如何减大腿

最佳答案 2019-08-15 07:58

如何进行局部减肥,使大腿瘦下来,个人以为有效的方式有三种。

第一、通过吸脂手术。使腿部的脂肪细胞排到体外,减少脂肪细胞的数量,这样可以使大腿在短时间内瘦下来,但是因为是手术,所以有很大的副作用。

第二、通过运动的方式。做一些长距离的运动或者时间长的运动,而且是有氧运动,比如快走、慢跑等,这些都可以使体内的脂肪,特别是腿部脂肪在不断的消耗,而达到减肥的目的。

第三、针灸。针灸的方式,对于局部减肥效果显著,特别配合运动,可以使腿部的脂肪细胞得到松解,这样更有利于消耗掉脂肪细胞中的油脂,而达到减肥的目的。

其他 6 个回答

要想使大腿苗条,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,比较好每天早晚各运动一次,每次20——30分钟.此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动.运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到高限度的60%.把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪.运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要.要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等.

要想瘦臀可以做高抬腿运动,小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法.高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的.所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实.

程静文

已认证

- 台州新凤凰医学整形美容医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-15 16:53
如何减大腿

要想使大腿苗条,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,比较好每天早晚各运动一次,每次20——30分钟.此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动.运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到高限度的60%.把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪.运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要.要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等.

要想瘦臀可以做高抬腿运动,小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法.高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的.所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实.

程静文- 台州新凤凰医学整形美容医院 - 副主任医师| 2019-08-15 16:53

瘦大腿需要从运动,心理和饮食上下手,但无论如何必须要坚持,才能达到理想效果。

1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,

3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4、写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水。每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的适合的饮料。

6、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果,众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

注意事项:

1、平衡膳食。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

2、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

3、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

4、减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

5、减少热量的摄入。如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

6、改变食物结构。不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

7、不吃太多饮料。用水代替饮料。

吴长飞

已认证

- 淮北东方美莱坞医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-15 09:02
如何减大腿

瘦大腿需要从运动,心理和饮食上下手,但无论如何必须要坚持,才能达到理想效果。

1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,

3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4、写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水。每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的适合的饮料。

6、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果,众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

注意事项:

1、平衡膳食。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

2、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

3、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

4、减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

5、减少热量的摄入。如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

6、改变食物结构。不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

7、不吃太多饮料。用水代替饮料。

吴长飞- 淮北东方美莱坞医疗美容医院 - 主任医师| 2019-08-15 09:02

大腿减肥的方式有很多,常用有以下几种,

一、倒踩脚踏车,利用腰部的力量将臀部撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平衡可以帮助身体进行支撑,避免造成运动性的损伤,引起严重的后果。

二、踢腿提臀式,腿向后踢,速度应当缓慢,尽量延伸到自己的极限。然后停留5s,一次要做10-15次,可以减少大腿后侧的赘肉。对于臀部的塑型,也有很好的效果。

三、半蹲摆腿式,这时候像蹲马步一样,大腿的前侧会出现明显的酸痛,可以进行适当的微幅内外侧摆动,可以运动大腿内、外侧的肌肉,每次进行5次持续1min左右。

四、还有弓箭步式以及侧抬腿式,减轻大腿赘肉。正常情况下,将臀部向内收,整个身体要尽量成一条直线,上下摆动的幅度不需要过大,但是需要慢动作,要做到位,才会造成比较好的效果。

张英睿

已认证

- 广州爱来(原阿玛施)医疗美容整形医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-15 08:08
如何减大腿

大腿减肥的方式有很多,常用有以下几种,

一、倒踩脚踏车,利用腰部的力量将臀部撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平衡可以帮助身体进行支撑,避免造成运动性的损伤,引起严重的后果。

二、踢腿提臀式,腿向后踢,速度应当缓慢,尽量延伸到自己的极限。然后停留5s,一次要做10-15次,可以减少大腿后侧的赘肉。对于臀部的塑型,也有很好的效果。

三、半蹲摆腿式,这时候像蹲马步一样,大腿的前侧会出现明显的酸痛,可以进行适当的微幅内外侧摆动,可以运动大腿内、外侧的肌肉,每次进行5次持续1min左右。

四、还有弓箭步式以及侧抬腿式,减轻大腿赘肉。正常情况下,将臀部向内收,整个身体要尽量成一条直线,上下摆动的幅度不需要过大,但是需要慢动作,要做到位,才会造成比较好的效果。

张英睿- 广州爱来(原阿玛施)医疗美容整形医院 - 主治医师| 2019-08-15 08:08