如何减掉小腿上的脂肪
瘦小腿有几个比较简单的方法。这个比较适合懒惰的人。每天坚持掂脚尖50个（时间长了，可以根据个人体质，适当的增加）还有种就事下半身半蹲。两手垂直贴在大腿两侧。手要握成拳头，手到小腿的一半就可以了。这样也可以减大腿。做完以上两个，休息下，将腿的肌肉打松。洗净肌肤。涂一层橄榄油，进行按摩。这样可以更好的减去小腿上的多余脂肪。橄榄事属于纯植物。有吸脂的作用。长期涂抹还可使皮肤变的光滑。按摩过后将多余的油擦干净坚持一个月，会有神奇的效果哦。尤其使头一个星期很明显。夏天快到了。这样也能减掉别地方的赘肉哦。不过还使针对小腿比较明显。其他地方的因人而意
1、每天做有氧运动减脂,有氧运动减脂效果好,可以每天慢跑或者骑车40分钟左右.只做针对性训练效果没有有氧运动好,因为针对性训练通常会让肌肉紧实,但是减脂效果不明显,如果想减脂一定要做有氧运动.
2、每天做针对腿部的训练,可以下载一些健身的app,根据里面的推荐练习.
3、控制饮食,减肥只运动是效果不明显的,一定要注意每天摄入的卡路里量.
1、每天做有氧运动减脂,有氧运动减脂效果好,可以每天慢跑或者骑车40分钟左右.只做针对性训练效果没有有氧运动好,因为针对性训练通常会让肌肉紧实,但是减脂效果不明显,如果想减脂一定要做有氧运动.
2、每天做针对腿部的训练,可以下载一些健身的app,根据里面的推荐练习.
3、控制饮食,减肥只运动是效果不明显的,一定要注意每天摄入的卡路里量.
程静文- 台州新凤凰医学整形美容医院 - 副主任医师| 2019-08-15 14:17你好！减肥比较好不要选择药物减肥，不利于人体健康。减肥比较好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪，体型会变得很有型，健壮，需要坚持。骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。，抬头挺胸，腹部会结实。
你好！减肥比较好不要选择药物减肥，不利于人体健康。减肥比较好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪，体型会变得很有型，健壮，需要坚持。骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。，抬头挺胸，腹部会结实。
1． 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。
腿部运动(b)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
(3)小腿后群肌运动
1． 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。
腿部运动(b)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
(3)小腿后群肌运动
井建民- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师| 2019-08-15 10:30