１。方法１；晚餐少吃；
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。
饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提。
２。方法２；站立扭腰；
站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）１００下。每天都坚持，保证甩掉小肚腩。
３。方法３；扶墙弓步瑜伽瘦肚子；
扶墙弓步动作，是整个瑜伽减肥动作里面，简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是平常说的瘦小腹瘦肚子。
靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住１０——１５秒后回到原位，换边重复相同动作。
很多女性都有腹部肥大，小腿肌肉太多的问题，特别是需要每天穿高跟鞋，且长期久坐，没有时间运动的求美者。腹部肥胖除了跟久坐和不运动有关系以外，跟饮食也有关系，肚子上的肉都是吃出来的，很多女性在压力过大的时候喜欢暴饮暴食，这样无形中就造成了肥胖。下面就来详细的了解一下，肚子很胖要怎么快速减下来的问题。
腹部抽脂是一种瘦腹部的有效方法，非常适合腹部脂肪多的爱美的女性。因此很多人就会选择进行腹部吸脂，因为其可以帮助我们在短期内就获得一个很好的瘦身的效果。
吸脂瘦腹方法无副作用，并且能刺激皮下组织的收缩，使术后皮肤自然收缩，保持弹性、平整，达到理想的减肥效果。腹部吸脂减肥的效果好吗?吸脂瘦肚子是整形外科较常见的手术，手术前医师先在腹部以等高线图做记号，然后视抽脂部位大小，以针筒或抽脂机产生负压，以抽吸过多的皮下脂肪。
术后护理：腹部吸脂术后可休息二至三天，一般约二周后可恢复日常活动。腹部吸脂术后不要让伤口碰到水，避免接触不洁物质，防止感染。
求美者在做完吸脂手术后一定注意饮食的卫生和清淡，如果不注意饮食，或者是吃过于油腻和辛辣的食物的话，可能会引起创口发炎，也不利于创口的恢复。
很多女性都有腹部肥大，小腿肌肉太多的问题，特别是需要每天穿高跟鞋，且长期久坐，没有时间运动的求美者。腹部肥胖除了跟久坐和不运动有关系以外，跟饮食也有关系，肚子上的肉都是吃出来的，很多女性在压力过大的时候喜欢暴饮暴食，这样无形中就造成了肥胖。下面就来详细的了解一下，肚子很胖要怎么快速减下来的问题。
腹部抽脂是一种瘦腹部的有效方法，非常适合腹部脂肪多的爱美的女性。因此很多人就会选择进行腹部吸脂，因为其可以帮助我们在短期内就获得一个很好的瘦身的效果。
吸脂瘦腹方法无副作用，并且能刺激皮下组织的收缩，使术后皮肤自然收缩，保持弹性、平整，达到理想的减肥效果。腹部吸脂减肥的效果好吗?吸脂瘦肚子是整形外科较常见的手术，手术前医师先在腹部以等高线图做记号，然后视抽脂部位大小，以针筒或抽脂机产生负压，以抽吸过多的皮下脂肪。
术后护理：腹部吸脂术后可休息二至三天，一般约二周后可恢复日常活动。腹部吸脂术后不要让伤口碰到水，避免接触不洁物质，防止感染。
求美者在做完吸脂手术后一定注意饮食的卫生和清淡，如果不注意饮食，或者是吃过于油腻和辛辣的食物的话，可能会引起创口发炎，也不利于创口的恢复。
周蒙寅- 阜阳壹加壹医疗美容 - 主治医师| 2019-05-29 19:08根据你的想法只是进行腹部局部的快速减肥，可以去正规医院的美容科进行抽脂减肥或者溶脂减肥。你的你的脂肪组织是日积月累起来的，减肥只有慢慢来！如果想要全面减肥，那就没有什么快速的方法。因为肥胖不是快速，使用减肥也不可能快速。建议你要养成良好的生活习惯和饮食习惯、有规律地习作、多做有氧运动、适当控制每天的总热量摄入、多吃新鲜瓜果蔬菜、少吃垃圾和高热量食物、注意饮食营养均衡，同时使用营养健康减肥产品（非减肥药物）。
根据你的想法只是进行腹部局部的快速减肥，可以去正规医院的美容科进行抽脂减肥或者溶脂减肥。你的你的脂肪组织是日积月累起来的，减肥只有慢慢来！如果想要全面减肥，那就没有什么快速的方法。因为肥胖不是快速，使用减肥也不可能快速。建议你要养成良好的生活习惯和饮食习惯、有规律地习作、多做有氧运动、适当控制每天的总热量摄入、多吃新鲜瓜果蔬菜、少吃垃圾和高热量食物、注意饮食营养均衡，同时使用营养健康减肥产品（非减肥药物）。
第一推荐，呼啦圈减肥法。呼啦圈运动是现如今美体比较好的运动之一，尤其对于减掉肚子上的赘肉为拿手。是塑造三围的好方法！
第二推荐，穿宽松的衣服。一般宽松的衣服都能给人一种较飘逸的感觉。这样对于隐藏自己的肚子有较大帮助！
