医生您好,怎样拥有美背呢。

医生您好,怎样拥有美背呢。

最佳答案 2019-08-25 11:14

快速练出美背

小动作也能轻松瘦出窈窕曲线,它能改善你的背部轮廓曲线,使其变得更加紧实纤瘦,从而达到瘦背效果。如果你还不知道那些运动能有效的帮助你瘦背,那就赶快过来看看为大家推荐的几个瘦背方法吧。

俯身抬头

Step 1:俯身在床上,双手伸直支撑着上半身,双腿并拢伸直。

Step 2:利用腰部的力量,将腰部向后仰,与此同时头部跟着向后仰,达到极限时保持该姿势片刻,缓慢恢复原姿势。常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼,还能快速赶走背部赘肉,使你快速瘦身。

抱头弯腰

Step 1:正坐在椅子1/3处,双手抱头,双腿屈膝垂于地面。

Step 2:利用腰部的力量将身子向下弯,达到极限时,缓慢将身子向后仰,直至背部靠上椅背。

这个动作能使你的上半身得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,使你的背部肌肉变得紧实,常练习就能达到瘦背的作用。

平躺顶腰

Step 1:平躺在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手平放在身体两侧。

Step 2:利用腰部的力量将上半身向上顶起,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势。

这个动作能使背部肌肉变得紧收,还能促进背部脂肪加速燃烧,常这样练习能使背部更显撩人曲线,以练就出性感美背。

后仰双臂

Step 1:身子保持挺直,双手紧握毛巾与肩同宽,将双臂抬至胸前。

Step 2:尔后将双臂向上伸展,到达极限时将双臂向后仰,如此反复练习直至手臂感到酸累。该运动能使你的上半身得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,常这样练习能轻松减肥。挺身整坐。

Step 1:正坐在椅子1/3处,将腰身挺直,双腿垂于地面。

Step 2:将背部保持紧绷状片刻,再缓慢恢复原姿势,反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实,还能使你更显气质。常这样挺身正坐在椅子1/3处,能使你轻松瘦出窈窕好身材,以达到瘦背效果。

以上是为大家带来的关于瘦背部的方法的介绍,希望上边的内容能为大家带来帮助,希望们能拥有自己想要的背部!另外上边的动作介绍们一定要尽量做的标准哦!不然是不会达到我们想要的效果的

其他 6 个回答

秘籍一:肩胛骨复原操

想要拥有美肩,首先要把肩胛骨打开。每天花上10分钟的时间做一下这套简单的复原操,在改善驼背的同时,也能在一定程度上燃烧肩部脂肪,消灭圆厚肩~

Step 1:旋转肩膀,放松肌肉。

Step 2:将两边肩胛骨缓缓后夹,持续用力5秒以上。

Step 3:维持上个动作的同时,将肩胛骨向下伸展,维持10秒左右。

10次为一组,每天至少需要坚持做4组。动作不到位,姿势全白费。(敲黑板)

秘籍二:肩颈按摩

肩颈线的位置分布着淋巴腺,若淋巴腺畅通,就能提升你的新陈代谢,让老废物质加速排出,改善血液循环。日积月累,便能养成更优美、更透亮的肩颈线!

那怎么畅通?当然是靠按摩啦!日常按脸的同时,也别忘了分出些时间给肩颈位置。手法非常简单:涂抹按摩油或按摩乳之后,双手握拳,由耳下开始沿着肩颈线推至锁骨处,每日重复10次,有微微发热感为宜。

秘籍三:扭~起~来~

每次转动脖子都能听到“嘎哒嘎哒”的声音?那很可能是你肩颈发出的SOS求救信号。信息时代,总是忍不住抱着小手机,看看八卦,刷刷朋友圈,结果呢?由于长时间低头导致颈部脂肪堆积,脖子越来越粗,一不小心就成了“手机丑女”。

是时候扭~起~来~了!这套动作在办公室里就能完成!每天上下午各一次,不仅优化肩颈线,也能减少颈椎病的困扰哦。

Step 1:端坐,双手在背后握起,使肩膀打开,脖子呈伸直状态。

Step 2:向前倾斜,同时,身体往左边扭转,脖子向左边尽量旋转到极限位置。

Step 3:接着身体往右边扭转,脖子也同理。

在做这组扭转动作期间,规律的呼吸不能间断,左右各转5~8次。

秘籍四:保湿紧致

如果上面这些都坚持做到了,至少你的肩颈线条不会太难看,但凑近观察,细纹、粗糙、暗沉……OMG!怎么还敢自信穿上露肩装?

