您好,按摩可以说是瘦小腿有效的方法了,一般短时间坚持下去,很快就能看到效果。按摩时用一双手掌夹着腿肚,轻轻的旋转揉动,揉动20-30次左右为1节,做上5-7节即可,这样可以促进下肢肌肉血液的回流,增加了腿部肌肉的力量,另外可以用手下推拿到足踝部分,然后再从足踝部向上推,这样来回十几次左右,还能防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等。
指导意见:
每天晚上睡觉前用比较烫的水泡脚,水温记得一定要比较高,刚刚能承受的了的那种,把小腿也泡进去,准备好热水,适时添加,以保持水温,泡20分钟以上。之后比较好稍加按摩。
刮痧瘦腿法买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。比较好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
1.利用墙壁使腿变细
如果有时间,可以面向墙壁站立,两手扶在墙壁上,膝盖伸直,脚跟往上提数秒钟。然后,慢慢地放下脚跟。至于能使脚脖子变细的体操,作法是弯曲膝盖,两手扶墙壁,把脚趾和脚跟交互地往上翘。做的时候,以不勉强为度,来设定做的次数,且须有恒心地做。
2.多吃瘦腿食物
可以通过一些饮食来达到瘦腿目的。菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
3.模拟骑单车
平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。
4.正确的站姿走姿
正确的站立姿势和走姿也是很好的瘦腿运动,双腿尽量靠拢,右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,不前倾不后仰,双臂自然垂于身旁,抬头挺胸。
走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。
1.利用墙壁使腿变细
如果有时间,可以面向墙壁站立,两手扶在墙壁上,膝盖伸直,脚跟往上提数秒钟。然后,慢慢地放下脚跟。至于能使脚脖子变细的体操,作法是弯曲膝盖,两手扶墙壁,把脚趾和脚跟交互地往上翘。做的时候,以不勉强为度,来设定做的次数,且须有恒心地做。
2.多吃瘦腿食物
可以通过一些饮食来达到瘦腿目的。菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
3.模拟骑单车
平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。
4.正确的站姿走姿
正确的站立姿势和走姿也是很好的瘦腿运动,双腿尽量靠拢,右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,不前倾不后仰,双臂自然垂于身旁,抬头挺胸。
走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。
井建民- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师| 2019-08-17 14:09关于如何瘦腿快有效这个问题为你解答如下:
1、每天起床先空腹喝一杯水。这样不仅美颜还可以排除体内垃圾。
2、早饭一定要吃、吃点干净的有营养的,或者就吃伱喜欢的东西、早饭吃多点没事的。
3、多吃点水果、在家没事就拿矿泉水瓶像哑铃一样举举、放几首街舞舞曲、跟着音乐没事跳跳。
4、午饭吃的主要往营养上面靠拢、如果运动过大、饮食便会失去控制、反而会越吃越胖
5、午后3:00不进食。但刚开始减肥、还是晚饭吃点吧、就吃一点点不易吃太多。随后8:00之后就不要吃东西了、控制不住、拿水、或水果去充饥。
6、运动方面。比较好早上起来吃好早饭、过半小时或一小时去跑步。跑步时间为,半小时左右、根据以后的熟练可以慢慢增加运动时间的。
关于如何瘦腿快有效这个问题为你解答如下:
1、每天起床先空腹喝一杯水。这样不仅美颜还可以排除体内垃圾。
2、早饭一定要吃、吃点干净的有营养的,或者就吃伱喜欢的东西、早饭吃多点没事的。
3、多吃点水果、在家没事就拿矿泉水瓶像哑铃一样举举、放几首街舞舞曲、跟着音乐没事跳跳。
4、午饭吃的主要往营养上面靠拢、如果运动过大、饮食便会失去控制、反而会越吃越胖
5、午后3:00不进食。但刚开始减肥、还是晚饭吃点吧、就吃一点点不易吃太多。随后8:00之后就不要吃东西了、控制不住、拿水、或水果去充饥。
6、运动方面。比较好早上起来吃好早饭、过半小时或一小时去跑步。跑步时间为,半小时左右、根据以后的熟练可以慢慢增加运动时间的。
李永林- 孝感仁爱医院美容整形中心 - 副主任医师| 2019-08-17 11:57每天晚上60个深蹲,一个月下来效果很明显
每天晚上60个深蹲,一个月下来效果很明显