减肥有什么好办法？效果很好的减肥方法：
1、减少热量的摄入
大家都知道女性要想瘦下来就必须在饮食上减少热量的摄入，一定要保证摄入的热量比消耗的热量少才行，这样终才能看到不错的瘦身效果，大家对于热量的摄入就一定要掌握清楚。正常情况下成年人每天摄入的热量在2000大卡左右，一旦超过就很容易造成肥胖。
2、改变饮食方式
上面已经提到了需要大家减少热量的摄入，那么平时的饮食方式也会对减肥效果产生很大的影响，首先必须让自己每天多喝水，这样能够把自己身体内多余的代谢废物排出来，并且及时清理掉肠道，并且增加饱腹的感觉。另外大家可以将每天的三顿饭分成五顿吃，这样可以减少脂肪生成。
3、坚持运动
运动能够提升每个人的身体代谢水平，并且能够燃烧掉身体内很多的脂肪，要想运动减肥的话必须要一直坚持下去，如果大家运动几天就坚持不了的话是很难达到理想效果的，大家一定要坚持下去才行，比较好做有氧运动。
4、做好减肥记录
减肥的女性每天都需要称一下体重，并且做好记录，大家在看到自己体重逐渐下降的话，那么心里就非常开心，如果发现体重没什么变化就要调整减肥计划了。
1、首先,减肥药千万不要吃,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药.
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋.
3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜.
4、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐.
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量.
5、每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来.要尽量少吃白色的食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会.
6、一定要多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.
7、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步. 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了.
8、每天要适当的做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度. 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成.记着,慢跑完之后一定要拉拉腿,这样是为了肌肉不横向发展,拉筋之后揉捏小腿,不然小腿会变硬很不好减.
9、增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车.
注意哦,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑. 其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情.
1、首先,减肥药千万不要吃,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药.
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋.
3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜.
4、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐.
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量.
5、每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来.要尽量少吃白色的食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会.
6、一定要多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.
7、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步. 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了.
8、每天要适当的做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度. 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成.记着,慢跑完之后一定要拉拉腿,这样是为了肌肉不横向发展,拉筋之后揉捏小腿,不然小腿会变硬很不好减.
9、增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车.
注意哦,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑. 其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情.
程静文- 台州新凤凰医学整形美容医院 - 副主任医师| 2019-08-15 17:251、鸡蛋减肥
鸡蛋富含较高的营养价值，适量食用鸡蛋有助于提高血液中的高密度脂蛋白的含量，起到保护血管以及预防血管硬化的作用。鸡蛋可起到饱腹感，并且能使摄入热量和热量消耗平衡，因此在体重达到一定标准后，吃鸡蛋减肥的方法非常实用，还能让减肥的效果更佳持久。虽然鸡蛋减肥方法虽然有效，但每天鸡蛋应不超过三个为佳。
2、西瓜减肥
西瓜也是个营养价值丰富的水果，其中就含有大量的氨基酸。而且西瓜有很好的利尿作用，可以帮助机体排除体内毒素，促进新陈代谢。西瓜的减肥方法很简单，只要取捎带红色瓜瓢的西瓜，去除硬皮，切小块食用即可，也可加适量的糖调味。但加糖不宜过多，否则摄糖多不利减肥。
3、苦瓜减肥
苦瓜含有大量的高能清脂素，能吸收脂肪并且改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收。因此苦瓜是很不错的减肥食物，比较好的食用方法是榨汁饮用。
4、酸奶减肥
酸奶是一种非常健康的饮品，经常喝酸奶不仅仅能够改善肠道功能，同时还具有很好的排毒减肥的作用。减肥时候喝酸奶要注意选择低糖或者低脂、脱脂的酸奶，这样更有助于减肥。在选购酸奶的时候，要注意选择购买营养成分表里酸奶蛋白质含量大于2.3%的，因为那些标注蛋白质含量大于1.0%的酸奶，并不是实际意义上的酸奶，营养含量低。
服用酸奶时比较好选择在饭后的半小时，或两小时内服用。因为饭后两小时左右的时段，胃液可以获得充分的稀释，PH可达到3-5，有助于酸奶中营养物质的吸收，瘦身效果也会更好。
5、豆浆减肥
豆浆的营养价值很丰富，其中含有大量的蛋白质和纤维质，对人体起到良好的新陈代谢的作用，还能美容养颜。豆浆不论在餐前还是餐中食用，在消化吸收的过程中均能发挥瘦身作用，因此豆浆代替其他饮料是比较好不过的了。但是晚上要尽量避免饮用豆浆，因为晚上活动量小，容易囤积脂肪。
后也提醒对减肥有欲求的人，虽然这四种食物是减肥佳品，但想要得到可观的减肥效果，运动不可少。一定要饮食和运动搭配，才能得到真正的减肥成效。
1、鸡蛋减肥
鸡蛋富含较高的营养价值，适量食用鸡蛋有助于提高血液中的高密度脂蛋白的含量，起到保护血管以及预防血管硬化的作用。鸡蛋可起到饱腹感，并且能使摄入热量和热量消耗平衡，因此在体重达到一定标准后，吃鸡蛋减肥的方法非常实用，还能让减肥的效果更佳持久。虽然鸡蛋减肥方法虽然有效，但每天鸡蛋应不超过三个为佳。
2、西瓜减肥
西瓜也是个营养价值丰富的水果，其中就含有大量的氨基酸。而且西瓜有很好的利尿作用，可以帮助机体排除体内毒素，促进新陈代谢。西瓜的减肥方法很简单，只要取捎带红色瓜瓢的西瓜，去除硬皮，切小块食用即可，也可加适量的糖调味。但加糖不宜过多，否则摄糖多不利减肥。
3、苦瓜减肥
苦瓜含有大量的高能清脂素，能吸收脂肪并且改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收。因此苦瓜是很不错的减肥食物，比较好的食用方法是榨汁饮用。
4、酸奶减肥
酸奶是一种非常健康的饮品，经常喝酸奶不仅仅能够改善肠道功能，同时还具有很好的排毒减肥的作用。减肥时候喝酸奶要注意选择低糖或者低脂、脱脂的酸奶，这样更有助于减肥。在选购酸奶的时候，要注意选择购买营养成分表里酸奶蛋白质含量大于2.3%的，因为那些标注蛋白质含量大于1.0%的酸奶，并不是实际意义上的酸奶，营养含量低。
服用酸奶时比较好选择在饭后的半小时，或两小时内服用。因为饭后两小时左右的时段，胃液可以获得充分的稀释，PH可达到3-5，有助于酸奶中营养物质的吸收，瘦身效果也会更好。
5、豆浆减肥
豆浆的营养价值很丰富，其中含有大量的蛋白质和纤维质，对人体起到良好的新陈代谢的作用，还能美容养颜。豆浆不论在餐前还是餐中食用，在消化吸收的过程中均能发挥瘦身作用，因此豆浆代替其他饮料是比较好不过的了。但是晚上要尽量避免饮用豆浆，因为晚上活动量小，容易囤积脂肪。
后也提醒对减肥有欲求的人，虽然这四种食物是减肥佳品，但想要得到可观的减肥效果，运动不可少。一定要饮食和运动搭配，才能得到真正的减肥成效。
井建民- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师| 2019-08-15 09:13应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。 改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5——1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者比较好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。同时建议加强体育锻炼，增强体质。 加强运动，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。 改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5——1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者比较好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。同时建议加强体育锻炼，增强体质。 加强运动，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。