怎么减肥快速有效?饮食调理

在早餐的时候，可以和脱脂牛奶，而且不要含糖，很多人以为吃鸡蛋会发胖，其实这是错误的认知，因为鸡蛋虽然有很高的蛋白质和铁，但是不含有脂肪的成分，而且吃了之后会让人有饱腹感，不容易感到饥饿，在中午的时候可以吃青菜水果和粗粮主食，这样就可以抑制脂肪的摄入量，还能帮助肠道新陈代谢，晚餐的时候尽量以代餐粉为主，因为这样的食物可以补充身体所需要的营养成分，但是吃的很少就能有饱腹感，这样就可以减少食物进入胃里的量，并且这样的食物不含脂肪和糖，不容易发胖。

怎么减肥快速有效?运动

在每天早上饭前或者晚上饭后进行半个小时以上的有氧运动，是可以帮助身体减肥的，因为这样的时间的是减肥的比较好时间，晚上进行完运动后还能促进血液循环，帮助肠道加速蠕动，既可以清肠道刮肠油，还能增强睡眠质量。

运动会消耗能量，只要消耗能量，无论消耗什么能量物质，糖或脂肪，无论时间长短，都会起到减肥的效果。如果没有充足的时间，可以在零碎的时间内完成。例如，如果一个中学生在课堂上10分钟的运动，那么他每天可以累积运动超过60分钟并且可以减轻很多体重。当然，使用琐碎的时间进行减肥运动比取出整个时间段更麻烦，因此，如果有足够的休闲时间，则取出整段时间更为合适。至于什么时候运动，则没有限制，可以根据自己的实际情况来选择。夏天可以做早操和晚上凉爽时锻炼；冬天可以在下午稍暖时进行户外运动，并在锻炼后进行温水淋浴；在空气污染严重的地区，可以做晨练，享受清新的空气。

节食并不意味着挨饿，节食方法都是科学健康的饮食，对身体是有益的，应当坚持改变原有的不良饮食习惯，逐步建立正确的膳食方式。对于减肥过程中的体育锻炼，能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想自己在玩，在娱乐，是苦中有乐，乐在其中，进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终生保持理想体重的目标。因此，若想保住减肥效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。

■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。

■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽１０——１５分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日２——３次，即使出差在外也不中断。

■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。

■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。

经济、有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。