一、揉擦腹部;练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。
一般建议在按摩的时候。配合芳,.颐滋,.露的,精,.油一快使用,这样可以加。速瘦小肚子的,建议晚上进行。
二、体转;两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度需大,直腰,头颈上顶。
三、 仰卧起坐;练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
第1步:先把身体平躺在床上或是地板上,两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲,大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数,要追求过快的速度,要缓慢进行,反复进行20次。
第2步:身体平躺在地面上,脚丫子着地然后让膝盖弯曲,利用臀部的力量将骨盆抬起,记住速度不要过快。当骨盆高度和嵴椎成一条直线的时候就可以了,这个动作反复进行15次就可以了。
第3步:自然站立,双手向上举起伸直,在头顶十指紧扣。上身慢慢向右侧倾斜,倾斜到比较大限度。保持5秒,然后慢慢恢复到开始动作。再向左侧倾斜。两侧轮流重复练习10次。练习完后放下双手,身体向左右两侧扭动,各扭动10次。
第4步:呼啦圈是每个女生都常做的一项运动,晚饭过后,站在电视机前,随时随地都可以练习。可以利用晚上看电视的时间练习。每次练习至少半小时,中途可以稍微休息。呼啦圈要选择适合的重量,并不是呼啦圈越重,减小腹的效果就越好。
第5步:垂直站立,身体放松,双手下垂贴着大腿,双脚打开和肩同宽。吸气,收缩腰部,保持3秒,将肚子收缩到比较大限度。然后唿气,放松腰部,将腰部撑起,同样撑起到比较大限度,每天练习多次。
第6步:仰卧起坐也是减小腹一种方法,饭后1-2小时,练习30个仰卧起坐即可。也可以在睡前练习。每次练习的时候要运用腰腰部的力量让自己上身升起,这样才能燃烧腰部及小腹的脂肪。
第7步:经常按摩通过合理刺激腰部及小腹、背部的经络、穴位、肌肉等,逐步实现消除腰部肥胖的问题。但是腰部按摩讲究的是穴位法,因此必须弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然还是到正规的医院,进行腰部及小腹按摩。
第8步:左右膝盖保持紧贴,缓缓地将上半身往右侧转动,两手都扶在右侧的地面上,左胸保持与右膝靠拢,从腹部中央开始往右侧拉伸。转身的时候,左右膝盖切勿离开,一定要保持紧贴的状态,这样才能锻炼腹部肌肉。
第1步:先把身体平躺在床上或是地板上,两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲,大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数,要追求过快的速度,要缓慢进行,反复进行20次。
第2步:身体平躺在地面上,脚丫子着地然后让膝盖弯曲,利用臀部的力量将骨盆抬起,记住速度不要过快。当骨盆高度和嵴椎成一条直线的时候就可以了,这个动作反复进行15次就可以了。
第3步:自然站立,双手向上举起伸直,在头顶十指紧扣。上身慢慢向右侧倾斜,倾斜到比较大限度。保持5秒,然后慢慢恢复到开始动作。再向左侧倾斜。两侧轮流重复练习10次。练习完后放下双手,身体向左右两侧扭动,各扭动10次。
第4步:呼啦圈是每个女生都常做的一项运动,晚饭过后,站在电视机前,随时随地都可以练习。可以利用晚上看电视的时间练习。每次练习至少半小时,中途可以稍微休息。呼啦圈要选择适合的重量,并不是呼啦圈越重,减小腹的效果就越好。
第5步:垂直站立,身体放松,双手下垂贴着大腿,双脚打开和肩同宽。吸气,收缩腰部,保持3秒,将肚子收缩到比较大限度。然后唿气,放松腰部,将腰部撑起,同样撑起到比较大限度,每天练习多次。
第6步:仰卧起坐也是减小腹一种方法,饭后1-2小时,练习30个仰卧起坐即可。也可以在睡前练习。每次练习的时候要运用腰腰部的力量让自己上身升起,这样才能燃烧腰部及小腹的脂肪。
第7步:经常按摩通过合理刺激腰部及小腹、背部的经络、穴位、肌肉等,逐步实现消除腰部肥胖的问题。但是腰部按摩讲究的是穴位法,因此必须弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然还是到正规的医院,进行腰部及小腹按摩。
第8步:左右膝盖保持紧贴,缓缓地将上半身往右侧转动,两手都扶在右侧的地面上,左胸保持与右膝靠拢,从腹部中央开始往右侧拉伸。转身的时候,左右膝盖切勿离开,一定要保持紧贴的状态,这样才能锻炼腹部肌肉。
江岷- 西安未央中诺口腔医院 - 主治医师| 2019-05-28 14:03随着物质生活条件的提高,肥胖问题越来越明显,并且腹型肥胖的发病率也逐渐增高。腹型肥胖的危害还是比较大的,容易诱发心脑血管疾病,容易造成体内物质代谢紊乱,所以减肥要注意适当的减轻腹部肥胖。腹部的脂肪沉积比较多,快有效的方法,还是要积极的控制饮食,多参加体育锻炼,可以到健身房进行专项训练,促进体内过多脂类的消耗,可以有效的减少腹部赘肉,这样的锻炼方式才是科学、安全的。另外,可以选择手术处理,比如抽脂术,但是存在一定的风险性,可能会造成脂肪栓塞,手术后复发的几率是比较高的,可以造成局部的反弹。所以还是要正确的认识减肥,采取科学合理的方法进行。
