜好运动也容易导致局部出现肥胖的，建议减掉小肚子首先要控制饮食才行，不能每顿饭吃的过饱，别吃油炸，油脂高的食物，多进行运动，比如游泳，跑步等，另外避免久坐。