减肥是个比较漫长和痛苦的过程，为什么这么说，就是要长期坚持，只有这样才可以做到，有人说没有时
间，没有运动场所，今天介绍一些在家里可以运动的几个项目，每天只要坚持，每天5-10分钟就可以了。
1，可以做平板撑，这个很好，可以很好的锻炼全身的肌肉
2，就是做俯卧撑，每天都要坚持做，很有效果的
3，还有就是简单的动作，上身平躺，两腿并拢，然后向头部靠拢，越靠近越好，注意两腿要伸直，腰部
用力尽量向上运动，尽量多做，
4，如果你有时间，那可以每天早晨起来跑跑步，经常去健身房锻炼，多参加一些户外活动，这样减肥的
效果会更明显，
5，还有一点很重要就是要注意饮食，中午和晚上都不能吃的太饱，7分到8分饱就可以了，刚开始饿，习
惯了就好了，
6，每个月的一个固定时间去称体重，刚开始会减得少，但是看到效果了，就会有信心坚持了，三个月可以看出效果了
主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢.
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会.
餐前喝水减胃口 :
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖.
下午喝水减赘肉 :
肥胖主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉.可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏.
喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢.
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会.
餐前喝水减胃口 :
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖.
下午喝水减赘肉 :
肥胖主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉.可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏.
王好仁- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师| 2019-05-28 15:16要想快速减肥二十斤还不能伤身体，我们要采取以下几个方面的措施：
第一合理饮食，蛋白质、脂肪、碳水化合物一样都不能少。就是要调整一下比例以有利于健康减肥。蛋白质可适量多食入，脂肪和碳水化合物可减少摄入量。
第二运动，一周运动两到三次，循序渐进并保持运动量，进行有氧运动。运动时需观测心率，控制年龄加心率小于等于170次每分才是安全的。
第三可配合吃减肥药物，但是要在专业医生指导下服用。
第四可以通过中医针灸、按摩方法来起到减肥、节食的作用。
以上均是快速减肥的方法，但是我们要注意不要暴瘦减肥，这种方法不利于身体健康要采用健康的减肥方式减重二十斤。
要想快速减肥二十斤还不能伤身体，我们要采取以下几个方面的措施：
第一合理饮食，蛋白质、脂肪、碳水化合物一样都不能少。就是要调整一下比例以有利于健康减肥。蛋白质可适量多食入，脂肪和碳水化合物可减少摄入量。
第二运动，一周运动两到三次，循序渐进并保持运动量，进行有氧运动。运动时需观测心率，控制年龄加心率小于等于170次每分才是安全的。
第三可配合吃减肥药物，但是要在专业医生指导下服用。
第四可以通过中医针灸、按摩方法来起到减肥、节食的作用。
以上均是快速减肥的方法，但是我们要注意不要暴瘦减肥，这种方法不利于身体健康要采用健康的减肥方式减重二十斤。
周蒙寅- 阜阳壹加壹医疗美容 - 主治医师| 2019-05-28 08:34对减肥有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做少两天也要做一次。
对减肥有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做少两天也要做一次。