怎么样可以减脂肪

最佳答案 2019-05-27 17:46

相信没有一个人希望自己的身体肥胖,如果身体比较肥胖的话,会导致身材比较难看,很多爱美的女性都接受不了自己的身材比较胖,都希望自己的身体能够瘦一些,这样看着也要好看一些,那么怎么样可以减脂肪呢?下面为小家讲解一下。

1.慢慢地减少卡路里的摄取

如果想成功减脂,不要在短时间内快速小量减少卡路里的摄入,就比如节食,这样会把身体推到饥饿的状态模式,会减缓你的新陈代谢,使燃烧脂肪的速度减慢甚至不燃烧脂肪。为了避免新陈代谢减缓、确保身体以比较好的速度燃烧脂肪,每隔一到两个星期相应减少一次卡路里的摄取即可。

2.进行举重训练

举重训练本身能够非常有效地帮助燃烧卡路里,研究还表明,举重训练与有氧运动不同,体重训练会增加运动后休息时的热量,且持续时间长达39个小时,可帮助建立肌肉,身体肌肉建立越多,每天燃烧的脂肪也越多。

3.高强度间歇训练

确切的说,就是短时间的高强度运动和短时间的休息交替进行,这是短时间内减脂效果做快的方法。比如跳绳就是一项不错的选择,在做完热身运动之后,尽可能快地跳小概30秒钟,然后放慢速度跳30秒钟,然后再换快速度,再放慢,如此交替进行。

4.多食用健康脂肪

消耗足量的健康脂肪也是帮助减脂的关键。健康脂肪不但能够帮助建立肌肉,还能帮助锻炼后的身体组织更快地恢复,此外,健康脂肪还非常有益于心脏的健康。

其他 6 个回答

现在这个瘦身的年代,大家越来越注重自己的身体,尤其是对于女性来讲身上的脂肪过多会影响自己的身材,也会影响到整体的美观,一个人如果身上堆积了很多的脂肪会给他们的心里增加严重的烦恼,因此求美者会选择一些方法去改善,于是许多爱美者就选择了目前非常有效的吸脂手术。这种手术的效果是十分不错的,并且手术的时间非常短,而且如果做好相关护理工作,术后的效果会恢复的非常自然。

吸脂通俗地说就是抽取脂肪。吸脂就是利用一个负压真空吸引器(0.5-l.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连,通过皮肤的小切口进入皮下,将局部堆积的脂肪组织吸出,以改善肥胖体型的一种方法。吸脂减肥技术有多种,主要为高清晰逐层扫描吸脂术、超声波吸脂、电子吸脂术、快速负压吸引术、韩式分层吸脂等。当人发胖时主要是浅层脂肪细胞的体积在增大,和其他层面的脂肪细胞体积可以相差很多倍。皮下脂肪通常分为三层:皮下固有脂肪层、浅层脂肪层、深层脂肪层。

以上是关于怎么样可以减脂肪的相关介绍,建议爱美者在进行手术后要忌烟酒,不要吃辛辣刺激的食物,要注意饮食清淡,这样有利于手术的恢复效果。

周蒙寅

已认证

- 阜阳壹加壹医疗美容 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-27 18:43
怎么样可以减脂肪

现在这个瘦身的年代,大家越来越注重自己的身体,尤其是对于女性来讲身上的脂肪过多会影响自己的身材,也会影响到整体的美观,一个人如果身上堆积了很多的脂肪会给他们的心里增加严重的烦恼,因此求美者会选择一些方法去改善,于是许多爱美者就选择了目前非常有效的吸脂手术。这种手术的效果是十分不错的,并且手术的时间非常短,而且如果做好相关护理工作,术后的效果会恢复的非常自然。

吸脂通俗地说就是抽取脂肪。吸脂就是利用一个负压真空吸引器(0.5-l.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连,通过皮肤的小切口进入皮下,将局部堆积的脂肪组织吸出,以改善肥胖体型的一种方法。吸脂减肥技术有多种,主要为高清晰逐层扫描吸脂术、超声波吸脂、电子吸脂术、快速负压吸引术、韩式分层吸脂等。当人发胖时主要是浅层脂肪细胞的体积在增大,和其他层面的脂肪细胞体积可以相差很多倍。皮下脂肪通常分为三层:皮下固有脂肪层、浅层脂肪层、深层脂肪层。

以上是关于怎么样可以减脂肪的相关介绍,建议爱美者在进行手术后要忌烟酒,不要吃辛辣刺激的食物,要注意饮食清淡,这样有利于手术的恢复效果。

周蒙寅- 阜阳壹加壹医疗美容 - 主治医师| 2019-05-27 18:43

你好,减脂是一项需要耐力的运动,常规减肥主要包括节食,吃药,运动健身,节食首先不可取,

一是对自身健康没好处,

二是反弹明显,

三是长期禁食容易诱发再进食恶心呕吐等症,吃药通过抑制神经产生饱腹感,道理是一样的,主要是瘦身后皮肤松弛,下垂,运动健身,通过补充蛋白,循序渐进会有不错的效果,不过需要一定的耐力,和信心还有一种就是手术吸脂,不过对人体损伤较大不建议采用这种方式

