1、合掌双手用力

双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，合压5妙钟后放松。重复10次左右。

2、紧握手腕互相牵拉，使胸肌紧张。

在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与上一步相同。但是要注意不能用力过猛，否则会导致疲劳，容易有反效果。

除了锻炼，还可以通过按摩来使胸部更加美丽，更重要的是，经常按摩胸部不仅可以防止乳房下垂，还可以保护乳房。先以乳头为中心，涂抹精油，或者擦上索丝曼，然后向外顺时针旋转按摩，每次不得少于15分钟。按摩时两个乳房应该交替进行

如果觉得自己的乳房太大，可以利用一些缩小的手术，让自己的乳房重新回复到正常的状态，而现在有非常多有效的乳房缩小矫正措施，达到非常好的效果，副作用也特别小，如果不知道如何采用合理的矫正方法，可以参考一下下面的介绍，相信会有非常不错的收获。

一、抽脂术

抽脂术是一种非常常见的乳房缩小手术，可以吸取乳房多余的脂肪，而且也不用动刀，更不会留下疤痕，大大提高手术的安全性。恢复时间更短，方便人们的正常生活和工作。但是这种方法也可能会存在副作用，效果比较局限，只能满足于乳房较大的人群，吸取量不是特别大，所以不是每个人都适用。

二、环状乳房缩减术

从乳晕四周下刀，将局部肌肤及乳腺切除并悬吊，多能缩小500cc。伤口位于乳晕与肌肤交界处，缝合初期会像收紧的布袋口般有许多皱折，三到六个月后便能抚平且淡化，后疤痕并不鲜明。

三、标准乳房缩减术

透过各种特殊的设计，将有余的肌肤及乳腺切除并重新安置乳头，多可缩小1500cc。术后在乳房下缘可能留有鲜明的“倒t字”形疤痕，也可能形成乳头的麻木感，往后哺乳亦有困难。

你好,根据你所描述的这个症状跟内衣的大小松紧有一定的关系。 建议平时内衣不要过紧,尽量不要有钢圈的。平时注意多观察局部可以适当的按摩一下,多吃新鲜瓜果蔬菜等补充营养。