比较好的减肥方法,消耗能量大于摄入能量,不要靠过度节食来减肥,因为过度节食减得是你的能量,减得不是你的脂肪。 真要想减肥的话可以进行一些有氧运动,训练强度可以到低价,时间是越长越好,中途不要补充喝水以及吃东西,更不要停下来,既然练有氧了必须这样否则前功尽弃就没有效果了。生活必须要有规律,不要经常熬夜,要保证充足睡眠,以免破坏正常生活规律,从而导致内分泌失调,因为内分泌失调也能导致肥胖,就是俗话说的喝凉水都长肉。平时尽量少喝碳酸饮料,比如可乐 ,雪碧, 及啤酒之类。尽量避免高糖 ,高蛋白质 ,高脂肪摄入。
指导意见:
每日有规律吃好三餐,不偏食,不挑食,不暴食暴饮,比较好做到早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。另外刚吃过饭之后比较好不要坐跟不要躺下。 后重要一点,减肥不要大起大落,训练强度由小慢慢加大,当减到自己理想的体重不要立刻停止减肥,把训练慢慢降下来,否则有有很大可能会反弹。
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
王好仁- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师| 2019-05-30 17:00快速的减脂需要通过合理的膳食和坚持运动来达到效果。
快速减脂方法:
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),多不超过4-6斤;
2)在体重和体脂下降的同时, 身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的 热量能提供每天身体的低价能量需求;
4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动 ,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡),保证科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态,放松的心情;
8)要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以;
9)不要刻意去减肥, 比较好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹;
10)多运动,要有早睡早起的习 惯;
11)建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,比较好是在下午跑;
12)现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品!经常食用,会有很好的减肥效果!
快速的减脂需要通过合理的膳食和坚持运动来达到效果。
快速减脂方法:
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),多不超过4-6斤;
2)在体重和体脂下降的同时, 身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的 热量能提供每天身体的低价能量需求;
4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动 ,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡),保证科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态,放松的心情;
8)要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以;
9)不要刻意去减肥, 比较好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹;
10)多运动,要有早睡早起的习 惯;
11)建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,比较好是在下午跑;
12)现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品!经常食用,会有很好的减肥效果!
周蒙寅- 阜阳壹加壹医疗美容 - 主治医师| 2019-05-30 13:33快速减肥的方法有口服药物和抽脂。口服药物进入肠道,可以抑制肠道的吸收功能,减少能量的摄入,短期内由于摄入能量不足,机体会大量消耗储存的能量,从而达到全身减肥的目的。抽脂减肥是一种手术,在全麻或者局麻下利用抽脂机的负压吸引作用,将皮下的脂肪抽吸出来,手术减肥效果快,恢复时间很短,可以大量抽取脂肪,但是抽脂减肥只能针对局部肥胖进行治疗,比如腰部、腹部、大腿的皮下脂肪肥厚,不能全身减肥。
快速减肥的方法有口服药物和抽脂。口服药物进入肠道,可以抑制肠道的吸收功能,减少能量的摄入,短期内由于摄入能量不足,机体会大量消耗储存的能量,从而达到全身减肥的目的。抽脂减肥是一种手术,在全麻或者局麻下利用抽脂机的负压吸引作用,将皮下的脂肪抽吸出来,手术减肥效果快,恢复时间很短,可以大量抽取脂肪,但是抽脂减肥只能针对局部肥胖进行治疗,比如腰部、腹部、大腿的皮下脂肪肥厚,不能全身减肥。
你好,很高兴回答你的问题。如果想控制体重减肥的话,首先要控制自己的饮食,注意清淡饮食,避免进食油腻的食物。然后要平时锻炼身体,增加运动,可以给自己制定一个详细的目标。不要急于求成。不要盲目节食,以免影响身体的健康。
你好,很高兴回答你的问题。如果想控制体重减肥的话,首先要控制自己的饮食,注意清淡饮食,避免进食油腻的食物。然后要平时锻炼身体,增加运动,可以给自己制定一个详细的目标。不要急于求成。不要盲目节食,以免影响身体的健康。
跑步是一个对于全身都可以锻炼到的有效方法,曾经有个人做过一个实验,一个月内,每天坚持跑5公里,坚持了一个月,到了一个月之后,她身上的脂肪明显减少,而且很多地方的脂肪已经转化成了肌肉。这种方法可以到真我APP去看看,里面有详细的介绍。让我们很好的减脂,增肌
跑步是一个对于全身都可以锻炼到的有效方法,曾经有个人做过一个实验,一个月内,每天坚持跑5公里,坚持了一个月,到了一个月之后,她身上的脂肪明显减少,而且很多地方的脂肪已经转化成了肌肉。这种方法可以到真我APP去看看,里面有详细的介绍。让我们很好的减脂,增肌