1.伸直胳臂打圈。人们想要瘦胳臂，那肯定是需要锻炼手臂上的肉肉，将胳臂伸直然后一直打圈圈，这样才能够有效的锻炼到胳臂。

2.前胸后背手拍手。人们想要瘦胳臂，就要多锻炼胳臂，伸直胳臂在胸前拍手，然后再转到后背拍手，这样也能够锻炼到胳臂。

3.胸前手拉手。人们如果想要瘦手臂，是可以在胸前保持手拉手的动作，然后向左向右进行拉伸，每天坚持是可以锻炼到胳臂上的肉。

4.控制饮食。人们想要减肥的话，一定要管住嘴迈开腿，平时一定要控制饮食，不能够吃过分油腻的东西。

5.哑铃手臂运动，两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯，在低价点停5秒,再数5秒慢慢回原位，约做15——20次。

6.将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作。

7.抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

吸气，将你的头部慢慢低下来，这个时候双手手臂和背部依旧保持初始状态，静默5秒，然后吸气，双手手肘向上向后抬起，尽量将你的头部和手臂距离前后拉大，动作坚持15秒钟，保持自然呼吸。

在做这个动作的时候需要注意的是考虑肩颈和手臂的受力度，切不可胡搞盲为，否则很容易伤到肩颈部位，同时如果肩颈部位有旧伤的人一定不要做这个动作。

想知道如何快速瘦手臂呀！

每当夏季临近，看着手臂的“蝴蝶袖”恨不能把肉都藏起来。瘦手臂刻不容缓！有的蝴蝶袖是因为身体脂肪过高、有的是因为局部缺乏运动、有的是肌肉松弛、有的是局部循环不佳。总之，同样是蝴蝶袖，但是形成的因素却不一样。

聪明的你，呵呵～肯定知道想要摆脱蝴蝶袖，就要针对自己肥胖的原因，选择适合自己的瘦手臂方法。比如，如果你是肌肉松弛，还错误的控制食物的摄入，没有足够的蛋白质，那么你的肌肉会越来越松弛，还会使脸部皮肤松弛，没弹性，发质粗糙分叉。谁也不希望犯这样的错误吧，所以，你需要准确的把握自己的特点，选择适合自己的减肥瘦手臂方案。

选择正确的方案，挥一挥手臂告别赘肉，哈哈～ 就是那么简单。你可以百度卡璐丽瘦身顾问网，希望我的回答能帮助到你。