肥胖一般基于饮食与运动的不规律造成向心性肥胖。应先通过饮食控制、适度运动达到正常减重。一般女性肥胖体现在腹壁脂肪较厚，小腹膨隆，可通过紧身衣调节或抽脂手术去除腹壁脂肪，达到更完美的效果。男性肥胖大多体现在腹腔的大网膜脂肪较厚，抽脂手术并不适合，应首先通过饮食和运动控制，效果不佳再时行紧身衣调节和吸脂减肥。

减肥方法一：早上吃得好

不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。

晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

减肥方法二：吃饭速度要慢

吃饭速度也可以让你瘦下来？这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭比较好八分饱的原因。

减肥方法三：晚饭之后运动

MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练

如何减去腹部脂肪

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

1. 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确。

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动。

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。

①每天坚持1小时的运动；

②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食；

③宵夜不是非常饿的时候也不要吃；

④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点；

⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多；。

腹部和腰怎么减肥

其实减腹部与腰部的赘肉是很简单的，每天的时候要喝大量的水，喝水不只是我们身体本身的需求，同时还有着瘦身以及美容的作用，由于每天坚持喝足够的水，可以更好的促进了身体里面新陈代谢的顺畅，也是可以通过排泄方式把身体里面的垃圾与毒素排出来，更好的把腹部与腰部的赘肉减下去，所以说多喝水是不会错的。

还要适当的多做些仰卧起坐的锻炼，这是腹部与腰部的利器，每天的时候坚持做几组仰卧起坐，使腹部与腰部的脂肪有效的燃烧掉，燃脂瘦身是有很大帮助的，当然为了确保达到良好的效果，必须要注意每天坚持下去，总是半途而废的话是不会有什么效果的。

另外还要适当的多游泳，由于在游泳的过程中全身的肌肉有良好的协调，腰部与腹部在游泳过程中不断的扭动摩擦之下，更好的把身体的热量有所消耗，从而减少了腹部与腰部的赘肉。除此之外在吃饭之后散散步也是有必要的，直接躺下来会使脂肪囤积形成肥胖身材。