修长的双腿,在一定程度上可以体现女性的魅力,但是很多人却由于腿部太过粗壮,而显得双腿比较短。为了有效改善这一现状,爱美者会选择一些有效的方式进行改善。大腿太粗,可以选择仰躺在床上,膝盖弯曲,使大腿轻微颤抖来有效瘦腿,或者选择侧躺伸腿操进行有效瘦大腿,具体操作如下文所述。
躺床上瘦大腿的方式
1、仰躺在床上,膝盖弯曲成90度角,把意识集中在大腿上,会感觉大腿有微微颤抖的感觉,这样对于紧实大腿很有效果!
2、腰部用力向上抬起臀部,而双脚与肩部则支撑于床上,配合呼吸,约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外,还能瘦到平常不太运动到的腹肌!
3、维持2的姿势,左腿慢慢地向外伸展,维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。
侧躺伸腿操
1、侧躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度,右脚则向外伸直。尽量抬腿,保持这个动作数秒,直到双腿感觉疲累为止。
2、右脚向外伸直时,利用腰力将上半身缓缓抬起,同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚,并换边重复动作。
以上就是关于一些躺在床上瘦腿的方式,另外,爱美者还可以选择吸脂或者溶脂的整形方式来快速瘦大腿。
拥有纤细修长的美腿是每个女人梦寐以求的,今天我们介绍一种躺在床上就能瘦腿的妙招,懒妹妹可不要错过哦。我们每天睡觉的床也是锻炼身体的好地方。今天教你4套简单的睡前瘦大腿操,让你在床上做瘦腿运动,轻松减掉大腿赘肉,摆脱“大象腿”称号
怎样在床上瘦大腿哦
方法/步骤
仰躺抬臀提腿操
以下动作可以运动到大腿内侧肌肉,帮助臀部肉肉紧实。共重复4次,每个动作维持3-5秒。如果能撑到10秒以上,腹部会感觉很酸,大腿也会抖个不停,运动效果非常明显。
1、仰躺在床上,膝盖弯曲成90度角,把意识集中在大腿上,会感觉大腿有微微颤抖的感觉,这样对于紧实大腿很有效果喔!
2、腰部用力向上抬起臀部,而双脚与肩部则支撑于床上,配合呼吸,约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外,还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢!
3、维持2的姿势,左腿慢慢地向外伸展,维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。
提醒:在做以上运动的时候注意不要憋气,因为这样很容易造成肌肉紧绷和运动伤害。同时要循序渐进,不要一下子做很多次,重要的是感受肌肉的拉伸。
要想效果好点呢,可以再运动之前,用些精油,涂抹于腿部并且充分按摩后,在做运动会更加明显(当然了,附上保鲜膜比较好),对于精油的选择,不要贪图便宜,当然了不是说便宜的不好,只是说不太牢靠,我一般都用芳^颐^滋^露^的精油,不管从价格还是实用角度来说都是比较满意的,另外一定要坚持啊!
侧躺伸腿操
这个伸展单腿的动作会感觉非常酸,但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作,共4次,可在做完一组后逐渐增加运动量。
1、侧躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度,右脚则向外伸直。尽量抬腿,保持这个动作数秒,直到双腿感觉疲累为止。
2、右脚向外伸直时,利用腰力将上半身缓缓抬起,同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚,并换边重复动作。
俯卧后抬腿操
俯卧将手脚自然垂放支撑身体,能产生下压的作用力,这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。同时以下动作会运用到很多腰力,在修饰大腿线条的同时紧实腹部。每个动作维持10秒后换脚,共重复4次。
1、身体像狗爬一样俯卧,左脚曲膝,跪在床上,然后慢慢地抬起右腿,保持此姿势5-10秒。
2、头稍稍朝下,臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。维持此姿势10秒后换脚重复动作
床上天鹅操
这个动作能起到强化大腿内部肌肉的功效。做动作时下半身要尽量放松,重心放在手臂上,利用手臂的延展来雕塑身体线条,当感觉手臂变酸时即可。这个动作共做3-5次,每次听个10-20秒,大腿肌肉感觉疲乏时停止。
1、身体朝下,曲起左脚,右脚向后伸直,手臂用力向前伸展。
2、自然地抬起上身,左手向上伸展,右手撑住地面。维持此姿势10秒后换手重复动作。
拥有纤细修长的美腿是每个女人梦寐以求的,今天我们介绍一种躺在床上就能瘦腿的妙招,懒妹妹可不要错过哦。我们每天睡觉的床也是锻炼身体的好地方。今天教你4套简单的睡前瘦大腿操,让你在床上做瘦腿运动,轻松减掉大腿赘肉,摆脱“大象腿”称号
怎样在床上瘦大腿哦
方法/步骤
仰躺抬臀提腿操
以下动作可以运动到大腿内侧肌肉,帮助臀部肉肉紧实。共重复4次,每个动作维持3-5秒。如果能撑到10秒以上,腹部会感觉很酸,大腿也会抖个不停,运动效果非常明显。
1、仰躺在床上,膝盖弯曲成90度角,把意识集中在大腿上,会感觉大腿有微微颤抖的感觉,这样对于紧实大腿很有效果喔!
