腿粗无非两种情况，一是有肌肉腿，而是腿部脂肪多。下面是瘦腿方法：
其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的比较好运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗！
揉捏按摩法
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：
1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
阶梯赶兔法
口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
方法：
1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
2、慢慢将脚尖踮起来，在高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到低价点。
3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟
肌肉型女性烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。
找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。
两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。
这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。
不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！
你好，如果感觉腿部太粗，建议你可以选择使用局部吸脂或者局部按摩进行减肥，平时也可以进行运动锻炼，进行减肥。减肥期间应该持之以恒，避免食用肉类或者油炸膨化食品。
你好，如果感觉腿部太粗，建议你可以选择使用局部吸脂或者局部按摩进行减肥，平时也可以进行运动锻炼，进行减肥。减肥期间应该持之以恒，避免食用肉类或者油炸膨化食品。
长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
跑完后做腿部拉伸：
主要肌群：比目鱼肌
次要肌群：腓肠肌
动作描述：
1，坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；
2，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。
长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
跑完后做腿部拉伸：
主要肌群：比目鱼肌
次要肌群：腓肠肌
动作描述：
1，坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；
2，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。
欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-26 13:38大腿和小腿太粗的话，你可以进行一些瑜伽运动或者是跑步时小腿和大腿变细，但小腿如果长时间跑步的话可能会长成肌肉，所以要适当做一些有氧运动，同时在冬季或者在夏季的时候，也可以用热水泡一下澡，促进血液流动，这样也有利于减肥，同时也是也不要太过油腻。同时你也可以自己按摩一下脚步增加血液流通，而且你年纪还小，不需要减少食物而去减肥望采纳谢谢
大腿和小腿太粗的话，你可以进行一些瑜伽运动或者是跑步时小腿和大腿变细，但小腿如果长时间跑步的话可能会长成肌肉，所以要适当做一些有氧运动，同时在冬季或者在夏季的时候，也可以用热水泡一下澡，促进血液流动，这样也有利于减肥，同时也是也不要太过油腻。同时你也可以自己按摩一下脚步增加血液流通，而且你年纪还小，不需要减少食物而去减肥望采纳谢谢
尊敬的朋友您好！很高兴为您解答问题，建议使用A型肉毒杆菌毒素注射，肉毒素瘦小腿通过萎缩部分的腓肠肌，使小腿肌肉不再过于发达，以达到瘦腿的效果。希望我的解答可以帮助到您！祝您生活愉快！
尊敬的朋友您好！很高兴为您解答问题，建议使用A型肉毒杆菌毒素注射，肉毒素瘦小腿通过萎缩部分的腓肠肌，使小腿肌肉不再过于发达，以达到瘦腿的效果。希望我的解答可以帮助到您！祝您生活愉快！