在日常护肤环节中,匀出5分钟给你的身体吧。尤其是脆弱敏感的肩颈部位,不仅要做好保湿补水,更需要加强紧致才能优化曲线。在肩颈按摩之后,趁着肌肤微微发热的时机,涂抹上带有保湿紧致功效的身体乳或身体霜,搭配上手指轻柔按压,帮助吸收。

下面推荐的一套瘦手臂瑜伽运动,轻松简单每天抽出十分钟来练习,一个月你就能看到效果哦。

STEP1:双腿张开至与肩同宽的幅度站立,上身挺直,双臂向上舒展,双掌并拢,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开,从两侧滑下至臀部后侧,再次合掌,整个过程中,手掌的方向有所转动,上下滑动10次左右。

STEP2:双臂于身后交叉,手掌打开向后得放,然后边摆动手腕,边互换上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通过摆动换成右掌在下左掌在上,来回10次。

STEP3:双腿分开站立,幅度与肩同宽,上身挺直,双臂向左右两侧平举,手臂伸直,手掌向外侧打开,手指向上。利用肩胛骨的转动,带动手臂从前向后转动10次。

STEP4:同样双腿张开站立,肩胛骨向后下拉动,手臂伸直后举与身后,手掌自然打开,掌心向内侧,胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。

STEP5:利用对肩胛骨的刺激,上下摆动,手背慢慢地尽量向上拉起后,保持一段时间,稍微放下,再次拉起,重复5次。

STEP6:然后保持拉起双臂的状态下,双臂互相向内侧靠拢,肩胛骨进一步向中央夹紧,双臂于肩部的肌肉得以舒展,放松收紧重复5次。

STEP7:双臂慢慢在身后靠近后,保持双臂伸直的姿势,手掌从内向外翻动,掌心变换方向,然后再从外转动手腕恢复向内的姿势,重复5次。

井建民

已认证

- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-25 16:48
医生您好,怎样拥有美背呢。

秘籍一:肩胛骨复原操

想要拥有美肩,首先要把肩胛骨打开。每天花上10分钟的时间做一下这套简单的复原操,在改善驼背的同时,也能在一定程度上燃烧肩部脂肪,消灭圆厚肩~

Step 1:旋转肩膀,放松肌肉。

Step 2:将两边肩胛骨缓缓后夹,持续用力5秒以上。

Step 3:维持上个动作的同时,将肩胛骨向下伸展,维持10秒左右。

10次为一组,每天至少需要坚持做4组。动作不到位,姿势全白费。(敲黑板)

秘籍二:肩颈按摩

肩颈线的位置分布着淋巴腺,若淋巴腺畅通,就能提升你的新陈代谢,让老废物质加速排出,改善血液循环。日积月累,便能养成更优美、更透亮的肩颈线!

那怎么畅通?当然是靠按摩啦!日常按脸的同时,也别忘了分出些时间给肩颈位置。手法非常简单:涂抹按摩油或按摩乳之后,双手握拳,由耳下开始沿着肩颈线推至锁骨处,每日重复10次,有微微发热感为宜。

秘籍三:扭~起~来~

每次转动脖子都能听到“嘎哒嘎哒”的声音?那很可能是你肩颈发出的SOS求救信号。信息时代,总是忍不住抱着小手机,看看八卦,刷刷朋友圈,结果呢?由于长时间低头导致颈部脂肪堆积,脖子越来越粗,一不小心就成了“手机丑女”。

是时候扭~起~来~了!这套动作在办公室里就能完成!每天上下午各一次,不仅优化肩颈线,也能减少颈椎病的困扰哦。

Step 1:端坐,双手在背后握起,使肩膀打开,脖子呈伸直状态。

Step 2:向前倾斜,同时,身体往左边扭转,脖子向左边尽量旋转到极限位置。

Step 3:接着身体往右边扭转,脖子也同理。

在做这组扭转动作期间,规律的呼吸不能间断,左右各转5~8次。

秘籍四:保湿紧致

如果上面这些都坚持做到了,至少你的肩颈线条不会太难看,但凑近观察,细纹、粗糙、暗沉……OMG!怎么还敢自信穿上露肩装?

