1.身材是由我们平时的行为习惯决定的

对身材的影响行为习惯占四分之三，运动只占四分之一。因为每天的运动时间是有限的，而日常站姿，坐姿，习惯对身材影响很大。不要拿遗传，基因说事，我们遗传的不是骨骼而是习惯。因为生活在一起，从小模仿父母，所以我们的身材，腿型跟父母很像。

2.改正错误走姿

我们的腿型不是运动决定的，而是行为决定的，因为我们每天都在走路，小腿都在发力，所以走路姿势对小腿腿型的影响非常大。

错误的走姿：

1.蹬地走：靠后脚的脚后跟来蹬地，把身体过度到前面去，脚跟与地面的摩擦很大

2.踢腿走/正步走：走路时把腿踢出去，会造成腿前侧的肌肉纹理非常明显，加大膝盖上方的肉。

错误的瘦腿运动：

1.跳绳：抵抗重力的动作能让身体腾空，并让身体轻盈，除了跳绳。因为当你1分钟脚要落地180次的时候你的身体绝对不可能舒展和腾空。跳绳要使身体达到舒展和腾空的状态必须要做到脚跟抬起，脚尖垫起，落下，脚尖落下，脚跟落下，然后脚跟再抬起……一分钟能跳30个就很可以了。而我们的跳绳就是1分钟点地180+下，会极大的增加小腿的力量。弹跳主要靠大腿的力量，小腿不发力，弹跳不需要脚尖用力。NBA运动员小腿都很细，因为他们弹跳的时候都是靠大腿发力的。

2.蹬山：蹬山是老年人的运动，为了预防枣弧形的身材。爬山登高可促使骨骼增粗，骨内矿物质含量和重量增加，骨头更结实。同时，由于全身肢体在登山过程中都要参与，所以，关节的灵活性和活动幅度也会得到不同程度的改善。登山过程中需要全身肌肉参与，各肌肉群收缩和舒张次数比平时增加很多，使肌纤维变粗，肌肉收缩力和张力增强。蹬山发烧友的小腿比大腿还粗。

正确的走姿：

迈步走：是抬大腿的走路方式，走路时靠大腿前侧力量把腿抬起来迈到前面去，后脚近乎于不蹬地而前脚向前迈，脚是直的，让膝关节尽量保持一个较小角度，不在超伸不在回收特别大的状态。穿高跟鞋走路瘦腿的原理是脚后跟无法采取蹬地走的走路方式，因为脚抬高到一定的高度了，不能与地面摩擦。

再整理下：

诀窍：夹臀走（提臀）！挺胸抬头收腹。不管你走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路重心提高，自然的带动大腿，放过小腿，而且，一举多得，夹臀走1小时保证你的PP酸疼，达到了塑型又练肌肉的效果，同样对大腿有赘肉的MM效果也很好。第一天PP会很痛，第二天几乎走不动，意志力差的JMS，千万要坚持，一般第三天就开始不痛了。

小窍门：靠意念提高走路重心：不需要用力夹，身子挺直了放松走，但是脑中开始想着“要收PP”，你的走路姿势就会瞬间标准了。剪桐MM评价各种走法：如果收腹同时不挺胸，就很容易含胸走....不会很难看吗？况且上半身向前，为保持平衡，重心会落到小腿。悲剧的走法.....如果收腹挺胸，重心在胸腹间，但依然可能用小腿走。因为重心里大腿太远...如果收腹挺胸提臀，重心在小腹，就会提醒大腿运动，达到了放过小腿的目的。

膝关节超伸是身体出现的一种结构性偏差，见下图

商场导购员的膝关节超生为严重，因为她们长期站着，需要稳定站姿）

3.改正错误的坐姿

错误的坐姿：整个臀部和腿部与凳子完全贴合，这会使臀部，腿部变胖，身体的哪里接触凳子哪里就会胖，原理是为了支撑，我们的“底座”要稳。

正确的坐姿：用臀部的上侧来坐凳子。而且臀还影响腰，因为当我们坐的特别实的时候会不自禁的挺起上半身，腰背会发力，造成粗腰，而当用臀部的上面坐凳子时，上半身往前含，就会减小腰部受力。补充：有些姐妹不知道什么是用臀部的上侧坐凳子。再解释下：就是你坐在凳子上的时候，不要整个凳子坐满，尽量坐少点，减小凳子和屁股的接触面积。这样说应该能懂了吧。还有哦，坐在凳子上的时候手肘可以靠在桌子上。

