第一,平躺在床上,两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬,我一般都做到腿酸酸的为止,100下到200下之间。——这个方法称为骑脚踏车,可以瘦小腹、臀部和大腿。
第二,平躺在床上,两条腿并拢之后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后两条腿向两边打开,打开之后停留几秒之后,两腿在收回去保持并拢,做30下就可以了。——这个方法可以称为剪刀腿,可以瘦大腿内侧和外侧。
第三,侧躺在床上,先左侧或者右侧都可以,然后让其中一条腿抬高,抬到你能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下到200下之间,然后换另一边侧躺,动作和之前一样,持续100下到200下就可以了。——这个方法可以称为侧抬腿,可以瘦大腿和腰部。
第四,平躺在床上,把双腿并拢后抬高,与身体垂直成90度贴在墙上,这样持续20分钟左右比较好了,可以临睡前做这个动作。——这个方法称为高抬腿,可以瘦小腿,去浮肿。
吊腿能瘦腿的,瘦腿的方法,保持面部朝下的姿势,趴在床上,使全身呈一个放松的状态,慢慢的向上抬起左腿,抬起到不能再起的高度即可,无需借助外力,保持20多秒的时间即可,换另一条腿,如此轮换上5次即可,即每条腿都抬起5次,这样做可以锻炼腿部肌肉,使其收紧,紧绷,以达到瘦腿的目的。
吊腿能瘦腿的,瘦腿的方法,保持面部朝下的姿势,趴在床上,使全身呈一个放松的状态,慢慢的向上抬起左腿,抬起到不能再起的高度即可,无需借助外力,保持20多秒的时间即可,换另一条腿,如此轮换上5次即可,即每条腿都抬起5次,这样做可以锻炼腿部肌肉,使其收紧,紧绷,以达到瘦腿的目的。
侧抬腿
每天坚持做侧抬腿可以瘦大腿和腰部。 具体做法:
1、侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度。
2、然后放下,这样持续做100下-200下之间; 3、再换另一边侧躺,换腿重复动作持续100下-200下。
剪刀腿
1、平躺在床上,将两条腿并拢,然后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度。
2、把两条腿向两边打开,注意打开之后停留几秒,再把两腿收回去保持并拢,做30下即可。
床上操
床上操能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。 具体做法:
1、仰卧在床上,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型。
2、接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒; 3、再换左腿重复步骤2-3次,后两腿交替进行10次。
上述是对于床上减小腿的一些相关知识的简单介绍,可以对大家有所帮助。
侧抬腿
每天坚持做侧抬腿可以瘦大腿和腰部。 具体做法:
1、侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度。
2、然后放下,这样持续做100下-200下之间; 3、再换另一边侧躺,换腿重复动作持续100下-200下。
剪刀腿
1、平躺在床上,将两条腿并拢,然后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度。
2、把两条腿向两边打开,注意打开之后停留几秒,再把两腿收回去保持并拢,做30下即可。
床上操
床上操能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。 具体做法:
1、仰卧在床上,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型。
2、接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒; 3、再换左腿重复步骤2-3次,后两腿交替进行10次。
上述是对于床上减小腿的一些相关知识的简单介绍,可以对大家有所帮助。
江岷- 西安未央中诺口腔医院 - 主治医师| 2019-05-28 10:14一般对于瘦腿安全和快速的办法就是运动和饮食。每天抬腿5-6次的话,可以消耗大腿的赘肉比较快的一个方式。或者是少食用一些油炸过的食物和高含糖,盐量的食物,这类食物的热量非常的惊人,所以一定要少吃。平躺在床上,两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬,我一般都做到腿酸酸的为止,100下到200下之间。——这个方法称为骑脚踏车,可以瘦小腹、臀部和大腿
一般对于瘦腿安全和快速的办法就是运动和饮食。每天抬腿5-6次的话,可以消耗大腿的赘肉比较快的一个方式。或者是少食用一些油炸过的食物和高含糖,盐量的食物,这类食物的热量非常的惊人,所以一定要少吃。平躺在床上,两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬,我一般都做到腿酸酸的为止,100下到200下之间。——这个方法称为骑脚踏车,可以瘦小腹、臀部和大腿
修长的双腿,在一定程度上可以体现女性的魅力,但是很多人却由于腿部太过粗壮,而显得双腿比较短。为了有效改善这一现状,爱美者会选择一些有效的方式进行改善。大腿太粗,可以选择仰躺在床上,膝盖弯曲,使大腿轻微颤抖来有效瘦腿,或者选择侧躺伸腿操进行有效瘦大腿,具体操作如下文所述。
躺床上瘦大腿的方式
1、仰躺在床上,膝盖弯曲成90度角,把意识集中在大腿上,会感觉大腿有微微颤抖的感觉,这样对于紧实大腿很有效果!
2、腰部用力向上抬起臀部,而双脚与肩部则支撑于床上,配合呼吸,约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外,还能瘦到平常不太运动到的腹肌!
3、维持2的姿势,左腿慢慢地向外伸展,维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。
侧躺伸腿操
1、侧躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度,右脚则向外伸直。尽量抬腿,保持这个动作数秒,直到双腿感觉疲累为止。
2、右脚向外伸直时,利用腰力将上半身缓缓抬起,同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚,并换边重复动作。
以上就是关于一些躺在床上瘦腿的方式,另外,爱美者还可以选择吸脂或者溶脂的整形方式来快速瘦大腿。
修长的双腿,在一定程度上可以体现女性的魅力,但是很多人却由于腿部太过粗壮,而显得双腿比较短。为了有效改善这一现状,爱美者会选择一些有效的方式进行改善。大腿太粗,可以选择仰躺在床上,膝盖弯曲,使大腿轻微颤抖来有效瘦腿,或者选择侧躺伸腿操进行有效瘦大腿,具体操作如下文所述。
躺床上瘦大腿的方式
1、仰躺在床上,膝盖弯曲成90度角,把意识集中在大腿上,会感觉大腿有微微颤抖的感觉,这样对于紧实大腿很有效果!
2、腰部用力向上抬起臀部,而双脚与肩部则支撑于床上,配合呼吸,约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外,还能瘦到平常不太运动到的腹肌!
3、维持2的姿势,左腿慢慢地向外伸展,维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。
侧躺伸腿操
1、侧躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度,右脚则向外伸直。尽量抬腿,保持这个动作数秒,直到双腿感觉疲累为止。
2、右脚向外伸直时,利用腰力将上半身缓缓抬起,同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚,并换边重复动作。
以上就是关于一些躺在床上瘦腿的方式,另外,爱美者还可以选择吸脂或者溶脂的整形方式来快速瘦大腿。
周蒙寅- 阜阳壹加壹医疗美容 - 主治医师| 2019-05-28 09:25