随着物质生活条件的提高,肥胖问题越来越明显,并且腹型肥胖的发病率也逐渐增高。腹型肥胖的危害还是比较大的,容易诱发心脑血管疾病,容易造成体内物质代谢紊乱,所以减肥要注意适当的减轻腹部肥胖。腹部的脂肪沉积比较多,快有效的方法,还是要积极的控制饮食,多参加体育锻炼,可以到健身房进行专项训练,促进体内过多脂类的消耗,可以有效的减少腹部赘肉,这样的锻炼方式才是科学、安全的。另外,可以选择手术处理,比如抽脂术,但是存在一定的风险性,可能会造成脂肪栓塞,手术后复发的几率是比较高的,可以造成局部的反弹。所以还是要正确的认识减肥,采取科学合理的方法进行。
方法/步骤
瘦肚子的快方法一
平躺在地上,双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起,脚尖向前勾起1秒,然后轻轻放下,脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
效果:减去肚子赘肉,紧实双腿。
瘦肚子的快方法二
平躺在地上,向左上方抬起右脚,保持1秒,抬起的高度尽量达到比较大限度。然后放下换左脚练习。
效果:紧实腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的快方法三
平躺地上,双腿向上曲起,膝盖成直角。双手抱紧膝盖,上身慢慢向上抬起,然后在轻轻躺下,换腿重复练习10次。
效果:收紧腰腹部的赘肉,增加腰部力量。
瘦肚子的快方法四
平躺地上,双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角,紧贴地面。掌心朝上,向上抬起左腿,膝盖弯曲成直角,同时抬起右手肘,让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝,换另一侧重复练习2组,每组做10次。
效果:增强腹部力量,紧实腹部,紧实大腿。
方法/步骤
瘦肚子的快方法一
平躺在地上,双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起,脚尖向前勾起1秒,然后轻轻放下,脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
效果:减去肚子赘肉,紧实双腿。
瘦肚子的快方法二
平躺在地上,向左上方抬起右脚,保持1秒,抬起的高度尽量达到比较大限度。然后放下换左脚练习。
效果:紧实腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的快方法三
平躺地上,双腿向上曲起,膝盖成直角。双手抱紧膝盖,上身慢慢向上抬起,然后在轻轻躺下,换腿重复练习10次。
效果:收紧腰腹部的赘肉,增加腰部力量。
瘦肚子的快方法四
平躺地上,双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角,紧贴地面。掌心朝上,向上抬起左腿,膝盖弯曲成直角,同时抬起右手肘,让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝,换另一侧重复练习2组,每组做10次。
效果:增强腹部力量,紧实腹部,紧实大腿。
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-28 10:31肚子的赘肉一般是因为平时缺乏锻炼或者经常吃含脂肪量高的食物,饭后立马坐下或者躺下等引起的脂肪堆积,大腿赘肉的话不是太容易减,需要配合一系列运动。
首先要调整饮食早上和中午吃的质量要好要吃饱,晚上尽量吃少点,特别是肉类,多吃水果蔬菜,仰卧起坐俯卧撑等运动,要坚持时间比较长才有效果的,要多吃水果、多吃蔬菜水果,注意饮食就能使小肚子慢慢瘦下来。苹果、葡萄柚、蕃茄、菠萝、香蕉、奇异果、柠檬都有瘦肚子的效果。这些水果中含有丰富食物纤维、维他命A、帮助消化。
肚子的赘肉一般是因为平时缺乏锻炼或者经常吃含脂肪量高的食物,饭后立马坐下或者躺下等引起的脂肪堆积,大腿赘肉的话不是太容易减,需要配合一系列运动。
首先要调整饮食早上和中午吃的质量要好要吃饱,晚上尽量吃少点,特别是肉类,多吃水果蔬菜,仰卧起坐俯卧撑等运动,要坚持时间比较长才有效果的,要多吃水果、多吃蔬菜水果,注意饮食就能使小肚子慢慢瘦下来。苹果、葡萄柚、蕃茄、菠萝、香蕉、奇异果、柠檬都有瘦肚子的效果。这些水果中含有丰富食物纤维、维他命A、帮助消化。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-28 09:38对于女人腹部减肥方法这个问题需要重视,关于女人腹部减肥方法这个问题为你解答如下:饮食减肥方法:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体比较大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
对于女人腹部减肥方法这个问题需要重视,关于女人腹部减肥方法这个问题为你解答如下:饮食减肥方法:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体比较大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
饮食减肥瘦脂方法:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体比较大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥瘦脂方法,特别注意不要喝酒、肉类食物
饮食减肥瘦脂方法:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体比较大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥瘦脂方法,特别注意不要喝酒、肉类食物