这种情况说明你的身体非常健康，这并不需要减的。肌肉粗壮的说明你身体好，减肥根本就不是减肌肉，是要减少脂肪。肌肉是不能减的，除非是难民，吃不上饭，快饿死了，肌肉才会被消耗掉的。  您好，很高兴为您解答，小腿肌肉比较结实减肥是比较困难的，建议您平时运动前和运动后要经常进行腿部按摩，每天晚上也可以用热水泡脚等方式来缓解，平时可以进行跑步，游泳，骑车等运动，饮食上不要吃高脂肪高热量的食物，可以多吃水果蔬菜，多喝水，促进排泄，长期坚持，对于减肥是有一定帮助。

以上是对“小腿上的肌肉特别粗、还很硬，怎样减呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千万不要服用减肥的药物，多数减肥的药物含有激素，对身体是有影响的。 安全的减肥就是合理饮食，科学运动锻炼。

瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次——30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次——30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6.搓脚:双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7.暖足:俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

您好，可以慢跑减脂，每次跑步至少要二十分钟以上，能三十分钟以上可以达到更好的燃脂效果；一个星期至少三、四次，需要通过量的积累循序渐进的进行。运动后要做下肢拉伸运动，释放肌肉积累的疲劳，恢复肌肉的形状，保持线条感。希望我的回答对你有帮助，祝您身体健康。

你好，很高兴回答你的问题，小腿上的肌肉是比较难减的。我们平时通过控制体重减的主要是肥肉。当然可以通过健身，瑜伽等项目来塑形。希望能够帮到你。