1.做直立准备下蹲的运动，主要是两脚并拢，两手扶膝，做下蹲和起立运动，每次坚持做二十到三十次左右，每次做动作的时候要坚持做到位，不要做到一半就直立或直接起身，会影响效果，或者可以选择弯腰方式，就是两只手扶着膝盖，向左和向右的绕环运动，同样也是每天坚持二十到三十次，矫正o型腿。

2.需要稍微改变一下站立姿势，可锻炼腿部肌肉不同的部位，我们可以平时在家里练习站姿，首先选择平坦的墙壁上，直立站着，背部要紧靠在墙上，两腿并拢，头上顶一本书，腿间需要交一张纸，双手自然的下垂，坚持每天站立1小时一段时间，就可以有效的校正我们的腿型。

在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有膝内翻。

一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断膝内翻的轻重程度。

所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。

主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。

需要注意的是：无论哪种膝内翻的矫正操、矫正仪、小针刀技术等，都只能使膝关节侧副韧带变得松弛，使膝关节变得更为不稳定，加重膝关节的退变，有害无益！

如果膝内翻在Ⅱ度以上，均需要进行矫正。 截骨矫正术是治疗膝内翻畸形的有效、的方法， 现在的技术都是通过微创矫形手术完成矫正，创伤很小，效果可靠，恢复快。

可以达到两个目的：一是避免早期出现膝关节骨性关节炎，二是可以达到美观美容效果。

目前对膝内翻畸形的矫正均采用微创截骨矫正。术后的固定方式有两种：外固定和内固定。

内固定：就是截骨轿正后，采用内固定的钢板固定截骨端，保持稳定，待骨愈合后，需要再次手术取出。还有一种内固定方式采用可吸收的材料固定截骨端，材料可以逐渐吸收，不需二次手术取出。

外固定：采用外固定具有很多的方便之处，包括矫正角度可以调节，固定可靠，不需要二次手术等。同时，如果肢体存在短缩畸形，可以进行延长，可以延长4-10厘米，在矫正畸形的同时可以完成增高效果。

膝内翻的矫正根据情况来定，轻度的膝内翻不用特殊矫正，重度膝内翻需要进行接骨矫正，等到青春期左右进行矫正。

o型腿一般会分为儿童的o型腿，与成人的o型腿，引起的原因并不相同，所以矫正的方法也会有所不同。

儿童的o型腿的矫正

一般来说，O型腿的主要原因是儿童体内缺乏钙，导致骨骼柔软，所以在行走时，体重无法承受的腿会出现O型腿的症状。为了缓解这种情况，可以选择带更多的孩子去晒太阳，加速体内钙的合成，提高骨密度。让孩子的骨骼变得更强壮，相信随着年龄的增长，这种情况可以得到一定的缓解。

及时补钙

儿童的o型腿主要是由于缺钙造成的，所以应该从根本上解决这个问题。及时补充钙片非常重要，可以给孩子去购买专业的钙片，同时还要让孩子多喝牛奶。对于成长中的孩子来说，营养牛奶是必不可少的，所以父母不能忽视这些食物的重要性。

成人o型腿的矫正

一般来说，如果o型腿情况严重的患者，可以通过手术的方法进行治疗，通过外科截骨术和骨科内固定，可以立即恢复正常的肢体线条和外形。

还可以通过非手术矫正的方法来治疗，与手术的原理基本相同，即通过放松膝关节内侧副韧带来恢复膝关节内外部的稳定结构。使胫骨外翻，达到矫正的目的。非手术矫正的优点是成本低、风险低，缺点是治疗效慢、需要长期坚持，治疗的时间也会更长一些，需要患者有更好的意志力。