如何减少肚子上的脂肪
1、游泳。
这是一种非常健康又健美的运动，尤其是中年男性完全可以通过游泳快速的减肥，因为游泳是对我们身材的一种塑造，我们可以借助水的力量来加速脂肪的燃烧，同时因为游泳会消耗掉身体的热量，这种两方面的力量会帮助我们快速的甩掉腹部的赘肉，凸显出男人的阳刚之气。
2、仰卧起坐。
这是一种廉价的减肥方法，但是效果还是不错的，关键是在于坚持。因为这个动作需要每天晚上做，而且要坚持较长的时间，至少是 30 天以上，但是，如果半途而废，那效果就不好。每天晚上都要在睡觉之前做 30 个以上的仰卧起坐。因为仰卧起坐主要依靠的是腹部肌肉的力量，这样反复做会加快腹部脂肪的分解，就可以瘦下来。
3、转呼啦圈。
这种运动主要也是依靠腹部肌肉的力量将呼啦圈转起来，所以这种运动对减少腹部的赘肉很有效果，每天只玩晚饭一小时之后开始转呼啦圈，一次的时间不能少于 30 分钟，这样坚持下去，你的大肚腩就不见了。
4、床上蹬车运动。
这个动作也是需要每天晚上坚持做的，动作很简单，平躺在自己的床上，然后抬起双腿，在空中做蹬自行车的动作，一组动作能坚持越长的时间越好，总的时间不能少于半小时，坚持 1 个月以上，你的腹部的赘肉就不见了。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
你好，很高兴为你解答！根据您的情况，减肥不建议你服用任何的减肥药物......
指导意见：
针对您的描述，其实安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以有氧运动比如慢跑比较好。
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指导意见：
针对您的描述，其实安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以有氧运动比如慢跑比较好。
李亨教- 丽水樊承红医疗美容诊所 - 执业医师| 2019-08-15 14:23减肥比较好的方法是进行科学合理的锻炼，节食和减肥药物对身体的健康有不良影响，应避免。减少热量的摄入，如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间在20分钟以上。不吃太多饮料，用水代替饮料。
减肥比较好的方法是进行科学合理的锻炼，节食和减肥药物对身体的健康有不良影响，应避免。减少热量的摄入，如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间在20分钟以上。不吃太多饮料，用水代替饮料。