第三推荐，抽脂法。这属于手术一类别。见效速度奇快，不过费用高昂！
第四推荐，按摩法。加强对腹部的按摩，加剧运动，可以顺利快速减掉赘肉！
第五推荐，汗蒸法。汗蒸可以减肥也可以理疗，对身体健康也有好处，不过就是见效慢了一点！
第六推荐，吃食法。多吃助消化的食物，多吃纤维素，可以以排便的方法减肥！
第七推荐，专心工作（学习）法，拼命的工作和学习的确可以让一个人消瘦下来，不过也可以会造成人的憔悴1
第一推荐，呼啦圈减肥法。呼啦圈运动是现如今美体比较好的运动之一，尤其对于减掉肚子上的赘肉为拿手。是塑造三围的好方法！
第二推荐，穿宽松的衣服。一般宽松的衣服都能给人一种较飘逸的感觉。这样对于隐藏自己的肚子有较大帮助！
第三推荐，抽脂法。这属于手术一类别。见效速度奇快，不过费用高昂！
第四推荐，按摩法。加强对腹部的按摩，加剧运动，可以顺利快速减掉赘肉！
第五推荐，汗蒸法。汗蒸可以减肥也可以理疗，对身体健康也有好处，不过就是见效慢了一点！
第六推荐，吃食法。多吃助消化的食物，多吃纤维素，可以以排便的方法减肥！
第七推荐，专心工作（学习）法，拼命的工作和学习的确可以让一个人消瘦下来，不过也可以会造成人的憔悴1
王好仁- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师| 2019-05-29 13:58肚子肥胖通常和个人的饮食和生活习惯有关系。长期暴饮暴食，缺乏运动和长期久坐，都是导致肚子肥胖的原因。如果你想瘦肚子，首先要改正这些不良的饮食生活习惯。然后再进行适当的运动，例如你可以试试瘦腹操：
单腿画圈。仰卧在地上，双腿并拢，慢慢的抬起左腿，直至形成90度角，如果不能完全伸直，可以微曲右腿，但是臀部不能离开地面。然后用左腿往内侧画圈，这个过程要使用腹部力量来确保身体的平稳不晃动。
肚子肥胖通常和个人的饮食和生活习惯有关系。长期暴饮暴食，缺乏运动和长期久坐，都是导致肚子肥胖的原因。如果你想瘦肚子，首先要改正这些不良的饮食生活习惯。然后再进行适当的运动，例如你可以试试瘦腹操：
单腿画圈。仰卧在地上，双腿并拢，慢慢的抬起左腿，直至形成90度角，如果不能完全伸直，可以微曲右腿，但是臀部不能离开地面。然后用左腿往内侧画圈，这个过程要使用腹部力量来确保身体的平稳不晃动。
孙广才- 梅州曙光医疗美容医院 - 医师| 2019-05-29 12:59腹部抽脂是一种瘦腹部的有效方法，非常适合腹部脂肪多的爱美的女性。因此很多人就会选择进行腹部吸脂，因为其可以帮助我们在短期内就获得一个很好的瘦身的效果。
吸脂瘦腹方法无副作用，并且能刺激皮下组织的收缩，使术后皮肤自然收缩，保持弹性、平整，达到理想的减肥效果。腹部吸脂减肥的效果好吗?吸脂瘦肚子是整形外科较常见的手术，手术前医师先在腹部以等高线图做记号，然后视抽脂部位大小，以针筒或抽脂机产生负压，以抽吸过多的皮下脂肪。
术后护理：腹部吸脂术后可休息二至三天，一般约二周后可恢复日常活动。腹部吸脂术后不要让伤口碰到水，避免接触不洁物质，防止感染。
求美者在做完吸脂手术后一定注意饮食的卫生和清淡，如果不注意饮食，或者是吃过于油腻和辛辣的食物的话，可能会引起创口发炎，也不利于创口的恢复。
腹部抽脂是一种瘦腹部的有效方法，非常适合腹部脂肪多的爱美的女性。因此很多人就会选择进行腹部吸脂，因为其可以帮助我们在短期内就获得一个很好的瘦身的效果。
吸脂瘦腹方法无副作用，并且能刺激皮下组织的收缩，使术后皮肤自然收缩，保持弹性、平整，达到理想的减肥效果。腹部吸脂减肥的效果好吗?吸脂瘦肚子是整形外科较常见的手术，手术前医师先在腹部以等高线图做记号，然后视抽脂部位大小，以针筒或抽脂机产生负压，以抽吸过多的皮下脂肪。
术后护理：腹部吸脂术后可休息二至三天，一般约二周后可恢复日常活动。腹部吸脂术后不要让伤口碰到水，避免接触不洁物质，防止感染。
求美者在做完吸脂手术后一定注意饮食的卫生和清淡，如果不注意饮食，或者是吃过于油腻和辛辣的食物的话，可能会引起创口发炎，也不利于创口的恢复。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-29 09:35瘦肚子方法，但需要坚持，没有办法快速瘦下来：
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂
瘦肚子方法，但需要坚持，没有办法快速瘦下来：
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-29 09:30