腰部是一个容易长赘肉人部位,而这个部位则是整个身体凸显身材的一个部位,如果腰部两边有过多的赘肉时,即便腿部与上身比较纤细的话,也会显得整个人不协调也更加的不美观,因此要把两边的赘肉去除,那么怎样瘦腰两侧的赘肉呢?
怎样瘦腰两侧的赘肉
如果想要把腰部两边的赘肉减下去的话,主要是通过合理的运动方法,并不是所有的运动项目都会达到这样的效果,不过有些运动项目会起到很好的腰部两边赘肉的效果,如平躺太空步,在瑜伽垫子上面平躺好,背部要注意稍微抬起来一点,两条腿要向上腾空并且做交叉步,如同芭蕾舞一般,要记住腿部要伸直,这样持续四十五秒钟的时间,每次可以做五十至六十组。
还可以做负重仰卧起坐的运动,仰卧的姿势并把两只手与两只脚向上翘起来,两只手使好哑铃,或者是装满水的矿泉水瓶子,进行腹部的卷曲,两条腿也要注意弯曲九十度,两只手向前伸展并触摸到脚趾。另外背部伸展的运动也是很好的选择,把两条腿向上抬起来,成九十度的直角,背部要注意抬高,两只手要脚尖触碰,持续四十五秒的时间,每次可以做二十至三十组。除此之攀山步也是不错的,用四肢撑地,两条腿弯曲成九十度,左腿不动,右腿向胸前部位靠近保持十五秒,之后快速的收回原位,完事后换左腿做一遍就可以了。
怎样瘦腰两侧的赘肉呢?在腰部两边如果有赘肉的话,会使整个人看上去非常的不协调,并且极度的不美丽,而在生活中有很多的运动项目是可以把腰部两边的赘肉去除的,相关的内容在以上有详细的介绍,希望可以帮助到大家。
跑步有效,跑完后再做几组仰卧起坐,注意:不跑步光做仰卧起坐是没用的
跑步有效,跑完后再做几组仰卧起坐,注意:不跑步光做仰卧起坐是没用的
仰卧起坐:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停,然后慢慢将身体下降回原位。
肚皮舞:胯部画8字,这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。但记得要到位,画出完整的“8”字。
水平腹肌运动:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平摊。
因为这三个动作针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。或者可以参照《竹竿侠》公众里边分享的法子也能减下来
仰卧起坐:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停,然后慢慢将身体下降回原位。
肚皮舞:胯部画8字,这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。但记得要到位,画出完整的“8”字。
水平腹肌运动:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平摊。
因为这三个动作针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。或者可以参照《竹竿侠》公众里边分享的法子也能减下来
李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-27 15:47动作一
瘦腹动作1
用腹部的力量抬起上身,与地面成30——60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。
动作二
脚分开与肩同宽,双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前倾,身体保持平衡。吸气,伸直你的左脚,右脚弯曲向上抬起,扭转你的上半身向右,将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰,动作坚持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持重复10组。
动作三
双手撑在地面上,左脚在前右脚在后踩在地面上,脚尖勾地在右边,保持自然呼吸,右脚弯曲收回,左脚向左边伸直,左右来回为一组,动作重复10组左右。
动作四
站立,双手慢慢往上伸直,然后合十,上臂要紧贴与耳朵,背部还是一样的要保持直立的状态。上半身慢慢向左转,直至左脚跟和右脚跟呈平行状态手臂还是保持直立状态,不要弯腰驼背,腹部收紧,保持这个姿势3-5秒钟。然后头部往右看,转身时腰侧肌肉收紧,保持呼吸,身体保持平衡,比较大限度的伸展自己的腰部肌肉,每边各做30次。
动作五
