一、瘦腰运动

1、招式一

step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；

step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；

step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；

step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；

step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

2、叠衣服

做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

3、瘦腰瑜伽

step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地

step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒

4、经典仰起

有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！

step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。

step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

二、另类瘦腰法

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

2、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

3、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

三、温馨提示

1、 晚上六点钟前吃晚餐

早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们比较好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

3、要有规范作息规律

每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。

现在的女人越来越在乎自己的外表颜值了，因为这是一个看脸的年代，不仅仅需要有一个好看的脸蛋其次一个高挑的身材也是每一个人都想要的。每一个人在生出来的时候都不是完美的，很多人因为自己没能张一个好看的五官以及一个又高又瘦的身材而感觉到苦恼，因为一个女人如果能够拥有这样一个身材是很会受到异性的喜欢和追求的。而很多人却是局部肥胖，比如说身材很苗条但是长了一个大脸，或者是腰部很细，腿却特别粗，还有人是腿部非常细，腰部却全部都是脂肪和肥肉，那么下面我们一起来说一下怎样就可以瘦腰呢?让我们一起来看一下。

1.其实瘦腰和减肥一样，都有那么几个常用的办法，但是这里先说一下单独瘦腰的针对性办法，再说一下其他的常用办法。主要的就是转呼啦圈。这可是专门针对瘦腰准备的“利器”。

2.但是转呼啦圈的时候，我们也要注意，每次转的时间不要太短，短了的话起不到锻炼效果。建议是每个一天锻炼一次，一次50分钟，但是中间可以休息几分钟。

3.还有要注意的是，要不要病症的人，不建议使用，还有就是不到20岁的青少年，用的时候也不要时间过长，不要超过20分钟，因为青少年身体骨骼等还未完全账号，这样长时间难免造成伤害。

腰部是脂肪容易堆积的部位，瘦腰主要是通过抽取脂肪达到效果。