你好，这个情况主要考虑就是因为缺少运动、吃的又可能比较油腻过多等情况造成的一个脂肪堆积的。

这个情况要减肥是要付出努力的，那些所谓的什么减肥法什么单纯吃点什么喝点什么所谓减肥药就减肥是不可能的。主要是多运动。

建议是适当器械运动配合有氧运动如跑步或者爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）为好，每天有30分钟以上的运动为好。循序渐进增加到1个小时以上为好。注意坚持。对你保持身材、健康都有好处的。

饮食注意有锻炼的情况下优质蛋白可以适当多补充。不吃油腻的少吃甜食。三餐规律为好。多吃青菜水果和粗粮替代主食为好的。不吃零食宵夜。

一、少吃高脂肪食物

此处的高脂肪是指饱和脂肪酸，多存在于动物的脂肪中，饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成，过多的脂肪会导致诽谤，增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物，不利消化。

饮食建议：多吃蔬菜、水果补充食物纤维，帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类，植物油的摄入也要适量。

二、减少盐分摄入

有腹部肥胖问题的人大多口味偏重，盐分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的过饱，影响消化系统工作，身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪，造成肥胖。

饮食建议：饮食清淡、规律，食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料代替。

三、补充膳食纤维

膳食纤维是减肥者们的圣物，可以控制热量的摄入，促进肠道蠕动，防止便秘，还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。因此，适量食用膳食纤维，可以加快减肥进程，有效帮助快速减肥。

饮食建议：多吃膳食纤维含量多的食物，如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。

四、常喝茶

茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，有促进消化的作用；茶中富含的维生素B1，能将脂肪充分燃烧并转化为热能，增加分解脂肪的能力。

饮食建议：在饭后1小时喝一杯茶，帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶，可以选择黑茶、普洱、红茶等性温养胃的茶叶。

五、健脾补胃

中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱，导致身体中脂肪不能正常消化，从而积存在身体中，因此多吃健脾补胃的食物，可以调节肠胃功能，防止消化不良，减少脂肪囤积。

饮食建议：多注意脾胃的保养，三餐定时、定量，少吃生冷食物。可以健脾补胃的食物有：谷物类食物、淮山、胡萝卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。

很多女性都有腹部肥大，小腿肌肉太多的问题，特别是需要每天穿高跟鞋，且长期久坐，没有时间运动的求美者。腹部肥胖除了跟久坐和不运动有关系以外，跟饮食也有关系，肚子上的肉都是吃出来的，很多女性在压力过大的时候喜欢暴饮暴食，这样无形中就造成了肥胖。下面就来详细的了解一下，肚子很胖要怎么快速减下来的问题。

腹部抽脂是一种瘦腹部的有效方法，非常适合腹部脂肪多的爱美的女性。因此很多人就会选择进行腹部吸脂，因为其可以帮助我们在短期内就获得一个很好的瘦身的效果。

吸脂瘦腹方法无副作用，并且能刺激皮下组织的收缩，使术后皮肤自然收缩，保持弹性、平整，达到理想的减肥效果。腹部吸脂减肥的效果好吗?吸脂瘦肚子是整形外科较常见的手术，手术前医师先在腹部以等高线图做记号，然后视抽脂部位大小，以针筒或抽脂机产生负压，以抽吸过多的皮下脂肪。

术后护理：腹部吸脂术后可休息二至三天，一般约二周后可恢复日常活动。腹部吸脂术后不要让伤口碰到水，避免接触不洁物质，防止感染。

求美者在做完吸脂手术后一定注意饮食的卫生和清淡，如果不注意饮食，或者是吃过于油腻和辛辣的食物的话，可能会引起创口发炎，也不利于创口的恢复。