现在对于我们一些上班族来说，她们根本就没有时间去做运动或者健身，我们现在的人们生活水平在渐渐提高，所以每天她们都会吃的食物都是高热量高营养的，久而久之就会变得肥胖，所以减肥的人现在是有很多。尤其是我们一些办公室的女性，这样久而久之就会造成我们的身材走样，有很多的人因为身体肥胖的原因而导致我们的自卑，经常加班熬夜，所以吃饭的食量和时间都不正常。就会慢慢的变胖。其实现在有不少人都存在严重肥胖的现象。那么，很多减肥的人问了，减肥瘦身的快速方法。
减肥瘦身的快速方法;
一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤(五六个左右，多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)。
每2——3小时,就吃一些水果或蔬菜,不仅能强化身体的抵抗力,而且能减重.
还有全麦食物可以补充身体需要的能量,让你有饱足感,避免因感到饥饿而过度饮食.
特别是雷3这种富含膳食纤维的优质食物,多吃就能帮你带走体内多余的赘肉.
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特别是雷3这种富含膳食纤维的优质食物,多吃就能帮你带走体内多余的赘肉.
程静文- 台州新凤凰医学整形美容医院 - 副主任医师| 2019-08-15 15:21一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般比较好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
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在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
方法五： 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
三、1天瘦身减肥时间表
1、睡醒
早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
2、早上
早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但比较好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般比较好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
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在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
方法五： 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
三、1天瘦身减肥时间表
1、睡醒
早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
2、早上
早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但比较好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
井建民- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师| 2019-08-15 11:41现在对于我们一些上班族来说，她们根本就没有时间去做运动或者健身，我们现在的人们生活水平在渐渐提高，所以每天她们都会吃的食物都是高热量高营养的，久而久之就会变得肥胖，所以减肥的人现在是有很多。尤其是我们一些办公室的女性，这样久而久之就会造成我们的身材走样，有很多的人因为身体肥胖的原因而导致我们的自卑，经常加班熬夜，所以吃饭的食量和时间都不正常。就会慢慢的变胖。其实现在有不少人都存在严重肥胖的现象。那么，很多减肥的人问了，减肥瘦身的快速方法。
减肥瘦身的快速方法;
一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤(五六个左右，多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)。
现在对于我们一些上班族来说，她们根本就没有时间去做运动或者健身，我们现在的人们生活水平在渐渐提高，所以每天她们都会吃的食物都是高热量高营养的，久而久之就会变得肥胖，所以减肥的人现在是有很多。尤其是我们一些办公室的女性，这样久而久之就会造成我们的身材走样，有很多的人因为身体肥胖的原因而导致我们的自卑，经常加班熬夜，所以吃饭的食量和时间都不正常。就会慢慢的变胖。其实现在有不少人都存在严重肥胖的现象。那么，很多减肥的人问了，减肥瘦身的快速方法。
减肥瘦身的快速方法;
一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤(五六个左右，多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)。
张英睿- 广州爱来（原阿玛施）医疗美容整形医院 - 主治医师| 2019-08-15 09:59现在对于我们一些上班族来说，她们根本就没有时间去做运动或者健身，我们现在的人们生活水平在渐渐提高，所以每天她们都会吃的食物都是高热量高营养的，久而久之就会变得肥胖，所以减肥的人现在是有很多。尤其是我们一些办公室的女性，这样久而久之就会造成我们的身材走样，有很多的人因为身体肥胖的原因而导致我们的自卑，经常加班熬夜，所以吃饭的食量和时间都不正常。就会慢慢的变胖。其实现在有不少人都存在严重肥胖的现象。那么，很多减肥的人问了，减肥瘦身的快速方法。
减肥瘦身的快速方法;
一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤(五六个左右，多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)。
现在对于我们一些上班族来说，她们根本就没有时间去做运动或者健身，我们现在的人们生活水平在渐渐提高，所以每天她们都会吃的食物都是高热量高营养的，久而久之就会变得肥胖，所以减肥的人现在是有很多。尤其是我们一些办公室的女性，这样久而久之就会造成我们的身材走样，有很多的人因为身体肥胖的原因而导致我们的自卑，经常加班熬夜，所以吃饭的食量和时间都不正常。就会慢慢的变胖。其实现在有不少人都存在严重肥胖的现象。那么，很多减肥的人问了，减肥瘦身的快速方法。
减肥瘦身的快速方法;
一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤(五六个左右，多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)。
李亨教- 丽水樊承红医疗美容诊所 - 执业医师| 2019-08-15 09:59