第1招：椅子上的腿部减脂操

1、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。

2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿重复上述动作。

3、脚趾向脚后跟的方向弯曲(比较好脱去鞋袜)，就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。(这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。)

4、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环，一定要按照体位顺序)。

第2招：小腿迅速消肿法

尽量抬高双腿，保持2——3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处;

2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;

3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

第3招：食品消肿后备

要学会保养你的小腿，运动只是生活中的一部分，好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动，你还需要注意以下的饮食习惯：

1、喝足量的水，每日2——3升。注意是水而非饮料。

2、多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。

3、多食可促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。

4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，比较好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。　对于办公室女性来说，长期久坐或久站，加之地心引力的作用，会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢，新陈代谢不佳，甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象，从外观上看小腿会变粗或出现浮肿。

第4招：高跟鞋少时少次

要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以比较好在办公室内将高跟鞋换下。

一. 重复这组动作，20次为一组，左右脚各做2组。

1.将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

2.身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

3.重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在高处稍作停留;

4.数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

二.分腿马步

爬完楼梯，还可以做这组分腿马步。刚开始瘦腿的mm可以先尝试。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

腿粗不是病，可是却能要了不少爱美女生的命。穿短裙，难看！穿短裤，难看！上宽下紧的搭配秘笈还是无补于事。拯救粗腿，还是要瘦腿运动做起来啊。坚持20天，腿围减少6公分！

瘦腿方法一：腿部按摩

一周进行两次瘦腿按摩，可以请专业的按摩师来为自己进行按摩，可以做一次SPA。

升级方法：镇静体露

平时随身携带着可以起到镇静作用的体露，并利用工作的休息时间放松双腿的紧张感。

瘦腿方法二：工作时动一动

即使工作再繁忙也要留出运动的时间，比如尽量步行，不要搭电梯。

升级方法：踮脚动作

为了塑造纤细的小腿和脚腕，可以利用工作之余的空闲时间做踮脚运动，方法是双手扶墙壁，双脚分开与肩同宽，之后身体挺直，脚尖踮起。

瘦腿方法三：高跟鞋塑腿形

利用不同高度的鞋子帮助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替来穿的方式塑造腿部线条。

升级方法：按摩和锻炼

为了塑造更性感的美腿，就要经常练习下蹲的动作，下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉。并且在沐浴之后3分钟，在腿上涂一层专用的乳液，并加以有效地按摩，可以保持完美的腿部线条。

瘦腿方法四：健身俱乐部

健身运动对瘦腿很有帮助，所以如果有条件的话可以一周去五次健身房进行锻炼。

升级方法：普拉提运动和重力练习

为了塑造完美的腿部线条，普拉提运动和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势。

瘦腿方法五：伸展运动

每天晚上睡觉前做一些简单的伸展运动，可以缓解紧张的腿部肌肉，并且一周进行两次普拉提运动，可以保持腿部的完美线条。

升级方法：足浴和半身浴

腿部是很容易浮肿的部位，所以经常进行足浴或半身浴，可以消除及预防浮肿。可以在水中加入一些可以起到放松效果的芳香浴液来消除疲劳。

瘦腿方法六：瘦腿产品

对于喜欢穿短裙和短裤的mm来说腿部的护理是十分重要的，为了防止腿部浮肿，可以睡觉时把双腿垫高一点，并且使用瘦腿产品结合腿部按摩。

升级方法：骑马

通过练习骑马可以紧实大腿的肌肉。

瘦腿简单法则

一：多快走及纵跳多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。

二：习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

三：不跷二郎腿跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

减小腿有效的方法，减肥的终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.减小腿有效的方法，如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.减小腿有效的方法，运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.

减小腿有效的方法1. 1先站在离墙壁1米左右的地方,然后将手肘靠到墙上,脚跟始终不能离地.这个过程坚持5分钟为一组,每天做三组吧!

号称她小腿10天减了5厘米——!!!听起来应该蛮有用的.....

减小腿有效的方法2.掂起脚尖,再放下来.不断重复就可以了,做25次为一组,每天三组,每做完一组就揉一揉自己的小腿肚.

号称她同学试验过的,她的小腿是浮肿的,就是肉多那种.不知道她的小腿瘦了多少,但明显比原来细了很多.

而且这个方法很多杂志上也推荐过....

减小腿有效的方法3.多敲打按摩,做拉伸运动,上楼梯不要一步只踩半只脚在梯上