4.单纯的拉伸是不会瘦腿的，拉伸只能让肌肉体积变大

学跳舞的人如果每天拉韧带那么大腿根部的肉不会瘦（讲师说的，我也不是很理解，希望有明白的姐妹帮忙解释下）

5.瑜伽不是减肥运动

瑜伽的运动绝大部分在拉伸，有少部分在力量训练。普拉提是一个静力型的力量运动，瑜伽是一个静力型的力量加拉伸运动。高温瑜珈能减肥是因为高温而不在瑜伽。瑜伽不能使人达到极致的身材，要看一个运动能达到什么身材就看这个运动哪家好的教练或选手是什么身材。（我总觉得那些瑜伽教练的身材不算纤细但是很匀称）

6.需要压脚的仰卧起坐是不能练腹肌的，而且会造成骨盆前倾。

需要压脚的仰卧起坐练是骨盆，是腰，因为身体重心不在腹部，所以要压腿才能完成仰卧起坐，你是挺着肚子在做的，并没有练到腹部。压脚型的仰卧起坐会造成骨盆前倾，有一点小肚子就会往前倾——“啤酒肚”的成因。标准的仰卧起坐一分钟很难做到40个，连讲师都做不到哦。腹肌只有1块，而我们认为的6块，8块，10块是折痕，练腹肌是把它弯折，只需要腹部发力，是腹部往里卷。纠正仰卧起坐的姿势，平躺，把小腿抬起来，当大腿和身子呈90度时你的腰已经使不上力了，你只能弯着起，这时候你上半身再起来，这样练的才是腹部。这是纠正的动作，不是完成目的性的动作。

7.空腹晨跑会折寿

我们20多岁的时候还在长身体，没有吃早饭就跑步的话，会消耗能量，影响一天的生长发育，而且早上心肺功能处于一个很低的状态，立即跑步的话对心肺造成的负担特别大，会折寿。正确的晨跑是，早上起床后进食一定量的东西，休息半小时去晨跑，跑完休息半小时后再吃早饭。（早上起来还是可以做一些低强度的运动的，比如太极，快走，走步操这些养生类的运动，感谢小熊和大牛的提醒）

8.举重会使腰变粗

腰部是一个传动的系统，想要举起大力量，腰部力量必须发达。（讲师不擅长深蹲，硬拉，因为他不想他的腰围变粗。讲师是男滴，他的腰围只有71。）

补充：

女孩腰腹瘦到完美的方法是改善坐姿和站姿，只靠节食和运动达不到：中式审美是比健康审美更瘦的审美观，运动无法达到，腰粗的原因有2：一脂肪堆积，二腰部支撑受力。不胖但想追求完美的女生，腰部曲线不明显不是因为脂肪，而因为日常站坐导致腰部受力。

你好，走路是可以瘦小腿的。只要走路的姿势正确就能起到瘦腿的作用。像在走路时上半身保持静止不动，动下半身(臀部使力)就能瘦腿。要注意踏出脚步时，膝盖微弯踏出后伸直，前脚以脚跟先着地。因膝盖微弯踏出，脚跟先着地，能缓冲着地力量，使身体顺势向前移动，更能走得轻松自然，

女性对于高跟鞋的热爱是男性都不能理解的，高跟鞋不仅可以让女性更加的高挑，还能让女性更加有气质。很多女性小腿肌肉发达都是因为长期穿高跟鞋导致的，但是要让女性放弃高跟鞋是她们不能做到的，特别是比较矮小的女性求美者，平时不穿高跟鞋都不出门的。正确走路在一定程度上是可以瘦小腿的，下面就来详细的了解一下。

凹凹腿运动：

1、吸气，双脚并拢，脚跟抬起夹臀。

2、吐气，膝盖弯曲，保持脚跟垫高。

3、吸气，双脚并拢。

4、吐气，脚掌离地，后勾身体微微前倾，伸展后腿肌腱。

抬抬腿运动：

1、吐气，平躺双脚抬起，吸气，剪刀脚，左脚前右脚后，交换脚。

2、吸气，两脚并拢，伸直后勾。

3、吐气，脚背下压，脚尖朝前。

4、吸气，双脚弯曲90度。吐气，双脚踏地回原地。

压压腿运动：

1、吸气，左脚向后，弓箭步。

2、吐气，左脚膝盖弯曲，脚跟离地。

3、吸气，左脚伸直后抬。

4、吐气双脚并拢。

求美者从每天的行程里，挑一段平坦好走的路，约10——15分钟，但还是要提醒大家高跟鞋实在不符合人体工学，比较好是约3CM左右即可。 每天至少要做2组的运动，重要的就是不要忘了按摩，是让线条更美的重要因素。

求美者想要瘦腿的话，除了运动以外，还要注意控制饮食，不要吃高热量的食物。