减肥要树立正确的观念，要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等；应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物，多喝水；多参加户外活动，这样既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。这些都是青少年健康减肥要重视的因素。要做到的是控制热量的摄入，使热量摄入小于热量消耗。食物控制上，需要适量吃鸡蛋，但是一天不能超过两个；要保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉；多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品，保证钙的摄入。在运动方面：可以进行一般的跑步运动：建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的减肥方法。如果条件、时间允许的话，也可以做一份针对自己的减肥计划，保证摄入热量小于消耗热量，并且保证正常的摄入和营养就可以了。

减肥方案的基本要求是：1、减肥饮食要符合“三低一无”，即低糖低盐低脂肪无酒精。三餐安排上：早餐要吃饱并且要保证营养；午餐可以多吃一些新鲜蔬菜和含蛋白质的豆制品与肉类，饮食均衡；晚餐适量少吃一些，吃得清淡一些。

2、减肥期间，需要配合适量的运动特别是有氧运动，这样才能更有效地减重。

你好，减肥需要通过健康的饮食和运动。过度节食晚上不吃饭会影响损害胃，饥饿也能导致胆结石。晚上只吃蔬菜就可以了，既有维生素又能减肥。早餐一碗杂粮粥，中餐两三种蔬菜半碗饭。总之多吃蔬菜少吃肉多吃杂粮少吃白米白面。不要吃高脂肪食物和油炸食物，不喝高碳酸饮料和甜品。

晚上如果经常不吃饭的话会引起肠胃疾病你可以考虑少吃一些并加强体育锻炼如练瑜珈可以塑身该胖的地方会胖该瘦的地方会自然瘦下来如果能坚持下来的话肯定能减肥.

能减，但是多少都要吃点。如果，饥饿影响到你的睡眠，那么对身体可没什么好处的。

不过，还是得慢慢来，减轻体重并不是一朝一夕的事情。第一种是能量减少，第二种是运动增加能量的消耗。没有捷径的。可以跑步，跳绳，或者是做什么体力运动。如果配合，沐澜秋果蔬饮，（淘宝有的）基本上就事半功倍了。每天早上，不用吃饭，直接代餐就行了，希望对你有帮助。

1严格遵守和养成“早吃好午吃饱晚吃少”的饮食习惯其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：

一是必须吃早饭.不吃早饭的人容易发胖.因为经过一夜睡眠身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充储藏能量不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感不知不觉吃下过多的食物多余的能量就会在体内转化为脂肪；

二是中午一定要吃饱.中午不吃饱晚上必然饿“晚吃少”就难以做到了；

三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食甜食油炸食品喝一些清淡的面汤米汤就可以不要喝咸汤.许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键.事实的确如此许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐夜宵热量都是无法消耗的.根据人体的生物钟运行显示在九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态那也正是积累脂肪的时刻.而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉这多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食.