病情分析：

你好,一白遮三丑这个道理都知道,首先你如果本身都很黑的话,仅仅靠食物去美白,效果不会很好,就像黑种人永远不会吃成白种人,否则杰克逊也不会去换肤.其次如果是因为晒太阳造成的黑,尽量减少日光晒,做好防晒措施,就会白回来.另外靠饮食确能改变肤色,但只是轻微的,有一个限度.

指导意见：

首先均衡饮食,不挑食,这样才能获得全面的营养,不管你黑或是白,起码肤色是有光泽的就会对你帮助不小.其次,美白抓住一个大方向就好,吃白色的蔬菜食品有利于美白,像豆腐,豆芽,冬瓜,花菜,白萝卜,银耳等这些既能美白还能减肥,一举两得,还有就是薏苡仁,美白效果也不错,西红柿也是美白的佳品.黑色食品就容易使黑色素沉着,像木耳,海带,酱油等,都容易使人看上去肤色发黑.再是尽量少吃油腻食品及辛辣刺激性食品,很容易上火,脸上长痘痘,即使说再白,也会使你看上去有些不舒服.

生活护理：

1,防晒是首要,尽量避免日照强时出门.擦防晒霜抑制黑色素生成,流汗时要再擦.

2,遮阳工具随身.

3,维生素摄取对皮肤至关重要.因此多吃富含维生素的水果及蔬菜,如番茄,山楂,橘子,卷心菜等,能为肌肤及时补充活力.

4,给皮肤补水很重要.

5,外出回家后清洁皮肤是美白的基础

6,注意保持环境的空气质量

7,远离烟酒的刺激,戒食辛辣；在公共场所注意躲避烟尘,有害气体对肌肤的伤害；8,保持快乐的心情,坚定获得美白肌肤的信念.

12种白食物大集合

拥有一身光滑白皙的皮肤，是很令人羡慕的呢——可是光是搽化装品是不够的，摄取一定的

美白食物，让五脏都健康——更能白的健康白的自然——以下是15种美白食物大集合——长吃这些可以

使皮肤白皙，自然——

1：薏仁 有利于水肿，去湿舒筋，可有效减少皱纹，消除色斑，同时能使皮肤角质变软化，

对皮肤粗糙的人很有帮助。但体质寒凉的人，不宜多食。

2：芝麻 公认的延年益寿，抗衰老的食物，其中的V E的抗氧化作用。可以避免自由基对细胞的破

坏 同时也滋润皮肤。

3：核桃 核桃里含有的主要成分-亚麻油酸 是人体理想的肌肤美容剂，如果缺乏，皮肤会干燥肥厚

，多食核桃 皮肤会变得细腻光滑，富有弹性。

4：牛奶 牛奶含有多种营养成分。牛奶丰富的蛋白质是女性内分泌系统制造的必须来源，令体内

新陈代谢活动更有效进行，因此可以防止痘痘和黑斑等问题。

5：白菜 含有丰富VE，能防止过氧化脂质引起的皮肤色素沉淀，抗皮肤衰老及防治老人斑，褐斑。

6：花菜 无论是西兰花还是白花菜，都是维生素 A，C的加来源，不但抗癌，对皮肤美白当然更

是功效卓越。

7：杏仁 杏仁有苦，甜的分别。苦杏仁有治疗咳嗽，气踹的功效，甜杏仁则可以润肺整肠。滋润

皮肤要用甜杏仁，古代许多美齿秘方，都少不了杏仁呢

8：豌豆 主要成分有蛋白质，维生素A，B2，钙，磷。镁等。维生素A偶使皮肤柔滑润泽的功效

而且豌豆中的植物凝集素，有抗老的作用。

9：番茄 番茄里含大量维生素C，A，P和H。以及大量的钙，铁，钠，钾，镁等。VC可是美白的

圣品哦——番茄有预防贫血，帮助消化，还可以减少黄黑色素的形成及沉淀。但是胃酸过多的人，应

少食。

10：柠檬 柠檬当然是美白少不了的水果，它的维生素C含量高，可以内服外用，重要的是取得

容易，一年四季都可以买。

11：樱桃 樱桃含铁量是苹果的20倍，梨的30倍，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤

当然白里透红！樱桃也含丰富的胡萝卜素，在体内可以转变成维生素A，能使皮肤柔软细致，去除

粗糙皱纹呢——

12：柚子 每100g柚子含有约123mg维生素C，因此被称为维生素C的宝库，可以去油解腻，当然

也有美白的功效。而柚子皮因为含有丰富精油，煎汤后加入洗澡水，也有美容的功效

经常吃白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素就有很好效果，水果中的草莓、奇异果、芭乐、西红柿、柠檬等维他命C含量较丰富的食物也是天然的美白圣品。