2、腰部用力向上抬起臀部,而双脚与肩部则支撑于床上,配合呼吸,约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外,还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢!
3、维持2的姿势,左腿慢慢地向外伸展,维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。
提醒:在做以上运动的时候注意不要憋气,因为这样很容易造成肌肉紧绷和运动伤害。同时要循序渐进,不要一下子做很多次,重要的是感受肌肉的拉伸。
要想效果好点呢,可以再运动之前,用些精油,涂抹于腿部并且充分按摩后,在做运动会更加明显(当然了,附上保鲜膜比较好),对于精油的选择,不要贪图便宜,当然了不是说便宜的不好,只是说不太牢靠,我一般都用芳^颐^滋^露^的精油,不管从价格还是实用角度来说都是比较满意的,另外一定要坚持啊!
侧躺伸腿操
这个伸展单腿的动作会感觉非常酸,但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作,共4次,可在做完一组后逐渐增加运动量。
1、侧躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度,右脚则向外伸直。尽量抬腿,保持这个动作数秒,直到双腿感觉疲累为止。
2、右脚向外伸直时,利用腰力将上半身缓缓抬起,同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚,并换边重复动作。
俯卧后抬腿操
俯卧将手脚自然垂放支撑身体,能产生下压的作用力,这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。同时以下动作会运用到很多腰力,在修饰大腿线条的同时紧实腹部。每个动作维持10秒后换脚,共重复4次。
1、身体像狗爬一样俯卧,左脚曲膝,跪在床上,然后慢慢地抬起右腿,保持此姿势5-10秒。
2、头稍稍朝下,臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。维持此姿势10秒后换脚重复动作
床上天鹅操
这个动作能起到强化大腿内部肌肉的功效。做动作时下半身要尽量放松,重心放在手臂上,利用手臂的延展来雕塑身体线条,当感觉手臂变酸时即可。这个动作共做3-5次,每次听个10-20秒,大腿肌肉感觉疲乏时停止。
1、身体朝下,曲起左脚,右脚向后伸直,手臂用力向前伸展。
2、自然地抬起上身,左手向上伸展,右手撑住地面。维持此姿势10秒后换手重复动作。
欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-26 11:481、仰卧举腿,可以有效地控制血液流向下肢,同时锻炼了腿部肌肉,燃烧脂肪,可以起到瘦腿的效果。做法:两腿绷直,交替缓慢上举90度,再缓慢放下,每组十次,每天3-5组。
2、平板支撑+摆腿动作。做好支撑后腿绷直侧举,锻炼腰部腿部,也能起到瘦腿的效果。
3、头上倒立,每次1-2分钟,每天3次左右。
4、练习瑜珈动作,在床上就可以做,也很简单
1、仰卧举腿,可以有效地控制血液流向下肢,同时锻炼了腿部肌肉,燃烧脂肪,可以起到瘦腿的效果。做法:两腿绷直,交替缓慢上举90度,再缓慢放下,每组十次,每天3-5组。
2、平板支撑+摆腿动作。做好支撑后腿绷直侧举,锻炼腰部腿部,也能起到瘦腿的效果。
3、头上倒立,每次1-2分钟,每天3次左右。
4、练习瑜珈动作,在床上就可以做,也很简单
李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-26 11:26晚上回家后,,平躺在床上,双腿向上抬起,离床面90度,,然后双腿分开,能分开多大是多大,这样会感觉大腿内侧紧绷感,稍微疼痛.这正常的,因为腿部在拉伸吗,这样每天2次.早上醒来,晚上睡前一次,也可配合些芳-颐滋-露的精-油配合上按摩腿部,尤其是大腿根部的地方,结合则会拍打捶都手法,坚持一段时间,会有效果.这是夏天想穿短裙的MM简单快速的办法了
晚上回家后,,平躺在床上,双腿向上抬起,离床面90度,,然后双腿分开,能分开多大是多大,这样会感觉大腿内侧紧绷感,稍微疼痛.这正常的,因为腿部在拉伸吗,这样每天2次.早上醒来,晚上睡前一次,也可配合些芳-颐滋-露的精-油配合上按摩腿部,尤其是大腿根部的地方,结合则会拍打捶都手法,坚持一段时间,会有效果.这是夏天想穿短裙的MM简单快速的办法了