在日常护肤环节中,匀出5分钟给你的身体吧。尤其是脆弱敏感的肩颈部位,不仅要做好保湿补水,更需要加强紧致才能优化曲线。在肩颈按摩之后,趁着肌肤微微发热的时机,涂抹上带有保湿紧致功效的身体乳或身体霜,搭配上手指轻柔按压,帮助吸收。

下面推荐的一套瘦手臂瑜伽运动,轻松简单每天抽出十分钟来练习,一个月你就能看到效果哦。

STEP1:双腿张开至与肩同宽的幅度站立,上身挺直,双臂向上舒展,双掌并拢,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开,从两侧滑下至臀部后侧,再次合掌,整个过程中,手掌的方向有所转动,上下滑动10次左右。

STEP2:双臂于身后交叉,手掌打开向后得放,然后边摆动手腕,边互换上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通过摆动换成右掌在下左掌在上,来回10次。

STEP3:双腿分开站立,幅度与肩同宽,上身挺直,双臂向左右两侧平举,手臂伸直,手掌向外侧打开,手指向上。利用肩胛骨的转动,带动手臂从前向后转动10次。

STEP4:同样双腿张开站立,肩胛骨向后下拉动,手臂伸直后举与身后,手掌自然打开,掌心向内侧,胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。

STEP5:利用对肩胛骨的刺激,上下摆动,手背慢慢地尽量向上拉起后,保持一段时间,稍微放下,再次拉起,重复5次。

STEP6:然后保持拉起双臂的状态下,双臂互相向内侧靠拢,肩胛骨进一步向中央夹紧,双臂于肩部的肌肉得以舒展,放松收紧重复5次。

STEP7:双臂慢慢在身后靠近后,保持双臂伸直的姿势,手掌从内向外翻动,掌心变换方向,然后再从外转动手腕恢复向内的姿势,重复5次。

井建民- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师| 2019-08-25 16:48

女人的面孔是上帝给的,后天即使改变,幅度也有限;而女人的背是自己塑造的。对于一个成熟的男人,当一位雍容华贵、身着露背晚礼服的女人出现在眼前,她性感迷人的背部一定使他万分着迷。因此,有人说“女人的背部是性感之丘”。背影透露出女人无数的信息,往往令人生出许多遐想和美妙的感觉。有时候,走在大街上,男人压根儿没有见到你的脸,却会为你的背影而心动。普通的面孔用几分钟就能被化妆师变得年轻美丽,但没有任何一个化妆师能在几分钟内给予女人一个青春美丽的后背。夏天转眼就到,要想做个风情万种的女人,赶快修炼自己的背后风景吧。

1、调理

清除无情小斑点

除了脚板底的肌肤之外,背部肌肤是全身厚的部分。正因为如此,背部的循环代谢能力较弱,脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。想要拥有完美的背部肤质,可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外,若担心洁肤膜会使毛细孔变粗的话,可在清除面膜后,洒上一些收敛水。

去角质不留情

后背的肌肤上分布着许多皮脂腺,天气闷热时很容易出现皮脂腺过盛分泌,油脂很容易阻塞毛孔,造成毛孔粗大,形成青春痘或暗疮,想避免这种情况,就要经常去角质。每周进行一次全身的特殊护理,可以取适量果酸产品或去角质霜敷在背部轻轻按摩,也可选用硫磺香皂,或消炎的精油(如茶树油、薰衣草油等)加入水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代谢废物,消除肌肤表面的粗糙和硬化现象,让背部更光滑细致。之后使用含有海盐成分的海泥敷体膜,除了美肤外还能安定神经,舒缓精神。这样的工作在炎炎盛夏时尤其要时常进行,才能拥有健康的背部。

沐浴时如果无法用手清洁背部,可以借助专用的长柄浴刷轻轻擦洗,或使用丝瓜络都是非常方便、非常享受、实用的方法。先从背下侧向肩膀方向上下刷洗,再从肩侧向背部脊椎方向螺旋刷洗,动作尽量大些,效果才好。

浴后拍上去角质化妆水,可促进老角质脱落,并抑制油脂分泌过盛,使肌肤变得清爽洁净。接着,要为清洁后的背部做深层去角质的工作。这一项可以自己购买使用磨砂产品自己DIY,也可以选择一家信誉良好的美体俱乐部或SPA轻松享受专业服务。后,选用水性的身体乳液为背部保湿、紧实。这样白皙的背部一亮,还能不吸引眼球?

