怎么瘦腿和瘦臀？
帮助腿部减肥的坐姿训练；这4个体式适合在家里地面上、床上练习。这套坐姿体式在睡前练习可以缓解疲劳，起床后练习可以疏通筋骨，午休时练习可以增强活力。
不仅如此，经常练习这套体式还可以拉伸大腿肌肉线条，收紧大腿内侧肌，柔软腿部筋骨，减轻大腿沉重感、腿部的水肿，从而通过坐姿的勾、绷的体式，达到体内体外肌肉延伸。
大字式一做就有效的四肢线条拉长法；
STEP：取坐姿，上身直立，双腿并拢，双手放于膝盖内侧，将双腿由内侧打开;脚尖向回勾，吸气，抬手向上，与肩平;呼气，指尖向回勾，尽量将大臂向远处伸展，保持这个姿势2——3个呼吸的时间。
功效：收紧大腿内侧肌肉;促进骨盆区域血液循环。
侧拉式修腰、修腿一举两得；
STEP：取坐姿，双腿由内侧打开后将手臂抬起与肩平，身体向右侧下沉，左手向右侧伸展，右手手心触脚背，身体尽量地延伸，保持这个姿势2——3个呼吸的时间，再换边。
功效：去除大腿水肿;拉伸腰部线条；前伸式拉拉筋，瘦瘦腿。
一、怎么瘦腿和瘦臀
瘦腿和瘦臀的方法有不少，不过，常规方法瘦身效果不会很明显，一般建议做吸脂手术，可以快速有效的瘦腿和瘦臀。
二、吸脂瘦腿和瘦臀手术时长
吸脂瘦腿和瘦臀需要的手术时长并不是固定不变的，毕竟影响因素有很多，正常情况下，需要的手术时间在1-2小时左右。
三、吸脂瘦腿和瘦臀效果维持时间
吸脂瘦腿和瘦臀的效果维持时间是永久性的，因为被抽取的脂肪细胞不会重新再长出来，所以不会反弹的。
四、吸脂瘦腿和瘦臀副作用
吸脂瘦腿和瘦臀是有副作用的，主要的副作用包括皮肤肿胀、青紫、淤血、瘙痒，注射部位皮肤凹凸不平、不对称等。
一、怎么瘦腿和瘦臀
瘦腿和瘦臀的方法有不少，不过，常规方法瘦身效果不会很明显，一般建议做吸脂手术，可以快速有效的瘦腿和瘦臀。
二、吸脂瘦腿和瘦臀手术时长
吸脂瘦腿和瘦臀需要的手术时长并不是固定不变的，毕竟影响因素有很多，正常情况下，需要的手术时间在1-2小时左右。
三、吸脂瘦腿和瘦臀效果维持时间
吸脂瘦腿和瘦臀的效果维持时间是永久性的，因为被抽取的脂肪细胞不会重新再长出来，所以不会反弹的。
四、吸脂瘦腿和瘦臀副作用
吸脂瘦腿和瘦臀是有副作用的，主要的副作用包括皮肤肿胀、青紫、淤血、瘙痒，注射部位皮肤凹凸不平、不对称等。
程静文- 台州新凤凰医学整形美容医院 - 副主任医师| 2019-08-16 17:031、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象
4、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐
以上就是在/稼。瑾。红。轻松廋身记/中了解的。助你减淝成功哦
1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象
4、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐
以上就是在/稼。瑾。红。轻松廋身记/中了解的。助你减淝成功哦
吴长飞- 淮北东方美莱坞医疗美容医院 - 主任医师| 2019-08-16 14:131. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀运动
1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀运动
1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
井建民- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师| 2019-08-16 08:42