瘦手臂需要几次
1.面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次.
2.坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。
3.双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。
第一种瘦手臂妙方:
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶由前而上伸直再往后谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作.
2.缓缓往前放下重复此动作十五次做完时上手臂会有酸酸的感觉那就对了每天做四十五次可分开做.第二种瘦手臂妙方:将右手臂伸高往身后左肩胛骨弯曲以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨而后伸高左右换边如此动作每天做二十次.如果在刚做的时候会觉得手臂很酸即表示你运动到那个部位了.第三种瘦手臂妙方:
1.双手向前伸直两脚站立与肩同宽.
2.双手画圆向外画圆20次.
3.再向内画圆20次.
4.画圆不用画的太大用手臂的力量而非手掌.
第一种瘦手臂妙方:
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶由前而上伸直再往后谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作.
2.缓缓往前放下重复此动作十五次做完时上手臂会有酸酸的感觉那就对了每天做四十五次可分开做.第二种瘦手臂妙方:将右手臂伸高往身后左肩胛骨弯曲以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨而后伸高左右换边如此动作每天做二十次.如果在刚做的时候会觉得手臂很酸即表示你运动到那个部位了.第三种瘦手臂妙方:
1.双手向前伸直两脚站立与肩同宽.
2.双手画圆向外画圆20次.
3.再向内画圆20次.
4.画圆不用画的太大用手臂的力量而非手掌.
程静文- 台州新凤凰医学整形美容医院 - 副主任医师| 2019-08-15 14:56第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶由前而上伸直再往后谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作.
2.缓缓往前放下重复此动作十五次做完时上手臂会有酸酸的感觉那就对了每天做四十五次可分开做.第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高往身后左肩胛骨弯曲以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨而后伸高左右换边如此动作每天做二十次.如果在刚做的时候会觉得手臂很酸即表示你运动到那个部位了.第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直两脚站立与肩同宽.
2.双手画圆向外画圆20次.
3.再向内画圆20次.
4.画圆不用画的太大用手臂的力量而非手掌.
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶由前而上伸直再往后谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作.
2.缓缓往前放下重复此动作十五次做完时上手臂会有酸酸的感觉那就对了每天做四十五次可分开做.第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高往身后左肩胛骨弯曲以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨而后伸高左右换边如此动作每天做二十次.如果在刚做的时候会觉得手臂很酸即表示你运动到那个部位了.第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直两脚站立与肩同宽.
2.双手画圆向外画圆20次.
3.再向内画圆20次.
4.画圆不用画的太大用手臂的力量而非手掌.
俞茂华- 湖南雅美整形医院 - 主治医师| 2019-08-15 11:291．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．
2． 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）
3．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
1．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．
2． 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）
3．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
井建民- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师| 2019-08-15 11:09你好，根据你的描述，按时有规律的进行手臂锻炼，能达到一定的效果，但是需要长期的坚持。
指导意见：
1.前倾平举双臂，以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。
2.手臂过头上推身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
你好，根据你的描述，按时有规律的进行手臂锻炼，能达到一定的效果，但是需要长期的坚持。
指导意见：
1.前倾平举双臂，以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。
2.手臂过头上推身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
李亨教- 丽水樊承红医疗美容诊所 - 执业医师| 2019-08-15 09:28