相信许多妈妈在生产之后都有这样的想法：为什么以前的衣服都穿不上?为什么别的妈妈都比我瘦?要怎么样才能快速瘦下来?想要快速瘦下来，回到生产之前的好身材其实也并非难事，但是要注意方式方法，以下几种方式方法可供各位妈妈选择使用：
一、合理饮食是关键：很多妈妈在生产之后，由于担心自己的身体，因此会盲目补充各种营养品，甚至暴饮暴食，建议各位妈妈在保证热量的同时，选择更为健康的饮食方法。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
二、盲目节食亦不可取：众所周知的是，生产之后的那六个月是新妈妈瘦身的黄金期，很多妈妈会抓住这个机会，疯狂减肥，但值得注意的是刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。要知道，刚生产完的妈妈，身体和精力此时还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
三、下床活动要适量：其实在生完孩子之后第二天，按照医生的嘱咐，产妇就可以下床活动了，但是这也并不是一定的对于剖腹产的妈妈来说比较好是迟点在下床出来运动。
四、减肥计划是时候开始制定了：一口是吃不成一个胖子的，要树立短期目标和长期目标，不要妄想短期内就可以一蹴而就，一周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，要知道一般每周瘦身一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来瘦身!
产后减肥的小窍门
喂母乳。妈咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。喂母乳的时候，母亲本人就算是吃了营养以及卡路里较高的食品，也很容易就喂给了宝宝，自身不需要担心发胖的问题。在喂母乳时，和宝宝也可以有更多互动喔！
产后瑜珈。近增加了很多专为产后妈咪和宝宝一起报名的瑜珈教室。去瑜珈教室还是有点困难的话，也可以自己上网搜寻影片在家自己做。日本女艺人兼模特儿吉川雏乃也是这样做产后瘦身的喔！
睡觉瑜珈。一边睡觉一边重复做瑜珈姿势，一般多用于骨盘的矫正，对产后的骨盘矫正也有不错的效果。
走路。为了拥有好的睡眠品质，白天适度的运动是很重要的！比如说在不造成脚和腰负担的合理情况下，带著宝宝一起散步是不错的方法喔！
矫正骨盘。生产后扩张的骨盘藉由矫正收缩运动，以回复产前的体型。建议使用骨盘矫正带，做伸展筋肉的动作试试看吧！
三餐正常吃，不吃零食。产后为避免脂肪和油腻的食物，和食是比较好的选择！由于盐分的摄取量也变较高，别忘了要同时补充水分！如果想吃甜食的话，也建议选择日式甜点。
产后减肥的小窍门
喂母乳。妈咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。喂母乳的时候，母亲本人就算是吃了营养以及卡路里较高的食品，也很容易就喂给了宝宝，自身不需要担心发胖的问题。在喂母乳时，和宝宝也可以有更多互动喔！
产后瑜珈。近增加了很多专为产后妈咪和宝宝一起报名的瑜珈教室。去瑜珈教室还是有点困难的话，也可以自己上网搜寻影片在家自己做。日本女艺人兼模特儿吉川雏乃也是这样做产后瘦身的喔！
睡觉瑜珈。一边睡觉一边重复做瑜珈姿势，一般多用于骨盘的矫正，对产后的骨盘矫正也有不错的效果。
走路。为了拥有好的睡眠品质，白天适度的运动是很重要的！比如说在不造成脚和腰负担的合理情况下，带著宝宝一起散步是不错的方法喔！
矫正骨盘。生产后扩张的骨盘藉由矫正收缩运动，以回复产前的体型。建议使用骨盘矫正带，做伸展筋肉的动作试试看吧！
三餐正常吃，不吃零食。产后为避免脂肪和油腻的食物，和食是比较好的选择！由于盐分的摄取量也变较高，别忘了要同时补充水分！如果想吃甜食的话，也建议选择日式甜点。
李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-28 18:45你好，很高兴回答您的问题，你姐姐的情况建议放松心情，注意休息，因为处于哺乳期建议增加运动来减肥比较好，可以每天在家做瑜伽或者是做呼啦圈，适当控制饮食营养，也可以做腹部按摩，或者是到正规医院的中医门诊去用针灸来减肥。
你好，很高兴回答您的问题，你姐姐的情况建议放松心情，注意休息，因为处于哺乳期建议增加运动来减肥比较好，可以每天在家做瑜伽或者是做呼啦圈，适当控制饮食营养，也可以做腹部按摩，或者是到正规医院的中医门诊去用针灸来减肥。
恢复运动:
如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆. 如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝.但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了.逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟.当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动.
什么样的健身运动适合你?
运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉.
健身运动前的注意事项:运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累.如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始. 适合你的几种产后健身运动:
1、腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌.
时间:自产后第一天开始.
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次.
2、头颈部运动
目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展.
时间:自产后第三天开始.
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位.重复10次.
3、会阴收缩运动
目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮.
时间:自产后第八天开始.
方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次.
4、胸部运动
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂.
时间:产后第六天可开始.
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,后回前胸复原,重复5-10.
5、腿部运动
目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线.
方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10.
6、阴道肌肉收缩运动
目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂.
时间:产后第14天开始.
方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开, 然后放下臀部,重复做10次.
7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)
目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉.
时间:产后第14天起开始.
方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次.
8、按摩
目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到比较好状态.
时间:产后3个月每天都能进行.
方法:全身按摩. 每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作;打电话时,用脚尖站立;孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路;拿着较重的物品时,可以伸屈手臂;因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆.平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了. 你必须避免的运动 切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等.
恢复运动:
如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆. 如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝.但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了.逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟.当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动.
什么样的健身运动适合你?
运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉.
健身运动前的注意事项:运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累.如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始. 适合你的几种产后健身运动:
1、腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌.
时间:自产后第一天开始.
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次.
2、头颈部运动
目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展.
时间:自产后第三天开始.
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位.重复10次.
3、会阴收缩运动
目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮.
时间:自产后第八天开始.
方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次.
4、胸部运动
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂.
时间:产后第六天可开始.
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,后回前胸复原,重复5-10.
5、腿部运动
目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线.
方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10.
6、阴道肌肉收缩运动
目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂.
时间:产后第14天开始.
方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开, 然后放下臀部,重复做10次.
7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)
目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉.
时间:产后第14天起开始.
方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次.
8、按摩
目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到比较好状态.
时间:产后3个月每天都能进行.
方法:全身按摩. 每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作;打电话时,用脚尖站立;孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路;拿着较重的物品时,可以伸屈手臂;因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆.平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了. 你必须避免的运动 切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等.
王好仁- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师| 2019-05-28 15:341、千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的比较好饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
3、知道您的每日热量需求 大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。
4、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品 想要快速减肥，简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的比较好选择之一哦。
6、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，比较好是保证每天喝12-16杯水。
1、千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的比较好饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
3、知道您的每日热量需求 大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。
4、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品 想要快速减肥，简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的比较好选择之一哦。
6、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，比较好是保证每天喝12-16杯水。
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-28 08:44