1、均衡膳食 ,养成良好的生活习惯：平时要养成良好的生活习惯 ,如早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少 ;食有定时、定量、不偏食、不挑食、不快食 ;不暴饮暴食、不食夜宵、少食零食、少食油炸与油腻食物 ;多食海鱼、大豆制品、蔬菜和水果 ,饮食要粗细搭配等。
2、适量的体育活动 ,有助于控制体重：适量的体育运动乃是消耗 能量 、控制体重的比较好方法，走路、游泳及骑自行车 ,是消耗体内多余脂肪的比较好方式。另据研究 ,同样的运动项目和运动强度 ,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗 20%能量。运动量的大小要适当 ,过小则达不到控制体重的目的 ,过大则影响身体健康。
3、保持良好心态 ,以防肥胖： 现代人 承受的工作及生活压力很大 ,精神高度紧张、心情压抑 ,这也是导致肥胖的原因之一。研究发现 ,精神紧张、狂躁、心情压抑的人大脑中特别缺乏一种叫 5-羟色胺的物质 , 5-羟色胺能使人的心情变得快活、安宁 ,改善人的心理状态。精神紧张、心情压抑的人 (尤其是女性 )特别嗜食含碳水化合物较多的食物 ,如甜食。
以上我们对这个问题有了详细的了解，减肥需要保持良好的心态，可以避免肥胖的发生，能有效避免减肥后出现反弹问题，适当的体育锻炼可以控制体重，能避免减肥后出现反弹问题，还要注意养成良好的生活和饮食习惯。
你好，一个人的胖瘦与遗传及营养有关。正常人的标准体重（kg）=身高（cm）~105。上下浮动10%为正常范围。如果你的体重却是超重，建议你低脂，清淡饮食，忌甜食忌零食，再加上运动。体重慢慢就会降下来，不要吃减肥药，是药就有副作用。胖点，瘦点不要紧，健康就行
你好，一个人的胖瘦与遗传及营养有关。正常人的标准体重（kg）=身高（cm）~105。上下浮动10%为正常范围。如果你的体重却是超重，建议你低脂，清淡饮食，忌甜食忌零食，再加上运动。体重慢慢就会降下来，不要吃减肥药，是药就有副作用。胖点，瘦点不要紧，健康就行
节食并不意味着挨饿，节食方法都是科学健康的饮食，对身体是有益的，应当坚持改变原有的不良饮食习惯，逐步建立正确的膳食方式。对于减肥过程中的体育锻炼，能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想自己在玩，在娱乐，是苦中有乐，乐在其中，进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终生保持理想体重的目标。因此，若想保住减肥效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。
■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽１０——１５分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日２——３次，即使出差在外也不中断。
■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。
■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。
经济、有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。
节食并不意味着挨饿，节食方法都是科学健康的饮食，对身体是有益的，应当坚持改变原有的不良饮食习惯，逐步建立正确的膳食方式。对于减肥过程中的体育锻炼，能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想自己在玩，在娱乐，是苦中有乐，乐在其中，进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终生保持理想体重的目标。因此，若想保住减肥效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。
■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽１０——１５分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日２——３次，即使出差在外也不中断。
■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。
■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。
经济、有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。
李亨教- 丽水樊承红医疗美容诊所 - 执业医师| 2019-08-17 11:52要减肥，比较好的方法就是通过运动和控制饮食进行去减肥的，首先要进行力量训练的，也就是所谓的无氧运动的，增加一些肌肉含量，从而来提高基础代谢，力量训练一般持续时间是在45分钟有就是可以的，然后在去做有氧运动的，对于女性而言，要去做一些全身性的训练，不要去做分化训练，全身性的训练就是，胸肩背腿腹这些大肌肉群都要在一次训练当中全部锻炼到位了，之后在去拉伸，排走一些乳酸，以及运动过程产生的代谢产物。之后去做有氧运动，燃烧一些脂肪以及提高心肺功能。另外在饮食上去注意一些，坚持几个月之后就会有明显的变化
要减肥，比较好的方法就是通过运动和控制饮食进行去减肥的，首先要进行力量训练的，也就是所谓的无氧运动的，增加一些肌肉含量，从而来提高基础代谢，力量训练一般持续时间是在45分钟有就是可以的，然后在去做有氧运动的，对于女性而言，要去做一些全身性的训练，不要去做分化训练，全身性的训练就是，胸肩背腿腹这些大肌肉群都要在一次训练当中全部锻炼到位了，之后在去拉伸，排走一些乳酸，以及运动过程产生的代谢产物。之后去做有氧运动，燃烧一些脂肪以及提高心肺功能。另外在饮食上去注意一些，坚持几个月之后就会有明显的变化