2、锻炼

越来越多的人在工作时,要求身体不断地保持一个特别的姿势好几个小时,而我们的身体是为那个打猎和奔跑的时代设计的。背部肌肉不使用就会变得虚弱,而类似突然转身这样的激烈动作又会使它受伤。工作结束了,我们喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上,以为这样就能全身放松、休息。其实这种姿势给背部肌肉带来超负荷的负担,远甚于正襟危坐。所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作,不但能让背部不再紧绷,也能顺道增加背部肌肉的紧实度。

此外,还可以通过专门的运动和舍宾动作塑造美丽的背部,自己在家也可以学习模特用头顶书,以帮助脊背伸直。一个拥有美背的女人,她一定不是懒懒散散的,即使坐在沙发里也不会像散了架似地瘫着。优雅的女人不一定是花容月貌,但一定不是驼着背拖着臃肿身体走路的女人。

3、装饰

背部的装饰手段很多,含蓄一些的时尚女性可选用身体亮粉,让肌肤质感细腻而光滑,散发微微的光泽,让你在人群中闪闪动人。当然,并不是人人的背部都是那么光润、毫无瑕疵,难免会有一些小斑点、毛孔较粗、肤色不匀的问题。在穿着露背装之前,选用与脸部同色的粉底非常有必要。特别是在出席正式场合、PATTY时段穿用露背装前,应选用遮瑕膏点在斑点上,然后使用粉底乳薄涂,后以蜜粉定妆。平时,可直接使蜜粉,既快效果也好。前卫的女性更可选用身体彩绘,亮片文彩,水晶贴,甚至是文刺来妆点你的背,让你在不经意的一转身之间,艳惊众人。

李亨教

已认证

- 丽水樊承红医疗美容诊所 - 执业医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-25 16:15
医生您好,怎样拥有美背呢。

女人的面孔是上帝给的,后天即使改变,幅度也有限;而女人的背是自己塑造的。对于一个成熟的男人,当一位雍容华贵、身着露背晚礼服的女人出现在眼前,她性感迷人的背部一定使他万分着迷。因此,有人说“女人的背部是性感之丘”。背影透露出女人无数的信息,往往令人生出许多遐想和美妙的感觉。有时候,走在大街上,男人压根儿没有见到你的脸,却会为你的背影而心动。普通的面孔用几分钟就能被化妆师变得年轻美丽,但没有任何一个化妆师能在几分钟内给予女人一个青春美丽的后背。夏天转眼就到,要想做个风情万种的女人,赶快修炼自己的背后风景吧。

1、调理

清除无情小斑点

除了脚板底的肌肤之外,背部肌肤是全身厚的部分。正因为如此,背部的循环代谢能力较弱,脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。想要拥有完美的背部肤质,可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外,若担心洁肤膜会使毛细孔变粗的话,可在清除面膜后,洒上一些收敛水。

去角质不留情

后背的肌肤上分布着许多皮脂腺,天气闷热时很容易出现皮脂腺过盛分泌,油脂很容易阻塞毛孔,造成毛孔粗大,形成青春痘或暗疮,想避免这种情况,就要经常去角质。每周进行一次全身的特殊护理,可以取适量果酸产品或去角质霜敷在背部轻轻按摩,也可选用硫磺香皂,或消炎的精油(如茶树油、薰衣草油等)加入水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代谢废物,消除肌肤表面的粗糙和硬化现象,让背部更光滑细致。之后使用含有海盐成分的海泥敷体膜,除了美肤外还能安定神经,舒缓精神。这样的工作在炎炎盛夏时尤其要时常进行,才能拥有健康的背部。

沐浴时如果无法用手清洁背部,可以借助专用的长柄浴刷轻轻擦洗,或使用丝瓜络都是非常方便、非常享受、实用的方法。先从背下侧向肩膀方向上下刷洗,再从肩侧向背部脊椎方向螺旋刷洗,动作尽量大些,效果才好。

浴后拍上去角质化妆水,可促进老角质脱落,并抑制油脂分泌过盛,使肌肤变得清爽洁净。接着,要为清洁后的背部做深层去角质的工作。这一项可以自己购买使用磨砂产品自己DIY,也可以选择一家信誉良好的美体俱乐部或SPA轻松享受专业服务。后,选用水性的身体乳液为背部保湿、紧实。这样白皙的背部一亮,还能不吸引眼球?

