1.早上醒来一杯洗胃清肠水

早上刚醒，可别忘记了让自己喝一杯温开水，清理肠胃残留的有害物质，养生的同时，清除体内残渣有利于减肥——

2.定时排便

一般早上喝了一杯水以后要不了多久就应该会有便意了，可千万不能憋着，及时排便，以免宿便残留，长此以往，身体也会养成习惯，排出残渣，还是那句话，不只是减肥的问题，还能养生呢——

3.饭前喝水、汤或水果

这里主要指的是中午和晚上，当然，早饭是必须要吃好的，而中午和下午则需要控制食量，但是又要考虑好均衡的营养，可不能把身体给荒废了，在保证充足营养的前提下，减少脂肪的摄入，同时减少饭量的同时尽量能够给自己带来饱腹感，也不至于自己过的太苦——

4.没事别老称体重

当然，这也是分人，对于减肥这一事业特别执着的人往往容易给自己很大的压力，不时的称体重未必就能看出变化，平白的给自己添了不少烦恼——

5.锻炼并出汗

坚持锻炼才是王道，只有不断的锻炼，不断的燃烧脂肪，同时还能锻炼出肌肉，就怕不想动有迫切想减肥，往往容易得不偿失。出汗是一个很重要的标志，或者对于旁人来说，没有什么比出了一身油汗后洗个热水澡来的更让人幸福了——

6.不必因减肥淡出朋友圈

减肥更多的时候可以当成是一份事业来做，非是一朝一夕可成功的，有时候过分急于求成，把自己关起来闭门造车，发誓不瘦下来不出门之类，其实并非是好事，在与朋友的交流中，也可以愉快的减肥，比如一起聊天谈笑，要知道大笑消耗的能量比你在跑步机上跑步消耗的能量可多多了——

您好 ，快有效的减肥方法就是多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

方法1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒。

方法2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）。

方法3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化 食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶 

方法4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 。祝好！

方法/步骤

首先来说，减肥不是一天两天的事情，而是一个时段的事情，所以，我们必须要有恒心，比较好是在前期制定一个合理的计划，或者说制定一个合理的

简单来说，减肥就是6个字：管住嘴，迈开腿，所谓的管住嘴，意识就是要严格的控制自己的饮食，少吃或者不吃高油脂高热量高糖分的食物。

那么减肥应该吃什么呢，可以多吃一些糖分低热量低的食物，或者一些新鲜健康的蔬菜水果，适合减肥的蔬菜有西红柿和黄瓜，适合减肥的水果就是苹果和圣女果。

可以采取轻微的断食法，也就是选择过午不食或者利用水果或者水煮青菜代替晚餐的办法，如果前期的时候难以坚持下去的话，可以适当的吃鸡个西红柿或者黄瓜这类东西。

减肥期间要运动，我说一种比跑步更能减肥的运动办法，就是跳绳。跳绳不仅可以提高人体的平衡能力，更是减肥的好助手，如果跳绳加上不吃晚餐

减肥期间，一定要严格控制自己的饮食，减少碳水化合物的摄入，保持规律的运动和充足的睡眠。还要多喝白开水，提高人体的新陈代谢，加强人体机能内部循环，还有利于养成易瘦体质。