其实没有什么很好的快速减脂肪的方法，一般短时间内脂肪迅速减少会导致内分泌失调，对于自己的身体健康是不利的，所以比较好是要慢慢的来，可以控制自己的饮食，然后积极的做运动，只要荤素搭配都是可以很好的帮助减脂肪的。

现在这个瘦身的年代，大家越来越注重自己的身体，尤其是对于女性来讲身上的脂肪过多会影响自己的身材，也会影响到整体的美观，一个人如果身上堆积了很多的脂肪会给他们的心里增加严重的烦恼，因此求美者会选择一些方法去改善，于是许多爱美者就选择了目前非常有效的吸脂手术。这种手术的效果是十分不错的，并且手术的时间非常短，而且如果做好相关护理工作，术后的效果会恢复的非常自然。

吸脂通俗地说就是抽取脂肪。吸脂就是利用一个负压真空吸引器(0.5-l.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。吸脂减肥技术有多种，主要为高清晰逐层扫描吸脂术、超声波吸脂、电子吸脂术、快速负压吸引术、韩式分层吸脂等。当人发胖时主要是浅层脂肪细胞的体积在增大，和其他层面的脂肪细胞体积可以相差很多倍。皮下脂肪通常分为三层：皮下固有脂肪层、浅层脂肪层、深层脂肪层。

以上是关于怎么样可以减脂肪的相关介绍，建议爱美者在进行手术后要忌烟酒，不要吃辛辣刺激的食物，要注意饮食清淡，这样有利于手术的恢复效果。

 根据你描述的情况分析，建议平时多，控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃含热量多的食物。多吃一些蔬菜水果，经常性的进行有氧运动，可以做做瑜伽，减肥不是一天两天的事，需要长时间的坚持才有效果

HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常HIIT可以充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。

HIIT运动方式：

1.高抬腿

保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。

2.交替碰膝盖

双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。

3.平躺伸屈腿

双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。

4.轻跳深蹲

上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。

5.向后箭步蹲

保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。

6.开合跳

手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。

7.跪式俯卧撑

膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量