如何瘦腿部肌肉
肌肉腿瘦腿方法一：仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
肌肉腿瘦腿方法二：交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
肌肉腿瘦腿方法三：拍打大腿内外侧
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
肌肉腿瘦腿方法四：弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
健康饮食和锻炼身体是健康减肥的比较大的疗效。指导意见
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
3、每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。
健康饮食和锻炼身体是健康减肥的比较大的疗效。指导意见
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
3、每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。
张英睿- 广州爱来（原阿玛施）医疗美容整形医院 - 主治医师| 2019-08-16 16:19想瘦腿部肌肉你可以通过以下几点1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉。
第一步：跑步或快走30到45分钟。
第二步：箭步蹲 30个一组，做6组。
第三步： 徒手半蹲30个一组，做6组。2、通过控制饮食减腿部上的肌肉。运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。
想瘦腿部肌肉你可以通过以下几点1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉。
第一步：跑步或快走30到45分钟。
第二步：箭步蹲 30个一组，做6组。
第三步： 徒手半蹲30个一组，做6组。2、通过控制饮食减腿部上的肌肉。运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。
吴长飞- 淮北东方美莱坞医疗美容医院 - 主任医师| 2019-08-16 13:34你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
指导意见：
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
指导意见：
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
吴守- 遵义韩美整形美容医院 - 主任医师 教授| 2019-08-16 08:14