2、锻炼

越来越多的人在工作时,要求身体不断地保持一个特别的姿势好几个小时,而我们的身体是为那个打猎和奔跑的时代设计的。背部肌肉不使用就会变得虚弱,而类似突然转身这样的激烈动作又会使它受伤。工作结束了,我们喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上,以为这样就能全身放松、休息。其实这种姿势给背部肌肉带来超负荷的负担,远甚于正襟危坐。所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作,不但能让背部不再紧绷,也能顺道增加背部肌肉的紧实度。

此外,还可以通过专门的运动和舍宾动作塑造美丽的背部,自己在家也可以学习模特用头顶书,以帮助脊背伸直。一个拥有美背的女人,她一定不是懒懒散散的,即使坐在沙发里也不会像散了架似地瘫着。优雅的女人不一定是花容月貌,但一定不是驼着背拖着臃肿身体走路的女人。

3、装饰

背部的装饰手段很多,含蓄一些的时尚女性可选用身体亮粉,让肌肤质感细腻而光滑,散发微微的光泽,让你在人群中闪闪动人。当然,并不是人人的背部都是那么光润、毫无瑕疵,难免会有一些小斑点、毛孔较粗、肤色不匀的问题。在穿着露背装之前,选用与脸部同色的粉底非常有必要。特别是在出席正式场合、PATTY时段穿用露背装前,应选用遮瑕膏点在斑点上,然后使用粉底乳薄涂,后以蜜粉定妆。平时,可直接使蜜粉,既快效果也好。前卫的女性更可选用身体彩绘,亮片文彩,水晶贴,甚至是文刺来妆点你的背,让你在不经意的一转身之间,艳惊众人。

李亨教- 丽水樊承红医疗美容诊所 - 执业医师| 2019-08-25 16:15

您好,根据您的描述,要想拥有美背。需要注意以下几方面的,头不要向前倾斜,耳和肩对齐,鼻子和肚脐对齐,平时无论何时何地都不要忘了这么做,自然就会拥有美背。

吴守

已认证

- 遵义韩美整形美容医院 - 主任医师 教授「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-25 14:04
医生您好,怎样拥有美背呢。

您好,根据您的描述,要想拥有美背。需要注意以下几方面的,头不要向前倾斜,耳和肩对齐,鼻子和肚脐对齐,平时无论何时何地都不要忘了这么做,自然就会拥有美背。

吴守- 遵义韩美整形美容医院 - 主任医师 教授| 2019-08-25 14:04

以下为你介绍4式速成靓背的健身操,每天只需要10分钟,你就能在今夏自信的露背喽!

普拉提

训练部位:背部肌肉

动作:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒,做完换另一边。

橡皮筋划船

训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧)

动作:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。

应注意:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。

数量:20-25每组,3组。

瑜伽:牛面式

训练部位:矫正背部,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。

动作:胸部展开,头颈挺直,目视前方;自然呼吸,保持5到20秒,然后松开两手,伸直两腿;左右互换,练习另一侧。

搏击操

训练部位:背部肌肉

动作:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。

吴长飞

已认证

- 淮北东方美莱坞医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-25 08:39
医生您好,怎样拥有美背呢。

以下为你介绍4式速成靓背的健身操,每天只需要10分钟,你就能在今夏自信的露背喽!

普拉提

训练部位:背部肌肉

动作:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒,做完换另一边。

橡皮筋划船

训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧)

动作:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。

应注意:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。

数量:20-25每组,3组。

瑜伽:牛面式

训练部位:矫正背部,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。

动作:胸部展开,头颈挺直,目视前方;自然呼吸,保持5到20秒,然后松开两手,伸直两腿;左右互换,练习另一侧。

搏击操

训练部位:背部肌肉

动作:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。

吴长飞- 淮北东方美莱坞医疗美容医院 - 主任医师| 2019-08-25 08:39