晚上吃什么才能减肥
核心提示：对于身材要求较高的朋友们来说，晚餐的选择很大程度上会决定体重的轻微变化，特别是一些正处于减肥状态的人来说，晚餐吃什么可以瘦下来是需要了解的，那么，晚上吃什么才能减肥呢？
对于身材要求较高的朋友们来说，晚餐的选择很大程度上会决定体重的轻微变化，特别是一些正处于减肥状态的人来说，晚餐吃什么可以瘦下来是需要了解的，那么，晚上吃什么才能减肥呢？
我们在一天当中，晚上进食以后，都会在几小时后进入睡梦，如果吃得太多就会引起脂肪堆积，如果吃得食材热量过高，又没有进行适当的运动，体重一定会在几天后达到巅峰，其中表现明显的是一些需要经常加班的朋友，所以，我们应当了解晚上吃什么才能减肥。
1、低脂类零食
零食可以说是导致肥胖的罪魁祸首，所以想要减肥必须要戒掉零食，但有些零食也是可以适当食用的，晚餐也可以用低脂类食物代替。低脂类的零食主要有低脂酸奶、低糖水果等，晚餐可以将传统的食物替换成此类低脂零食，如果配合适当的运动，效果则会更好。
2、黄瓜减肥法
黄瓜是非常适合减肥人士经常食用的一类蔬菜。黄瓜中含有大量的水份，吃完具有饱腹感，同时对身体有一定的补水作用，黄瓜中含有一定的特殊成份，可以抑制糖分转化为脂肪。因此，黄瓜具有减肥作用，可以在晚餐时适量食用。
3、杂粮主食
日常生活中如果以细粮为主很可能会增加糖的摄入量，从而引起肥胖，所以需要减肥的朋友可以避免食用细粮，以粗粮杂粮替换作为日常主食，如果刚食用不习惯，可以用粗粮与细粮相搭配食用。
减肥不是单纯哪一顿吃什么特别的东西或者哪一顿不吃就能达到效果，晚餐可以早点进行，吃少点。但是不要让自己处于饥饿状态，减肥就是少吃多动。饮食上要注意营养均衡，少吃高热量食物，少吃外卖以及重复加工食物，多吃蔬菜水果。保证蛋白质碳水化合物和脂肪的比例适当。平时坚持规律的有氧运动，饮食和运动双管齐下，相信很快就可以达到满意的结果
减肥不是单纯哪一顿吃什么特别的东西或者哪一顿不吃就能达到效果，晚餐可以早点进行，吃少点。但是不要让自己处于饥饿状态，减肥就是少吃多动。饮食上要注意营养均衡，少吃高热量食物，少吃外卖以及重复加工食物，多吃蔬菜水果。保证蛋白质碳水化合物和脂肪的比例适当。平时坚持规律的有氧运动，饮食和运动双管齐下，相信很快就可以达到满意的结果
晚上不吃，饿！吃了，怕长胖！其实有些时候只要“吃的对”有些时候是不一定胖的，相反不吃东西影响新陈代谢，对减肥非常不利下面说一些吃什么减肥快的食物
方法/步骤
黄瓜
建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。
经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98％，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。
黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，比较好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。
豆浆
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇
此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。
萝卜
现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功效比较好的），不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见，吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，以生食为比较好，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。
红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。古人云：“善治药者不如善治食”，想减肥?请吃萝卜。
注意事项
黄瓜、豆浆、萝卜是减肥朋友实验的减肥效果比较好的三种食物，总之我们要把握好晚上要吃低脂食物，比较好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜汤减肥效果也不错。
晚上不吃，饿！吃了，怕长胖！其实有些时候只要“吃的对”有些时候是不一定胖的，相反不吃东西影响新陈代谢，对减肥非常不利下面说一些吃什么减肥快的食物
方法/步骤
黄瓜
建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。
经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98％，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。
黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，比较好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。
豆浆
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇
此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。
萝卜
现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功效比较好的），不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见，吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，以生食为比较好，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。
红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。古人云：“善治药者不如善治食”，想减肥?请吃萝卜。
注意事项
黄瓜、豆浆、萝卜是减肥朋友实验的减肥效果比较好的三种食物，总之我们要把握好晚上要吃低脂食物，比较好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜汤减肥效果也不错。
王巍- 南平时光整形医院 - 副主任医师| 2019-05-29 11:26千万不要采用晚上不吃饭的方式减体重。这样减体重不科学对于身体有损害。比较好是少吃多餐或者三餐中晚餐少吃的方法控制饮食。平时注意不要吃零食不要吃油炸食品坚果少吃。油腻的食物少吃。
指导意见：每天坚持有氧运动。户外活动比较好每天坚持半个小时以上。如果条件不允许可以练习瑜伽或者太极拳。一定要坚持。科学安排一日三餐，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。不要不吃早饭，这样长期下去容易引起胃病。
如果吃夜宵就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
千万不要采用晚上不吃饭的方式减体重。这样减体重不科学对于身体有损害。比较好是少吃多餐或者三餐中晚餐少吃的方法控制饮食。平时注意不要吃零食不要吃油炸食品坚果少吃。油腻的食物少吃。
指导意见：每天坚持有氧运动。户外活动比较好每天坚持半个小时以上。如果条件不允许可以练习瑜伽或者太极拳。一定要坚持。科学安排一日三餐，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。不要不吃早饭，这样长期下去容易引起胃病。
如果吃夜宵就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
江岷- 西安未央中诺口腔医院 - 主治医师| 2019-05-29 10:02一、晚餐的
现在很多的人工作非常的累，所以晚上如果不吃饭就会影响一个人的精神，影响睡眠，对胃不好。
二、吃晚餐注意
早上吃饭是为了补充一上午的营养非常重要，中午吃饭是为了一下午的工作，也要吃好，晚上比较好就是吃一些养胃的东西。
三、晚上吃什么容
晚上想要吃饭，又想要减肥，不用担心，现在有很多的好的食物是可以同时做到这两点的。比如多吃一些脂肪低的食物。
四、晚上可不
很多的人都说晚上不吃饭减肥非常的管用，但是这样做有很多的不好的地方，因为会伤身体，而且很难坚持。
一、晚餐的
现在很多的人工作非常的累，所以晚上如果不吃饭就会影响一个人的精神，影响睡眠，对胃不好。
二、吃晚餐注意
早上吃饭是为了补充一上午的营养非常重要，中午吃饭是为了一下午的工作，也要吃好，晚上比较好就是吃一些养胃的东西。
三、晚上吃什么容
晚上想要吃饭，又想要减肥，不用担心，现在有很多的好的食物是可以同时做到这两点的。比如多吃一些脂肪低的食物。
四、晚上可不
很多的人都说晚上不吃饭减肥非常的管用，但是这样做有很多的不好的地方，因为会伤身体，而且很难坚持。
孙广才- 梅州曙光医疗美容医院 - 医师| 2019-05-29 09:25