方法/步骤1:

站直全身，骨盆一定要立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度地打开，往左侧平举左臂，从手掌开始绷直整个手臂，掌心朝下。

然后从下→后→上的方向转动整个左臂，依次回复手臂的姿势，再以下→前→上的方向转动手臂。

方法/步骤2:

同样是先侧平举起左臂，令肩部与手臂连成直线，注意右肩也要保持同样的高度，不要随之歪斜，胸廓始终保持打开的姿势。

在保持手臂伸直的情况下，将手掌往上压，掌心朝外侧，手掌与手臂成90度。放下来后，再往下压，掌心朝内，与手臂成90度。

方法/步骤3:

手臂往头顶的方向伸直，左臂屈肘，放下下臂在头部的后侧，右臂屈肘，用手扶着左侧的手肘，尽量往上举高并伸展手臂，然后以这个姿势，往右侧弯腰。

值得注意的是，先固定左臂，往右弯腰来拉伸左侧身的肌肉，然后用左手固定右臂，往左弯腰拉伸右侧的肌肉，方向不要搞反哦！

方法/步骤4:

左右手臂举高并屈肘，下臂前后叠放，双手扶着各自的手肘，胸廓打开，再往后压动手臂。

当右侧下臂放于左侧之前，往后压动的时候，是在锻炼左胸，而双手互换，将左臂放于右臂前再往后压，这样就是锻炼右胸哦！

方法/步骤5:

右手手指并拢，用指腹按左侧锁骨下方，靠左肩的位置，然后左臂屈肘，左手握拳，大幅度地往后转动肩关节，再左右互换，用左手扶着右侧，左臂屈肘往后转动肩关节，充分刺激胸部周围的淋巴节。

方法/步骤6:

手臂屈肘，双手握拳举于胸前，手臂稍稍打开，然后以上→后的方向转动左右两侧的肩胛骨，尽量大幅度地转动数次，拉伸胸部周围的肌肉，令胸肌的承托力更好，胸部就不容易变形啦！

这种体操只是对身体曲线的一种塑造，建议采用天然疗法比较好.建议多吃蜂蜜,木瓜,豆浆和蜂皇浆试试,富有胶质的食物：如海参,猪脚,蹄筋等,也是丰胸圣品.效果好无副作用,同时建议洗澡时按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴，或到专业中医医院进行针灸丰胸。

但目前快速有效果的丰胸方法就是做自体脂肪丰胸，自体脂肪丰胸的材料选自自体脂肪。一般取材于自体臀部，由于该部位前脂肪细胞较多，移至胸部后可以生长成脂肪细胞，使胸部体积增大。在减肥的同时达到丰胸的目的，一举两得，使曲线更完美，是一种安全而更符合生理特性的丰胸新方法。这样处理怎样丰胸也就很简单轻松了。

是有效的，具体做法如下：

动作一：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，将腋下两旁肉轻轻推向胸前。

动作二：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，缓慢将小腹的赘肉用力向胸部上推。

动作三：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，顺着乳房四周由内而外打圈按摩。

动作四：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，顺着乳房上部，由下往上按摩至颈部。