这个需要长期坚持。

一、丰胸按摩手法：集中式

双手放在乳房外侧，双手虎口向上压。双手从内到外，用虎口托着乳房。双手从胸部外沿一直抬到乳房外侧然后松手。重复练习这个动作15-25次。

二、丰胸按摩手法：抚摸式

用左手轻轻抚摸右侧乳房，右手抚摸左侧乳房，每侧共抚摸3分钟。抚摸的时候可以旋转的方式，纵向、横向等均可，也可以是无特定路线任意抚摸。但是一定要坚持抚摸3分钟，抚摸的时候力度不需要太大。

三、丰胸按摩手法：拿捏式

将丰胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指张开，分别放在乳房底侧，从底部开始，向乳头方向慢慢推。反复练习30次以上。

双手十指张开，罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针的方向画圈。画圈的时候双手稍微用力，反复练习30次以上。然后再逆时针方向画圈，同样练习30次。

四、丰胸按摩手法：擦油式

将丰胸精油或者润肤乳涂抹在乳房上，右手手掌托着右侧乳房，手指并拢。左手轻轻放在右侧乳房上，手指并拢。右手沿着乳房，掌心向上托，左手顺着手势轻轻放下，重复练习10次以上。然后换左手练习。

丰胸食物：

一、红枣

鲜枣中含丰富的维生素E和维生素C，对胸部扁平的MM来说，确实是不错的选择，有利于保持胸形和促进胸部的发育。但是要注意，大枣糖分较丰富，热量可不小，可不要贪吃，小心长胖哦。

二、大豆

豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还有丰胸作用。有些MM的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。

三、牛奶+燕麦片

牛奶中富含B族维生素，它是体内合成雌激素不可缺少的成分，有利于胸部发育。而燕麦含有的维生素E可促使卵巢发育和完善，有利于雌激素分泌，进而能够刺激乳房发育。牛奶+燕麦片的组合用于丰胸是再合适不过的了。

四、山药

山药富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用。而山药中营养的成分是甘露聚糖，它是一种能溶解于水的半纤维素，很容易使人产生饱腹感，因此也有不少MM也把它作为一种减肥食物。把山药中的优质蛋白，山药粉与优酪乳组合起来一起饮用有很好的丰胸效果。

1、美胸山药奶：我们可以准备适量的山药粉以及优酪乳，然后将山药粉和优酪乳一起放在杯中搅拌均匀，然后再根据自己的口味与喜好加入适量的白糖就可以食用了，优酪乳可以有效的促进肠胃消化，这样在美胸的同时也可以起到减肥的效果。

2、山药苹果汁：我们需要准备适量的山药粉以及苹果还有鲜奶少许，将苹果切成小块山药粉和苹果以及鲜奶一起放在搅拌机中搅拌，如果女性喜欢吃苹果的话可以稍微的多加一些，苹果富含丰富的膳食纤维，如果经常使用的话，可以有效的促进肠胃消化并且还可以美容肌肤。

3、山药蜜茶：山药粉和蜂蜜搭配起来用慢火煮差不多3分钟，山药含有丰富的氨基酸，以及丰富的维生素，这样可以有效的促进女性朋友的雌激素分泌，这样就有利于乳腺的再次生长。

4、山药芝麻糊：将山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶中，小火煮开加入适量的冰糖就可以饮用，这款食谱不仅可以丰胸，并且还可以有效的增加肠胃的饱腹感，这样女性也不容易感到饥饿。

山药丰胸的话需要长期食用一年左右才会见到效果，主要是需要长期坚持，山药中含有许多人类身体所需要的矿物质，对胸部有着很大的好处，所以平时可以用山药炖猪蹄或得是搭配乌鸡一起服用，效果都很出人意料。

你好，根据你的描述分析，山药多吃没副作用，还可除湿，要达到效果因人而异，同时还可吃木瓜，重要加强锻炼，多做扩胸运动，保持良好心态。

根据你的描述情况，山药主要是补气血的。不丰胸。想通过饮食达到丰胸的效果可以做木瓜牛奶汤和花生猪蹄汤，也可以睡前按摩。指导意见：丰胸整形手术的方法主要有两种，一种是自体脂肪移植丰胸整形手术，另一种就是假体丰胸整形手术，丰胸整形手术是很安全的，是没有副作用的，只要是去正规的整形医院做丰胸整形手术都是没有问题的