坐在垫子上,双手掌心向上自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,双手掌心相对平举在身体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂户型平行,身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢躺下。重复10次左右。
动作一
瘦腹动作1
用腹部的力量抬起上身,与地面成30——60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。
动作二
脚分开与肩同宽,双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前倾,身体保持平衡。吸气,伸直你的左脚,右脚弯曲向上抬起,扭转你的上半身向右,将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰,动作坚持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持重复10组。
动作三
双手撑在地面上,左脚在前右脚在后踩在地面上,脚尖勾地在右边,保持自然呼吸,右脚弯曲收回,左脚向左边伸直,左右来回为一组,动作重复10组左右。
动作四
站立,双手慢慢往上伸直,然后合十,上臂要紧贴与耳朵,背部还是一样的要保持直立的状态。上半身慢慢向左转,直至左脚跟和右脚跟呈平行状态手臂还是保持直立状态,不要弯腰驼背,腹部收紧,保持这个姿势3-5秒钟。然后头部往右看,转身时腰侧肌肉收紧,保持呼吸,身体保持平衡,比较大限度的伸展自己的腰部肌肉,每边各做30次。
动作五
坐在垫子上,双手掌心向上自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,双手掌心相对平举在身体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂户型平行,身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢躺下。重复10次左右。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-27 09:26怎样瘦腰两侧的赘肉
如果想要把腰部两边的赘肉减下去的话,主要是通过合理的运动方法,并不是所有的运动项目都会达到这样的效果,不过有些运动项目会起到很好的腰部两边赘肉的效果,如平躺太空步,在瑜伽垫子上面平躺好,背部要注意稍微抬起来一点,两条腿要向上腾空并且做交叉步,如同芭蕾舞一般,要记住腿部要伸直,这样持续四十五秒钟的时间,每次可以做五十至六十组。
还可以做负重仰卧起坐的运动,仰卧的姿势并把两只手与两只脚向上翘起来,两只手使好哑铃,或者是装满水的矿泉水瓶子,进行腹部的卷曲,两条腿也要注意弯曲九十度,两只手向前伸展并触摸到脚趾。另外背部伸展的运动也是很好的选择,把两条腿向上抬起来,成九十度的直角,背部要注意抬高,两只手要脚尖触碰,持续四十五秒的时间,每次可以做二十至三十组。除此之攀山步也是不错的,用四肢撑地,两条腿弯曲成九十度,左腿不动,右腿向胸前部位靠近保持十五秒,之后快速的收回原位,完事后换左腿做一遍就可以了。
怎样瘦腰两侧的赘肉呢?在腰部两边如果有赘肉的话,会使整个人看上去非常的不协调,并且极度的不美丽,而在生活中有很多的运动项目是可以把腰部两边的赘肉去除的,相关的内容在以上有详细的介绍,希望可以帮助到大家。
怎样瘦腰两侧的赘肉
如果想要把腰部两边的赘肉减下去的话,主要是通过合理的运动方法,并不是所有的运动项目都会达到这样的效果,不过有些运动项目会起到很好的腰部两边赘肉的效果,如平躺太空步,在瑜伽垫子上面平躺好,背部要注意稍微抬起来一点,两条腿要向上腾空并且做交叉步,如同芭蕾舞一般,要记住腿部要伸直,这样持续四十五秒钟的时间,每次可以做五十至六十组。
还可以做负重仰卧起坐的运动,仰卧的姿势并把两只手与两只脚向上翘起来,两只手使好哑铃,或者是装满水的矿泉水瓶子,进行腹部的卷曲,两条腿也要注意弯曲九十度,两只手向前伸展并触摸到脚趾。另外背部伸展的运动也是很好的选择,把两条腿向上抬起来,成九十度的直角,背部要注意抬高,两只手要脚尖触碰,持续四十五秒的时间,每次可以做二十至三十组。除此之攀山步也是不错的,用四肢撑地,两条腿弯曲成九十度,左腿不动,右腿向胸前部位靠近保持十五秒,之后快速的收回原位,完事后换左腿做一遍就可以了。
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蒋豪- 安康蝶姿医疗美容 - 医师| 2019-05-27 09:09