王好仁

已认证

- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-27 16:30
怎么样可以减脂肪

你好,减脂是一项需要耐力的运动,常规减肥主要包括节食,吃药,运动健身,节食首先不可取,

一是对自身健康没好处,

二是反弹明显,

三是长期禁食容易诱发再进食恶心呕吐等症,吃药通过抑制神经产生饱腹感,道理是一样的,主要是瘦身后皮肤松弛,下垂,运动健身,通过补充蛋白,循序渐进会有不错的效果,不过需要一定的耐力,和信心还有一种就是手术吸脂,不过对人体损伤较大不建议采用这种方式

王好仁- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师| 2019-05-27 16:30

建议主意一下几点:

1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,比较好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

李克迪

已认证

- 达州伊莎整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-27 13:55
怎么样可以减脂肪

建议主意一下几点:

1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,比较好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-27 13:55

要注意少吃多餐,而且一定要做到:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。”

一、如果你受得了姜的味道的话,可以喝姜茶水。

生姜红茶的制作方法:从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

材料:红茶一包(绿茶也可以)

去皮生姜五片

蜂蜜适量

做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。

等稍温后放入蜂蜜

要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量

一天饮用2至6杯就好

有个空姐就是喝这个减肥的哦,一个星期就瘦了五公斤啊!希望对你也有用啊!

小建议:建议你每次饭前喝碗汤或者水也行,这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了,而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后比较好站立半个小时,以免脂肪堆积在小肚子,形成小肚腩!

二、做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。

每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔比较好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。

腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法:

(一、)热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

(二、)平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

(三、)揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。坚持一个月,一定有显著的效果的。

王翘楚

已认证

- 信阳易韩整形 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-27 08:12
怎么样可以减脂肪

要注意少吃多餐,而且一定要做到:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。”

一、如果你受得了姜的味道的话,可以喝姜茶水。

生姜红茶的制作方法:从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

材料:红茶一包(绿茶也可以)

去皮生姜五片

蜂蜜适量

做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。

等稍温后放入蜂蜜

要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量

一天饮用2至6杯就好

有个空姐就是喝这个减肥的哦,一个星期就瘦了五公斤啊!希望对你也有用啊!

小建议:建议你每次饭前喝碗汤或者水也行,这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了,而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后比较好站立半个小时,以免脂肪堆积在小肚子,形成小肚腩!

二、做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。

每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔比较好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。

腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法:

(一、)热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

(二、)平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

(三、)揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。坚持一个月,一定有显著的效果的。

王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-27 08:12

想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动(俗称HIIT)。

HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪,并且能够和力量训练一样,提升生长激素的水平,运动完毕后也在持续燃烧脂肪,提高身体新陈代谢。通常HIIT可以充分利用碎片时间,随时随地进行有效锻炼。

HIIT运动方式:

1.高抬腿

保持上身直挺,目视前方,两腿交替抬至水平,呼吸规律,缓慢提升心率,起到热身作用。

2.交替碰膝盖

双腿叉开,用左手肘关节触碰右腿膝关节,再交换。注意稳定重心。

3.平躺伸屈腿

双手摸头,双腿伸展弯曲,用左手肘关节触碰右腿膝关系,反之亦然,锻炼燃烧腹部脂肪。

4.轻跳深蹲

上半身保持挺直,两腿分开50厘米左右,轻跳下蹲。跳起吸气,下蹲呼气。

5.向后箭步蹲

保持骨盆中立,上半身直立,小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。

6.开合跳

手脚并用,原地开合循环跳,注意控制呼吸节奏,规律呼吸即可。

7.跪式俯卧撑

膝盖触地,腰部直立做俯卧撑,俯下时手肘呈90度,锻炼上肢核心力量。

蒋豪

已认证

- 安康蝶姿医疗美容 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-27 08:10
怎么样可以减脂肪

想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动(俗称HIIT)。

HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪,并且能够和力量训练一样,提升生长激素的水平,运动完毕后也在持续燃烧脂肪,提高身体新陈代谢。通常HIIT可以充分利用碎片时间,随时随地进行有效锻炼。

HIIT运动方式:

1.高抬腿

保持上身直挺,目视前方,两腿交替抬至水平,呼吸规律,缓慢提升心率,起到热身作用。

2.交替碰膝盖

双腿叉开,用左手肘关节触碰右腿膝关节,再交换。注意稳定重心。

3.平躺伸屈腿

双手摸头,双腿伸展弯曲,用左手肘关节触碰右腿膝关系,反之亦然,锻炼燃烧腹部脂肪。

4.轻跳深蹲

上半身保持挺直,两腿分开50厘米左右,轻跳下蹲。跳起吸气,下蹲呼气。

5.向后箭步蹲

保持骨盆中立,上半身直立,小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。

6.开合跳

手脚并用,原地开合循环跳,注意控制呼吸节奏,规律呼吸即可。

7.跪式俯卧撑

膝盖触地,腰部直立做俯卧撑,俯下时手肘呈90度,锻炼上肢核心力量。

蒋豪- 安康蝶姿医疗美容 - 医师| 2019-05-27 08:10